اگر آپ ایک دن چھ چھدے ہوئے انڈے پر کچھ نہیں کھاتے ہیں تو، آپ وزن کم ہوجائیں گے، لیکن آپ بھی اپنی صحت کو خطرے میں ڈال دیں گے. یہ واقعی ایک منجمد غذا ہے؛ کیلوری میں یہ بہت کم ہے کہ یہ آپ کے جسم کی بنیادی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی توانائی فراہم نہیں کرتا ہے، لہذا یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے. پلس، ہر روز چھ چھ انڈے کھا دینا چاہئے کیونکہ کولیسٹرول کی رقم وہ کھا لیں گے.
دن کی ویڈیو
بہت کم کیلوری وزن میں کمی کا منصوبہ
چھ ابلی ہوئی انڈے 465 کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، جو آپ کی صحت اور توانائی کو برقرار رکھنا بہت کم ہے. ایک عورت کا جسم کم سے کم 1، 200 کیلوری کی ضرورت ہے، جبکہ ایک آدمی کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں بیسالاباب کی ضروریات کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک غذا جو 800 کیلوری یا کم روزانہ فراہم کرتا ہے وہ طبی طور پر بہت کم کیلوری غذا، یا VLCD کے طور پر تعریف کرتا ہے. کسی کو صرف ایک ہی چھ انڈے کھاتے ہیں جو ڈاکٹر کے قریب سے نگرانی کی جاۓ گی، خون کے دباؤ، نبض اور خون کی کیمسٹری کی نگرانی کرنے کے لئے.
VLCD غذا کے بعد بہت سے مریضوں کیلوری، غذائی سلاخوں یا دیگر مصنوعات جو کیلوری میں کم ہیں لیکن ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں. جبکہ VLCD کا نتیجہ تیزی سے وزن میں کمی ہے - ہر ہفتے تقریبا 3 سے 5 پاؤنڈ - طویل مدتی نتائج مختلف ہوتے ہیں، اور بہت سے لوگوں کو باقاعدگی سے غذا میں جانے کے بعد وزن حاصل ہو جاتا ہے. توانائی میں بہت کم ہونے کے علاوہ، ایک انڈے صرف غذا خطرناک ہو گا کیونکہ یہ ضروری غذائی اجزاء موجود نہیں ہے.
زیادہ تر لوگوں کو وی ایل سیسی کی پیروی نہیں کرنا چاہئے، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کی سفارش کی جاتی ہے. کم کیلوری غذا ایک بہتر اختیار ہے کیونکہ یہ آپ کی جنس، عمر اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، روزانہ کیلوری کی زیادہ مناسب اجازت دیتا ہے. بہت کم کیلوری ڈایٹس کی وجہ سے تھکاوٹ، قبضہ یا نیزا ہوسکتا ہے، اور یہ گالسٹونوں کو ترقی دینے کے لئے خطرہ بڑھتا ہے.
ابلی ہوئی انڈے میں کاربوہائیڈریٹ اور موٹی
آپ چھ چھ انڈے سے کاربوں کا ٹریس لیں گے. جب کاربوں کو استعمال نہیں کیا جاتا ہے، تو جسم کو توانائی کے لئے چربی جلاتا ہے. یہ ایک کیوجنک غذائیت کہا جاتا ہے کیونکہ چربی ٹوٹون میں تبدیل ہوجاتی ہیں، جس میں دماغ اور اعضاء گلوکوز کی جگہ میں استعمال کرسکتے ہیں. ایک کیگنجیک غذا ضروری بیماری نہیں ہے - جب تک یہ کافی کیلوری اور غذائی اجزاء شامل کرنے کے لئے احتیاط سے ڈیزائن کیا گیا ہے. تاہم، یہ سب کے لئے محفوظ نہیں ہے، تاہم، اس طرح کی ڈیڈائریشن، قبضے اور گردے کی پتھروں کے طور پر ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. کیگنجیکی خوراک کی پیروی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
چھ انڈے میں 32 گرام کل چکنائی اور 10 گرام سنترپت ہیں. کولیسٹرول کی مقدار ایک شخص چھ ابلی ہوئی انڈے سے لے لے گی - 1، 119 ملیگرام - مجموعی صحت پر منحصر ہے، ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی رپورٹ کے مطابق، اعتدال پسند انڈے کی کھپت کو صحت مند لوگوں میں دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا ہے، لیکن روزانہ ہر ایک سے زیادہ انڈے کھاتے ہیں.دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس والے افراد کو ہفتہ وار تین افراد سے زائد انڈے کی کھپت محدود کرنا چاہئے.
چھ بوائلڈ انڈے میں غذائی اجزاء
پروٹین انڈے سے حاصل کردہ فوائد میں سے ایک ہے. ان میں اعلی معیار کی پروٹین ہوتی ہے اور ایک شخص چھ ابلی انڈے سے 38 گرام ملے گی. یہ خواتین کے لئے روزانہ 46 گرام اور 56 گرام مردوں کے لئے غذا کی تجویز کردہ غذا کے قریب آتا ہے.
جبکہ پورے انڈے غذائیت ہیں، یہاں تک کہ ان میں سے چھ بھی ایک کیلنیم کے سوا کسی بھی وٹامن یا معدنیات کے لئے روزانہ کی قیمت کا 100 فیصد نہیں فراہم کرے گا. چھ ابلی ہوئی انڈے میں وٹامن بی -12، 44 فی صد وٹامن ڈی کے لئے روزانہ کی قیمت 56 فی صد اور وٹامن اے کے لئے، اور 20 فیصد لوہے، زنک اور وٹامن بی -6 کے لئے 30 فیصد سے زائد ہے. ملٹی وٹامن لے کر فرق کو بھر کر اور روزانہ کی قیمت 100 فیصد تک ان غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ دیگر بی وٹامن، وٹامن ای اور کیلشیم لے جا سکتے ہیں. لیکن یہ اب بھی اہم غذائی اجزاء میں کمی کو چھوڑتا ہے.
یہ ایک صحت مند وزن میں کمی کی منصوبہ بندی بنائیں
تین غذائی اجزاء ہیں جن میں چھ انڈے موجود نہیں ہیں: وٹامن سی، وٹامن K اور ریشہ. ملٹی وٹامنز دو وٹامن ہیں، لیکن وہ ریشہ فراہم نہیں کرتے ہیں. ایک اور غذائی اجزاء جو چھ چھ انڈے میں کم ہے پوٹاشیم ہے. انڈے پر مشتمل 378 ملیگرام پوٹاشیم، جس میں 4، 700 ملیگرام روزانہ کی مقدار سے کم ہوتا ہے. فی دن صرف چھ ابلا ہوا انڈے کھانے کے بجائے، دیگر غذائی اجزاء شامل کریں جو کئی لاپتہ غذائی اجزاء کی فراہمی کی طرف سے ڈبل ڈیوٹی کی خدمت کرتے ہیں. بروکولی، گوبھی، بیر، پتلی سبزیاں اور پھلیاں فائبر کے تمام اچھے ذرائع ہیں. للی سبزیاں، بروکولی اور گوبھی وٹامن C اور K فراہم کرتے ہیں، جبکہ پتلی سبزیاں اور پھلیاں پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرتی ہیں. بیریاں وٹامن سی کے اچھے ذرائع بھی ہیں
بیر اور پھلیاں بھی ضروری کاربونوں اور کیلوریوں میں بھی شامل ہیں. پٹی آلو، میٹھی آلو اور کیلے کے ساتھ کاربس، کیلوری، پوٹاشیم اور بی وٹامن کو فروغ دیں. جسم کے ذریعہ صحت مند رہنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء کو بھرنے کے لئے پورے اناج، صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی، زیادہ پھل اور خوریاں، کم چربی دودھ اور دیگر دباؤ پروٹینز کے ساتھ وزن میں کمی کا دورہ کریں.
