باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ آپ کو تلاش کرنے کے لۓ آپ نے کسی وزن کو کھونے کے بغیر لباس کا سائز گرا دیا ہے. یہ آپ کے پٹھوں کو سر اور انچ کھو کر پاؤنڈ نہیں کرنا ممکن ہے. اکثر آپ کے مجموعی طور پر جسم کی ساخت، جیسا کہ آپ وزن کی مخالفت کرتے ہیں اکثر آپ کی صحت کی سطح کا بہتر اشارہ ہے.
دن کی ویڈیو
عمارت پٹھوں
جب آپ باقاعدگی سے طاقتور تربیت شروع کرتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں میں اضافہ ہوجاتا ہے اور آپ کو اصل میں وزن حاصل کرنا شروع ہوسکتا ہے. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نے چربی کھونے کے دوران زیادہ پٹھوں کو حاصل کیا ہے. پٹھوں کی ٹشو فیٹی ٹشو سے زیادہ وزن ہوتی ہے، لہذا آپ ٹننگ کے دوران انچ کھو سکتے ہیں لیکن پونڈ نہیں کھاتے ہیں. آپ کا وزن تبدیل نہیں ہوسکتا ہے لیکن آپ پٹھوں کی سر اور آپ کے جسم کی مجموعی شکل میں ایک فرق نظر دیکھ سکتے ہیں.
صحت مند وزن
وزن میں کمی کا اندازہ ہوتا ہے جب آپ اس حقیقت کے باوجود پاؤنڈ کھونے سے روکتے ہیں کہ آپ نے اپنے غذا یا ورزش کا معمول میں کوئی تبدیلی نہیں کی ہے. تاہم، آپ اپنے عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کے طور پر انچ کھو رہے ہیں، اگرچہ آپ کا وزن اسی طرح رہیں گے. اگر آپ ابھی تک ایک صحت مند وزن تک پہنچ چکے ہیں اور پاؤنڈ کھونے کے لئے کی ضرورت ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے تجاویز کیلئے مشورہ کریں.
غذائی عوامل
آپ اکیلے مشق کے ذریعہ ان انچ اور جسم کے وزن دونوں کو کھو سکتے ہیں، لیکن اس سے آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری کو خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو 1 پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کو ختم کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ ہر دن کھاتے ہیں اس پر توجہ دینا شروع کریں، اور کھانے کی ڈائری میں اسے لکھ لیں. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنے کھانے کھاتے ہیں، آپ کیلوری کو کاٹنے اور پونڈ گرنے کے لئے ضروری تبدیلیوں کے قابل بنیں گے.
اضافی خیالات
آپ کے پٹھوں کو بڑھنے اور مضبوط بننے کے بعد، آپ کو زیادہ سے زیادہ یا زیادہ انچ یا پونڈ کو کھونے کے لۓ زیادہ شدت کا سامنا کرنا پڑے گا. آپ ہر روز 10 منٹ طویل کام کر سکتے ہیں یا بھاری وزن اٹھانا شروع کر سکتے ہیں. تیز رفتار، شدت، تعدد - اپنے ورزش کے متغیر کو تبدیل کرنے میں آپ کی پٹھوں کو چیلنج کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کی فٹنس کی ترقی اسٹال نہ ہو.
