وزن کم کرنے کی کوشش جبکہ طاقت کی تربیت آپ کے جسم کو دو مختلف طریقوں میں دھکیلاتا ہے - آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں، جو چربی سے کم ہوتی ہے، جبکہ ایک ہی وقت میں آپ کے جسمانی وزن کو کم کرنے کی کوشش ہوتی ہے. اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے، یہ وزن کی کمی کی حکمت عملی کام کر سکتی ہے. تاہم، اگر آپ غذائیت کر رہے ہو تو آپ پٹھوں کو حاصل نہیں کریں گے جیسے ہی آپ نہیں ہوتے تھے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
آپ کی جسم ہر روز جلانے والی زیادہ سے زیادہ کیلوری آپ کو زندہ رہنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تمام بنیادی جسم کے کاموں کو کیلوری - سانس لینے، دل کی گھنٹہ، ہضم اور جسم کی گرمی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے صرف ایک اقلیت کا استعمال کرتے ہوئے ایندھن مشق کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں. زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کا جسم کیلوری کا استعمال کرتا ہے، اس کے علاوہ یہ ذخیرہ کرنے کا امکان ہے کہ وہ فاسٹ کے طور پر استعمال نہ کریں - دوسرے الفاظ میں، جو لوگ آسانی سے وزن حاصل کرتے ہیں وہ اکثر سست کی چابیاں لگاتے ہیں.
پٹھوں بمقابلہ موٹ
اگرچہ آپ کی پیمائش آپ کی جینوں کی طرف سے زیادہ سے زیادہ طے شدہ ہے، آپ اسے اپنے پٹھوں سے چربی کے تناسب کو بڑھانے کے ذریعہ بڑھا سکتے ہیں، کیونکہ پونڈ کی پٹھوں کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک پونڈ کی چربی سے بچیں. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، تو آپ اپنے پٹھوں سے چربی تناسب میں اضافہ کریں گے اگرچہ آپ کسی بھی چربی سے محروم نہیں ہوتے ہیں. آپ کی میٹابولک شرح میں نتیجے میں اضافہ آپ کا جسم آپ کے نئے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کے لئے چربی جلانے کے سبب بن جائے گا. اس کے مطابق، مسلسل طاقت کو کھونے کے لئے ایک طاقتور طاقت ٹریننگ پروگرام میں مشغول ایک اچھی حکمت عملی ہے.
غذائیت
طبی ماہر میلینا جمپولیس اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ افراد ہر ہفتے پٹھوں کے چند پاؤنڈ سے زیادہ فائدہ نہیں حاصل کرسکتے ہیں، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ طاقتور تربیت سے گریز کرتے ہیں، ان کی کیلوری کی انٹیک 500 سے 1 تک بڑھیں. فی دن 000 کیلوری. پٹھوں کی تعمیر اور ایک ہی وقت میں مجموعی طور پر جسم کا وزن کم کرنا، تاہم، آپ کی کیلوری کی انٹیک کو اس سے تقریبا 1 سے 2 پونڈ کھوانا ہے. ایک ہفتے، جو زیادہ سے زیادہ پائیدار وزن میں کمی ہے. خالص کیلوری خسارہ آپ کی پٹھوں کی ترقی میں کمی کو کم کرتی ہے، لیکن اسے اس کے قابل نہیں لانے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ہر دن جسم کے وزن فی فی کلو پروٹین کی 2 جی پروٹین سے جزوی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے طاقت کے تربیت کے دوران، اس سے پہلے اور بعد میں پروٹین کا استعمال کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک پروٹین ضمیمہ استعمال کرنا پڑے گا.
اسپاٹ کمی
مثال کے طور پر، بعض افراد پیٹ کے چربی کو کم کرنے کے پیٹ پیٹ میں کم کرنے کے لۓ جسم کے حصے پر مشق کرنے کے ذریعہ ایک مخصوص جسم کے حصے کو چربی کے ذخائر کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، تاہم، یہ کام نہیں کرتا ہے - آپ کے جسم کا وزن کم کرنے کا بلیوپریٹ ہے، اور آپ بھی جہاں بھی حاصل کرلیں وہ چربی کھو دیتے ہیں.
