بڑے سینوں سے بچنے کے لۓ بالائی جسم کو آگے بڑھانا زیادہ وزن کی وجہ سے بڑے سینوں سے درد ہوسکتا ہے. کیونکہ سینوں کو زیادہ تر چربی کا مرکب کیا جاتا ہے، آپ کے پورے جسم میں وزن کی کمی میں کمی پر مثبت اثر پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
دباؤ پٹھوں کو شامل کریں
وزن کی تربیت چھاتی کی کمی کا ایک اور اہم پہلو ہے. آپ کا مقصد بڑے اور بڑا بننا نہیں ہے. مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم میں دباؤ کی پٹھوں کو اپنی آرام دہ اور پرسکون کی شرح بڑھانے کے لئے شامل کریں. سینے کے دباؤ، کندھے پریس، پیچھے قطار، ٹاسکپس توسیع، چیسپس curls اور پھیروں کی طرح مکمل جسم کی مشقوں کو انجام دیں. بھاری وزن کو گلے لگانے کے بجائے، مزاحمت کا استعمال کریں جس سے آپ کو 12 سے 15 بار دوبارہ کرنے کی اجازت ملے گی. تین یا چار سیٹوں کے لئے مقصد، اور درمیان میں مختصر باقی وقفے لینا. مختصر رشتہ لے کر، آپ اپنے دل کی شرح کو بلند رکھے اور اعلی کیلوری اخراجات کو فروغ دیں گے.
جلدی کے لئے جاؤ
کارڈیواسولر ورزش ایک چھاتی کی کمی کے لئے ضروری ہے. کارڈیو ایک بار بار فیشن میں پیش کیا جاتا ہے، اور اس کی وجہ سے اعلی کیلوری کا خرچ ہوتا ہے. کیونکہ آپ کے بڑے سینوں ہیں، چلنے کی طرح اعلی اثرات کا بہترین طریقہ نہیں ہے. ایسی چیز کے ساتھ چسپاں کریں جو کم اثرات کی وجہ سے ہیں، مثلا elliptical تربیت، بائکنگ، قطار یا سوئمنگ. وزن کم کرنے کے لئے، ہفتے میں پانچ دن یروبک سرگرمی سے 60 سے 90 منٹ تک حاصل کریں. اگر آپ کے پاس مصروف شیڈول ہے تو، آپ کے وقت جمع کرنے کے لئے روزانہ دو یا تین بار مشق کریں.
صاف غذا
چاہے آپ اپنے سینوں، بٹ، ران یا پیٹ میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ خوراک اور مشق کے ذریعے کیلوری خسارہ پیدا کرکے اسے فروغ دے سکتے ہیں. ایک آن لائن آلے کا استعمال کریں کہ آپ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کے لۓ کہ آپ فی دن کتنی کیلوری کی ضرورت ہو. یہ آپ کی اونچائی، وزن، عمر، صنفی اور سرگرمی کی سطح پر اکاؤنٹ میں لے جائے گا. لہذا جب آپ اپنے بیس لائن کے ساتھ آتے ہیں تو آپ اپنے کیلوری کو کھانے سے کم کرسکتے ہیں اور آپ کو مشق کے ذریعہ جلانے والے کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں.
تجاویز
ہر دو سے تین گھنٹے کھانا کریں. یہ آپ کے جسم کو کیلوری جلانے میں زیادہ مؤثر بنا دے گی. زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کیلوری جلاتے ہیں، تیزی سے آپ اپنے سینوں کو کم کرسکتے ہیں. پروٹین اور پیچیدہ carbs کے ساتھ متوازن کھانا کھانا، اور غذائی اجزاء گندم کھانے کا استعمال کریں. مثال کے طور پر چکن چھاتی اور پورے اناج رول کے ساتھ ایک پاللا ترکاریاں کھانا ہے. جتنی جلدی آپ اٹھتے ہیں اپنا پہلا کھانا لیں. آپ کا بنیادی ذریعہ مائع کی اہم ذریعہ آپ کے کیلوری سے بچائے گا اور آپ کے سسٹم سے زہریلا مچانے میں مدد ملے گی. ایک اضافی بونس کے طور پر، یہ آپ کو ہائیڈریٹ بنائے گا. میٹھے ہوئے مادہ، پھل پھانسی، سوڈا اور کسی بھی دوسرے مشروبات کی جگہ پر پانی پائیں جن میں کیلوری موجود ہیں. خواتین کو تقریبا 90 اوز حاصل کرنا چاہئے. ہر روز پانی کا
