گردن کی چربی کو ٹھوس، اطراف یا جلاووں میں جمع کر سکتے ہیں. اس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا گردن کی مشق کے طور پر براہ راست نہیں ہے، اگرچہ یہ قسم کی مشقیں چربی کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں. موٹی آکسیکرن - جسم میں چربی کا جلانا - اس جگہ پر ضروری نہیں ہوتا ہے جسے آپ ھدف کر رہے ہو. اس کی وجہ سے، آپ کو مکمل جسمانی وزن میں کمی کے نقطہ نظر کا سامنا کرنا ہوگا. اس میں گردن کے علاقے کو پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، صحیح غذا کھانے اور ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں کا استعمال کرتے ہوئے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کاٹنے والی
آپ کی غذا سے غیر ضروری کیلوری کو کاٹنے میں آپ کے کل روزانہ کیلوری کا اضافہ بہت سے معاملات میں کم ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 20 آون سوڈا 250 یا اس سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. فی دن ان میں سے دو کے برابر پینے میں آپ کی روزانہ کی مقدار میں 500 کیلوری شامل ہیں. فی ہفتہ ایک پاؤنڈ جسم کی چربی شامل کرنے کے برابر ہے. جیسا کہ آپ کیلوری کو کاٹتے ہیں، آپ کو اپنے ٹھوس اور گردن کے علاقے کو دیکھیں گے کہ ہفتوں کی مدت میں سختی بڑھتی ہے. غذائی خوراک اور مشروبات، گوشت کی فیٹی کٹ اور ہائی کیلوری نمکین سے بچیں.
گردن کی مشقیں
گردن کے مشق آپ کی گردن میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے ہاتھ سے نرم مزاحمت کا اطلاق کرتے ہوئے، آگے بڑھنے اور پیچھے کی طرف سے اپنے سر کے ہاتھوں پر زور دیں. مریخ یونیورسٹی کے مطابق، 10 تکراروں کو ان کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ہر روز تین گنا کر کے ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ جاننا ضروری ہے کہ گردن کی مشقیں آپ کی گردن سے براہ راست چربی جلائیں، لیکن وہ اس علاقے میں پٹھوں کے ٹشو کی حراستی میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. پٹھوں کو فیٹی ٹشو کے مقابلے میں زیادہ موثر کیلوری کو جلا دیتا ہے.
کھانے کی غذائی اجتماعی کھانے کی اشیاء
آپ کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے کے لئے، صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے یہ ضروری ہے. آپ کی خوراک میں کافی وٹامن اور غذائی اجزاء حاصل کرنے میں آپ کو کئی طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک صحت مند غذا چربی اسٹوریج اور چابیاں سے متعلق ہارمون کی رہائی کی حمایت کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، وزن کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو بھوک لینا آپ کے جسم کو چربی اسٹوریج موڈ میں رکھتا ہے. تاہم، پورے اناج میں امیر ایک غذا، سبزیوں، پتلی پروٹین، پھل اور کم چربی کی دودھ آپ کے چابیاں اور توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کی غذا آپ کی گردن کی چربی کو کھونے میں سب سے بڑا کردار ادا کرتی ہے.
مکمل جسم کی ورزش
گردن کے مشقوں کے علاوہ، ایروبک مشق آپ کی گردن کے ارد گرد چربی کھونے کے لئے ضروری کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتی ہے.کچھ مؤثر مثالیں بائیکنگ، جاگنگ، سوئمنگ یا رولنگلاڈنگ شامل ہیں. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز سب سے بڑا وزن میں کمی کے فائدہ کے لئے فی دن 60 منٹ کی مشق کی سفارش کرتا ہے. ایک پونڈ رفتار پر 155 فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ تقریبا ایک پونڈ شخص جلتا ہے. اس رفتار پر، آپ کو آپ کے گردن لائن چند مہینے کے اندر نیچے پھنسنے لگے گی. تیز نتائج کے لۓ اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کریں.
