آج دنیا میں غذا کی کوئی کمی نہیں ہے، اور بہت سے لوگ دوسروں کا مقابلہ کرنے لگتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کیا آپ صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں اور وزن کم کرنے کی توقع کر سکتے ہیں؟ یہ آپ کے ورزش کی سرگرمیوں اور آپ کو ہر روز استعمال کتنی کیلوری پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
جب وزن کم ہوجائے تو وزن کم کرنے کے لئے صرف ایک ہی کوشش کی گئی اور صحیح راستے کیلیوری جنگ جیتنا ہے. بس ڈال، آپ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ہر دن کھونے سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. آپ یہ کیلوری کی آپریٹ پر یا اپنے مشق کی سطح کو بڑھانے کے ذریعے کاٹ سکتے ہیں. اگر آپ صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تو، آپ ایسے غذا کھاتے ہیں جو کیلوری اور صحت مند جسم کے وزن میں حصہ لینے والے غذائیت کے صحت مند ذرائع ہیں. صحت مند اور مسلسل وزن کم کرنے کے لئے، نیشنل ہار، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ آپ کی غذا سے فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کو کاٹنے کی تجویز کرتی ہے. یہ آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کا وزن میں کمی دے گا. کیلوری کاؤنٹر آن لائن یا اسٹورز میں دستیاب ہیں.
صحت مند فوڈز
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ کے جسم کے وزن کو بہتر بنانے میں پہلا ٹپ یہ ہے کہ صحت مند کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرکے عجیب غصے پر پابندی لگائیں. اور چھوٹی مقدار. یہ بتاتا ہے کہ بہت سے انتہائی غذا ناکام ہو جاتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ صحت پسندانہ کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اس کے علاوہ کچھ سادہ صحتمند عادات مدد کر سکتے ہیں، جیسے ٹیلی ویژن کو تبدیل کرنے اور شاکر شراب پینے میں مدد ملے گی. یہ دو آسان تبدیلییں آپ کو زیادہ فعال بننے میں مدد ملتی ہیں اور آپ کی مدد سے آپ کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کو کھاتے ہونا چاہئے
اگر آپ صحت مند کھانا چاہتے ہیں تو عملدرآمد اور فاسٹ فوڈ سے بچیں. یہ خوراک کیلوری امیر ہیں اور ٹرانس چربی سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے جسم کے وزن اور کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں. سنتریپت چربی، سوڈیم، چینی اور بہتر یا پروسیسر کاربوہائیڈریٹ میں اعلی کھانے سے بھی بچیں. اس کے بجائے، ایک غذا کھائیں جو زیادہ تر پھل، سبزیاں اور سارا اناج پر مشتمل ہو. یہ غذا ضروری غذا فراہم کرتے ہیں اور صحت مند شکل کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی ہیں. ایک صحت مند غذا میں گری دار میوے، بیجوں اور مچھلی بھی شامل ہوسکتی ہے کیونکہ وہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہیں.
خیالات
اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی سرگرمی اور مشق کے ساتھ ہر دن آپ کیلوری کو پورا کرنے کی ضرورت ہے..کیلوری کا سراغ لگانا رکھنے کے لئے، کھانے کے کھانے کے کھانے پر غذائیت کی لیبل دیکھیں اور ان کو ٹریک کرنے کے لۓ ایک جرنل میں انہیں لکھ لیں. پھر آپ کچھ مشق، جیسے بائکنگ یا چلنے پر عمل درآمد کر سکتے ہیں، جو آپ کے جلانے والی کیلوری میں مدد کرسکتے ہیں. وزن کم کرنا شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ صرف ہر دن چلنا شروع ہوتا ہے. دوپہر کے کھانے یا کام کے بعد، 10 منٹ کے لئے ایک سمت میں چلیں اور اس کے ارد گرد باندھنے اور آپ کو شروع کرنے کے لئے واپس چلیں. شروع کرنا آسان ہے.
