یہ آسان ہے. یہ کہنا کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ سست ہوسکیں. لیکن جب آپ کو اپنے راستے میں رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو وزن کم کرنا ایک مشکل کوشش ہوسکتا ہے. چاہے آپ ورزش کے زیادہ معیاری فارم کے لئے بہت مصروف ہیں یا آپ کو معیاری جم کے سامان کو استعمال کرنے کی متحرک نہیں ہے، ایک متبادل منی مشق موٹر سائیکل کا استعمال کرنا ہے، بعض اوقات ایک مشق پیڈکارر کا حوالہ دیتے ہیں. یہ سادہ، پورٹیبل آلہ آپ کے ڈیسک کے نیچے کام پر یا اس کے استعمال کرتے وقت اس وقت استعمال کریں جب آپ اپنے کمرے میں رہتے ہیں؛ کسی بھی طرح، پیڈ pedlers زیادہ سے زیادہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری میں ایک نظر
ایک پاؤنڈ چربی جلانے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. ایسا کرنے کے دو طریقے ہیں: کم کیلوری کو کھائیں اور اپنی سطح کی سرگرمی میں اضافہ کریں. پیڈڈرر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کتنے کیلوری کو جلا سکتے ہیں، کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول آپ کی عمر، وزن، فٹنس کی سطح اور شدت بھی شامل ہے جس پر آپ پیڈل کرتے ہیں. ایک 160 پونڈ شخص کے لئے، آپ تقریبا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کو 5 5 سست رفتار کے بارے میں 290 کیلوری سائیکل سائیکلنگ جلانے کے لئے 5 امریکی مریضوں کو مشق کریں گے. ایک 200 پاؤنڈ شخص جلدی 363 کیلوری جل جائے گا. اگر آپ کے پیرڈرڈر میں "کیلوری جلانے والا" کیلکولیٹر ہے، تو فرض کریں کہ آپ کیلوری کی تعداد میں زیادہ تر جل جل رہے ہیں. کمپیوٹر میں اپنی عمر اور وزن درج کریں، اگر حوصلہ افزائی ہو تو، زیادہ درست پڑھنے کے لۓ.
اس کی شدت
اس پر جا رہا ہے 5. 5 میل فی گھنٹہ رفتار 160 پونڈ انسان کی مدد کرے گی جس میں تقریبا 12 گھنٹوں میں پاؤڈر کی چربی سے دو گھنٹے، 200 پاؤنڈ شخص 200 گھنٹوں بعد اس رفتار پر پیڈڈرر کا استعمال کرتے ہوئے. تاہم، یہ متحرک اور بھی زیادہ کیلوری جلانے کے لئے بھی ممکن ہے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ: مشین پر کشیدگی میں اضافے، اسے پیڈل کرنے کے لئے زیادہ مشکل بنانا، اور اس کے بعد آپ کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. اس کے علاوہ، مختصر bouts کے لئے تیزی سے پیڈل کرنے کی کوشش کریں، اور پھر اس "باقاعدگی سے" رفتار پر آپ کو استعمال کیا جا رہا ہے. یہ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کی ایک مختلف قسم ہے، جس سے آپ جسمانی طور پر فٹ ہونے میں مدد کرسکتے ہیں اور ورزش کے بعد گھنٹے کے لئے آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. اور آپ مشین پر خرچ کرتے وقت کی رقم پر غور کریں. اگر آپ کمپیوٹر پر ٹائپ کرتے وقت کام پر پیرڈرڈر استعمال کررہے ہیں تو، اس سے کئی گھنٹوں تک سست رفتار پر پیڈل کرنا ممکن ہوسکتا ہے، اس طرح ایک دن کے دوران زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے میں ممکن ہو.
آپ کیسے کھاتے ہیں
اگر آپ پیڈڈرر باقاعدگی سے استعمال کر رہے ہیں اور آپ کو نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں تو آپ کو امید ہے کہ آپ جو کھا رہے ہیں اس پر نظر ڈالیں. ڈائیٹرز بہت زیادہ کامیابی حاصل کرتے ہیں جب ان کے وزن میں کمی کے پروگراموں میں ورزش اور کیلوری میں کمی شامل ہوتی ہے. زیادہ وزن مند لوگ جب وزن میں کمی کے پروگرام میں شمولیت اختیار کرتے ہیں جو کچھ کھانے کی چیزیں ڈیزائن یا تجویز کرتی ہیں، تو وہ نیشنل وزن کنٹرول کنٹرول رجسٹری سے مشورہ دیتے ہیں.آپ کے لئے یہ ممکن ہے کہ چاہے یا نہیں، جک کا کھانا، شراب اور اضافی مٹھائی کاٹنے سے شروع کرو. انہیں پھل، سبزیاں، دباؤ پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ تبدیل کریں. جب آپ کیلوری کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ناشتا چھوڑ نہیں کرتے، اور اناج یا برڈوں کی بدولت پروٹین پر توجہ مرکوز کریں. پروٹین میں زیادہ گرمی اثر ہے، امریکی کونسل کے مشق پر نوٹ کرتا ہے، لہذا یہ ان کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ کیلوری لے لیتا ہے اور آپ کو زیادہ سستی محسوس ہوتی ہے.
یہاں تک کہ مزید مشق
پورے پیدائش فعال ہونے کے لئے پیڈڈرر ایک مؤثر طریقہ ہے - لیکن وزن میں کمی کے لۓ، یہ نتائج دیکھنے کے لئے ایک طویل وقت لگ سکتا ہے. آپ کے معمول میں دیگر مؤثر ورزش شامل کرنے پر غور کریں. مثال کے طور پر، وزن میں کمی کی کوششیں بڑھانے کے لئے ہفتے میں دو یا تین دن مزاحمت کی تربیت شامل کریں. مزاحمت کی تربیت نہ صرف کیلوری کو جلائیں گے، لیکن آپ اضافی پٹھوں کو پیڈل کرنے پر بھی زیادہ کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کی جا رہی ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، جب آپ مشین کے ساتھ پیڈل کر رہے ہیں تو ڈومبیل curls اور کندھے پریس کا ایک سیٹ کریں.
