اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے چل رہے ہیں تو، وہاں کوئی "جادو" منٹ نہیں ہوسکتا ہے، اضافی موٹی جلانے کے لئے آپ کو مکمل ہونا ضروری ہے یا میل. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ وزن کم ہوسکتے ہیں اور صرف ایک دن 10، 000 قدم چلتے ہوئے اپنے جسمانی فٹنس میں اضافہ کر سکتے ہیں. تاہم، آپ کے نتائج بھی آپ کی رفتار کے پیچھے توانائی کی مقدار پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
چلنے کے فوائد
چلنے والی جوتے اور کھلے علاقے کے ایک آرام دہ جوڑے کو آپ جسمانی شکل میں حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور وزن کھو یا برقرار رکھنے کے لئے ہوسکتی ہے. مشق پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ یہ بغیر کسی لاگت کے فٹنس پروگرام کے ساتھ ساتھ دیگر صحت کے فوائد پیدا ہوتے ہیں، جیسے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے، ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کے خون میں کولیسٹرل کی سطح کو برقرار رکھنے میں رکھنا. آپ کے راستے کی لمبائی پر منحصر ہے، 10، 000 قدم آپ کے بارے میں 5 میل لے جائیں گے.
مطالعہ
البرٹا یونیورسٹی نے مارچ 2010 کے "جرنل آف فزیکل سرگرمی اور صحت" کے ایک پہلو مطالعہ کے نتائج شائع کیے. کل 128 غیر فعال بالغوں کو بے ترتیب طور پر مختلف گروپوں کو تفویض کیا گیا تھا. ایک گروپ فٹنس پروگرام میں ہفتے میں چار دن لگ رہا تھا؛ ایک اور گروپ کو پیڈ میٹر دیا گیا اور ایک چلنے والے پروگرام کو تفویض کیا گیا جس میں ہر روز 10، 000 قدم لگے ہوئے ہیں؛ اور آخری نے اپنے موجودہ سطح کی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھا. چھ ماہ کے بعد، محققین نے پتہ چلا کہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور کمر کی فریم کو تمام گروہوں میں کم کیا گیا تھا؛ تاہم، صرف فٹنس گروپ نے محسوس شدہ اضافی شرح، یا RPE کی شرح میں تبدیلی کی. محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ نگرانی کے تربیتی سیشنوں نے بہترین نتائج حاصل کیے جب وہ آر پی ای اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے آئے؛ تاہم، انہوں نے مزید کہا کہ "کل توانائی کی لاگت کے لئے مل کر پیڈومیٹر پر مبنی چلنے والے پروگرام کے مقابلے میں دیگر صحت اور صحت سے متعلق متغیر متغیرات نہیں ہیں."
چلنے کی شدت
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی جسمانی سرگرمیوں کے معاملات میں توانائی کی مقدار. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز 10، 000 قدم چلنے والے افراد کو "اعتدال پسند" معیار کو پورا کرنے کے لئے خود کو کافی نہیں لگاتا ہے، جبکہ دوسروں کو اس مقصد کو صرف صحیح شدت سے استعمال نہیں کرتے. - بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، سطح پر سطح پر 3 میگاہرٹ میٹر کے درمیان چلتے ہوئے اور 4. 5 میلی میٹر معتبر طور پر مکمل جسمانی سرگرمی پر غور کیا جاتا ہے. ہارورڈ یہ بتاتا ہے کہ آپ آسانی سے وزن کے کنٹرول کے لۓ 30 منٹ کے لئے توانائی سے چلنے کے لۓ بہتر ہوسکتے ہیں.
دیگر معلومات
اسپورٹس میڈیسن کے امریکی سرجن جنرل اور امریکی کالج کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں نے اعتدال پسند سے شدید ایروبک سرگرمی کے نصف گھنٹہ میں کم سے کم پانچ دن میں ڈال دیا ہے،.اور، ای ای ای کے مطابق، ایک دن میں 10 ہزار تیز قدم چلنے کے ان ہدایات کے مطابق ہے. تاہم، ہارورڈ میڈیکل سکول کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے اعداد و شمار کا حوالہ دیتے ہوئے، ہر روز کافی دیر سے 30 منٹ کے اعتدال پسند مشق کو کافی نہیں ہوسکتا ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ اضافی کیلوری کو جلانے میں ایک گھنٹہ ورزش بہتر ہے. اس کے علاوہ، فی دن آپ کو فی دن کتنے قدموں پر، آپ وزن میں کمی نہیں کھویں گے اگر آپ کی کیلوری کا انحصار اب بھی اخراجات سے زیادہ ہے؛ لہذا ایک صحت مند غذا کھائیں اور اپنا حصہ سائز دیکھیں.
