چھلانگ رسی، ٹامپولین یا اسٹیشنری جمپنگ کا استعمال کرتے ہوئے وزن اور جلانے والی چربی کو کم کرنے کے مؤثر طریقے ہیں. جمپنگ ایک اعلی اثر ورزش کو سمجھا جاتا ہے اور آپ کی دل کی شرح نمایاں طور پر بڑھ سکتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی صحت کے لئے محفوظ ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کسی ایروبک یا ہائی اثر کے معمول سے پہلے ایک ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
آپ کی میٹابولزم اور ورزش
آپ کی میٹابولک شرح کی بنیادی جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کیلئے آپ کو کیلوری کی تعداد کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے. آپ کا جسم کیلوری میں 75 فی صد تک جلاتا ہے جسے آپ آسانی سے زندگی کو برقرار رکھنے کے ذریعہ کھاتے ہیں. اگر آپ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں جیسے اوپر اوپر اور نیچے، خاص طور پر اگر 10 منٹ یا اس سے زیادہ آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے، تو آپ وزن کم ہوجائیں گے جب آپ کیلوری آپ کو کیلوری سے زیادہ جلتے ہیں.
کیلوری میں اور کیلوری سے باہر
یہ 1 پونڈ بنانے کے لئے 3، 500 کیلوری لیتا ہے. کسی بھی مشق سے وزن کم کرنے کے لۓ، جمپنگ یا سکینگ کی ضرورت ہے، آپ کو لے جانے سے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک ہفتہ 2 پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لۓ، آپ کو 7، 000 سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ہوگا. ایک 155 پونڈ شخص تیزی سے جلدی جلدی 550 اور 850 کیلوری فی گھنٹہ چھلانگ یا روپولولین کے بارے میں 250 کیلوری کے درمیان جلدی جل سکتا ہے، ورزش کے معمول کی رفتار اور شدت پر منحصر ہے. معمول جمپنگ ورزش کے علاوہ، ایک صحت مند کم کیلوری کا کھانا کھانے میں ہر ہفتے جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے.
ورزش کے طور پر جمپنگ رسی
جلدی چھلانگ رسی جلدی چربی. ایک 10 منٹ کا سیشن 100 سے زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے. چھلانگ رسی آپ کے ٹانگوں، ہتھیاروں، سینے اور کندھوں کو ٹننگ کرنے کے لئے بھی اچھا ہے. اگر آپ کو چھلانگ رسی نہیں ہے، تو آپ اپنے پاؤں کو چند انچ تک لانے اور سرکلر تحریک میں اپنے ہاتھوں کو جھکانے کے لئے کافی اونچے جمپ کرکے دکھا سکتے ہیں. آپ چھلانگ رسی کے طور پر آپ کے ہاتھوں میں چھلانگ لگانے کی کوشش کریں.
ایک بغاوت پر جائیں
ایک بغاوت ایک منی ٹرانسولین ہے. یہ جمپنگ کا کم اثر انداز ہے جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. منی ٹرانسولین خاص طور پر وزن میں کمی اور فٹنس کے لئے بنایا گیا تھا. آپ ریفریجریٹر، سایہ باکسنگ یا آپ کے ٹانگیں اٹھا کر آپ کو چلانے کے لۓ جلپنگ رسی کی طرف سے جلانے والے کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ بچوں یا نوجوانوں کے لئے ایک تفریحی مشق بھی ہوسکتا ہے.
