"کلاوی" کالر کی ہڈی کے لئے ایک نامیاتی نام ہے. ایک ظاہری کلید ایک علامت ہے جو آپ شکل میں ہیں اور جسم کی چربی کی کم مقدار ہے. اگر آپ فی الحال اس ہڈی کا زیادہ چربی رکھتے ہیں، تو آپ کو اپنے موجودہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے. مجموعی طور پر کھیل کی منصوبہ بندی میں غذائیت ایڈجسٹمنٹ اور مشق شامل ہے. یاد رکھیں کہ جگہ میں کمی ممکن نہیں ہے. آپ خلیہ علاقے میں پٹھوں کو سر کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو یہ جسمانی وزن میں کمی کے نقصان کے ساتھ مل کر کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی جلانے پر مجبور کرنے کے لئے اپنے کیلوری کی انٹیک کو محدود کریں. اپنے کیلوری کو ایک دن کے لئے ٹریک کریں اور اس نمبر کو 500 سے 1، 000 تک کم کریں. اس میں وزن میں کمی کے بارے میں 1 سے 2 پونڈ کا سبب بننا چاہئے.
مرحلہ 2
اپنے باورچی خانے کو جک کا کھانا کے معائنہ کریں. چینی، سنترپت چربی یا سوڈیم میں یا جو سفید آٹا کے ساتھ بنایا جاتا ہے اس میں کچھ بھی پھینک دیں. کھانے کی اشیاء پر اسٹاک کریں جیسے پھل، سبزیوں، ریال گوشت، پھلیاں، سارا اناج اور کم چربی دودھ کی مصنوعات. گھر میں ان خوراکوں کے ارد گرد اور کھانا کھاتے وقت آپ کی غذا کی بنیاد پر.
مرحلے 3
آپ کے بھوک کو کنٹرول رکھنے کے لئے کھانے کے درمیان نمکین کھاؤ. آسان، صحت مند نمکین کو درست کریں جو ہر ایک کے بارے میں 100 کیلوری ہیں. جب آپ ایسا کرتے ہو تو اپنا روزانہ ذہن ذہن میں رکھیں. مثال کے طور پر، کم موٹی کاٹیج پنیر کے ساتھ ایک گندگی کے بچے گاجر اور الکحل کی چھتوں کا ایک ناشتا ہے.
مرحلہ 4
آپ کی اہم مشروبات کے طور پر پانی پینے کی وجہ سے مائع کیلوری کا شمار. الکحل، سوڈا، میٹھا ہوا، پھل پھانسی، میٹھی کافی اور دودھ سے بچیں. یہ سب مشروبات پانی کے ساتھ تبدیل کریں اور اسے اپنے کھانے کے ساتھ پینے کے لۓ اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے کے لۓ.
مرحلہ 5
کارڈڈووسکیکل ٹریننگ کے ذریعہ ایک ٹریڈمل اور جلانے والی کیلوری پر قدم. اگر آپ کو چلنا پسند نہیں ہے تو، ایک قسم کا کاروائی انجام دیں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، جیسے الیڈیکل تربیتی، قطار، سوئمنگ، بائک باکسنگ یا کک باکسنگ. کارڈیو جلانے والے کیلوری کے تمام اقسام اور آپ کے پورے جسم میں وزن کی کمی کا سبب بنتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، یا ACSM، فی ہفتہ 150 منٹ کارڈیو کی سفارش کی جاتی ہے.
مرحلہ 6
اوپر جسم کے مشقوں کو انجام دیں جو خلیہ کے قریب پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. مشقیں جیسے نگہداشت سینے پریس، کندھے پریس، سوراخ، آگے بڑھتے ہوئے اور بعد میں اضافہ ہوتا ہے. 10 سے 12 رکنیت کے لئے مقصد، چار یا پانچ سیٹ کریں اور ہفتے میں دو یا تین دن غیر معمولی دنوں پر کام کریں.
