اگرچہ جم کی رکنیت بہت سے ہے. فوائد - مفت وزن اور ورزش کے سازوسامان کے استعمال سمیت - یہ بغیر کسی ٹھوس ورزش کو ممکن ہے. آپ کے بیڈروم میں مشق کرنا اس کی حدود ہے. تم طویل فاصلے نہیں چل سکتے ہو، اور اسی طرح استعمال کرتے ہوئے، چھوٹی سی جگہ تکلیف بن سکتی ہے. تاہم، آپ کے سونے کے کمرے میں ایک مشق جگہ کی حیثیت سے کام کرسکتا ہے جس سے آپ کو پاؤں باہر نکلنے کے بغیر مختلف مشق کی تکنیکوں کو مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے. مشقوں میں calisthenics، وزن اٹھانے اور یہاں تک کہ دل کے کام بھی شامل ہیں. یہ مشق کیلوری کو جلاتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
خلائی بچت کیلیسنکسکس
کیلسٹنکسک کہیں بھی مکمل ہوسکتے ہیں کیونکہ انہیں زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے اور اس سے اضافی طور پر اضافی اشیاء کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے. کیلسٹنکس میں پکاپ، سیٹ اپ، squats، کود جیک اور پھیپھڑوں شامل ہیں. آپ اپنے کمرے میں اشیاء کا استعمال بھی کرسکتے ہیں تاکہ آپ کیلسٹینیک ورزش کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. مثال کے طور پر، آپ کے پاؤں کو بڑھانے کے لئے ایک کرسی یا بستر کا استعمال کریں اور اپنے ہاتھوں سے منزل پر دیکھ کر ایک چہرے کو دھکا دیں. اپنے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اس قطار کی پوزیشن کو پکڑو، یا اپنے ہتھیار اور سینے کو نشانہ بنانے کے لئے اصل دھکا لے لو. Calisthenics آپ کی برداشت میں اضافہ، پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے، اور کیلوری جلانے گا. ایربیک مشق سے پہلے یا بعد میں 10 سے 15 منٹ کرو.
وزن ٹریننگ
آپ کے وزن میں کمی کا سفر تیز کرنے کے لئے، اپنے ورزش کے ریجن میں وزن کی تربیت شامل کریں. آپ کے پورے جسم میں پٹھوں کی تعمیر کرکے، آپ کو پورے دن اور آپ کے دل کی مشقوں کے دوران زیادہ توانائی کو بڑھانے کے قابل ہو جائے گا. وزن کی تربیت بھی آپ کے جسم کو اضافی کیلوریوں کو جلا دیتا ہے جو زدہ پٹھوں میں مٹ جاتی ہے - یہاں تک کہ جب آپ کام نہیں کررہے ہیں. اپنے بیڈروم میں ٹرین وزن بڑھانے کے لئے، آپ کے گھر میں پہلے سے ہی dumbbells یا مختلف اشیاء استعمال کرتے ہیں، سوپ کین، بھرپور دودھ کی چیزیں یا کتابیں شامل ہیں. مثال کے طور پر، آپ سوپ کر سکتے ہیں آپ کے دائیں ہاتھ میں. آپ کے بازو کی طرف سے پھانسی دو اس کے بعد، آپ کے اوپری بازو کو منتقل کرنے کے بغیر سوپ کو اپنے کندھے کی طرف لے جا سکتے ہیں. یہ سوپ - آپ کے بال کی چوٹیوں میں آپ کے چپس کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں.
کارڈیواسولر مشقیں
کارڈیواسکولر مشق روزانہ کئے جائیں. کیلوری جلانے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، وہ آپ کے دل اور جسم کو صحت مند رکھتی ہیں. اگرچہ محدود جگہ کی وجہ سے یہ آپ کے بیڈروم میں کاروواکی سرگرمی کرنا مشکل ہے، یہ ہوسکتا ہے. بیڈروم مناسب دل کی سرگرمیوں میں جگہ چلانے یا جھگڑے میں شامل ہیں، رقص اور ایروبکس قدم. اگر آپ کے پاس سونے کے کمرے میں ایک ٹی وی یا کمپیوٹر ہے تو، آپ فٹنس ویڈیو دیکھ سکتے ہیں اور ان کے ساتھ بھی پیروی کرسکتے ہیں.
ورزش مطابقت
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ جب آپ کو وزن کی کمی ہوتی ہے تو آپ اپنی کیلوری کیسے جلا دیتے ہیں.ایک اہم عنصر یہ ہے کہ آپ کیلوری کو جلاتے ہیں اور آپ کو پورے دن بھر سے زیادہ سے زیادہ جلا دینا ہے. ایک پاؤنڈ کھونے کے لئے، آپ کو کھپت سے زیادہ 3500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. بہترین نتائج کے لۓ، روزانہ کم سے کم 30 منٹ تک کام کریں اور اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں تاکہ اس میں غذائیت، بھرنے اور اعلی پروٹین کا کھانا شامل ہو جو آپ کو پورے دن تک برقرار رکھے.
