چلتے چلتے یا چل رہے ہیں. ایک ہفتے میں ٹریڈمل آپ کو کیلوری میں جلانے اور اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کم کیلوری کی خوراک بھی ملتی ہے. ایک ہفتے میں 1 پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 500 کیلوری کا ایک روزانہ کیلیوری خسارہ بنانا ہوگا، جس میں آپ کو سات دن سے زائد 3 سے 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کیلوری کی تعداد کو محدود کرنے کی تعداد محدود کریں اور ایک ٹریڈمل پر ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت کے لئے کم از کم تین بار آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
کیلوری جلائیں
زیادہ سے زیادہ آبیوبک مشق کے دیگر اقسام سے زیادہ کیلوری جل رہا ہے. ایک 155 پونڈ شخص ایک اعتدال پسند رفتار سے چلنے کے ایک گھنٹہ میں تقریبا 600 کیلوری جل سکتا ہے، اور 185 پونڈ انسان 1، 000 کیلوری سے زیادہ سے زیادہ جل جل سکتا ہے، ہارڈور ہیلتھ لیٹر نوٹ کرتا ہے. جو لوگ شروع کرتے ہیں وہ سست رفتار سے چلتے ہیں اور اب بھی فی گھنٹہ سینکڑوں کیلوری جلا سکتے ہیں. کیلوری چلنے والی مقدار کی وجہ سے جل سکتا ہے، اس کم اثرات کی سرگرمی آپ کی فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہے.
خیالات
اگر آپ کے پاس فی ہفتہ تین ٹریڈمل کام کا وقت ہوتا ہے، تو آپ ان کو شمار کرنے والے کیلوری کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں. تیزی سے چلنے یا چلتے ہوئے چلنے سے آپ زیادہ کیلوری جل سکتے ہیں. اگر آپ تیز رفتار یا طویل عرصے سے کھڑی کھودنے پر نہیں چل سکیں تو، آپ کی ورزشوں میں تیز رفتار یا پہاڑوں کی مختصر وقفے شامل کریں. ٹریڈڈ پر بہت سے پیش سیٹ ورک آؤٹ طریقوں میں اس طرح کے وقفے شامل ہیں، آپ کو اعلی اور کم شدت والے پزوں کے درمیان سوئچ کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے آسان بناتا ہے.
ٹائم لائن
صحت مند وزن میں کمی کو آہستہ آہستہ اضافی وقت ہونا چاہئے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق، جو لوگ فی ہفتہ ایک یا 2 پونڈ سے محروم ہوتے ہیں وہ تیزی سے زیادہ وزن سے محروم ہوتے ہیں. اگر آپ ہفتے میں صرف تین بار مشق کر سکتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ فی پاؤنڈ تقریبا ایک پونڈ کی شرح سے بھی زیادہ دیر سے وزن کم کرسکتے ہیں. تاہم، ناراض نہیں ہوسکتے، سست، تدریجی وزن میں کمی آپ کی صحت اور کمر لائن پر بہت زیادہ اثر پڑ سکتا ہے.
صحت کے فوائد
ایک ٹریڈمل پر چلنے کے طور پر ایروبک مشق، آپ کی صحت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. سی ڈی سی کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کی قسم 2 ذیابیطس، میٹابولک امراض، دل کی بیماری، سٹروک اور کینسر کے کسی قسم کے خطرے کو کم کرتی ہے. ان فوائد کو دیکھنے کے لئے، آپ کو کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ تک کم از کم 150 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت پر مشق کرنا چاہیے، جس میں تین منٹ 50 سیشن، یا کم شدت سے کم از کم 75 منٹ فی ہفتہ تک، جس میں تین 25 منٹ کے سیشن ہیں. ایروبک کام کی جگہ آپ کی توانائی میں اضافہ، اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور بہتر نیند کو فروغ دینے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں.
