تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے مختصر اور طویل مدتی صحت کے لئے وزن کم کرنے کی ضرورت ایک اہم کامیابی ہے. تاہم، آپ کو وزن کم کرنے کے بارے میں کیسے پتہ چلتا ہے، تاہم، یہ ایک مشکل کام ہوسکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر دن جلدی سے کم کیلوری سے کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام میں صحت پسندانہ انتخاب کے کھانے سمیت آپ کو کنٹرول کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے روزانہ کیلوری کی آمد کے راستے کو برقرار رکھنا آسان بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن ایک وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی تجویز کرتا ہے جو آپ کو روزانہ کیلیوری انٹیک سے 500 سے 1، 000 کیلوری تک محدود کرتی ہے. موجودہ وزن. روزانہ کیلوری میں اس سطح کی کمی کے ساتھ، آپ فی ہفتہ 1 سے 2 لاکھ وزن میں کمی کی اوسط شرح کی توقع کر سکتے ہیں. صحت مند انتخاب مکمل کھانا 250 سے 420 کیلوری پر مشتمل ہے، جس پر آپ اپنا انتخاب کرتے ہیں. صحت مند انتخاب کا انتخاب انٹریوں میں 170 سے 380 کیلوری ہے، اور کیفے سٹیمرز 230 سے 340 کیلوری ہیں. روزمرہ کی کیلوری آپ کی ہدف تعداد پر منحصر ہے، آپ کی غذائیت کی منصوبہ بندی میں کم کیلوری ہیلتھ چوائس کے کھانے کو شامل کرنا ممکن ہے کہ آپ اپنے وزن کے نقصان کا مقصد تک پہنچ سکیں.
غذائی اجزاء
صحت پسندانہ انتخاب کی پیداوار کے مینوفیکچررز کو اپنے کھانے کو پروٹین اور ریشہ میں اعلی ہونے کے طور پر فروغ دیتا ہے. اگر آپ کی غذا تاریخی طور پر کاربوہائیڈریٹ کی طرف بڑھ گئی ہے تو، آپ کے کیلوری پر واپس سکیننگ کرتے وقت پروٹین اور ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ انٹیک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند انتخاب کے کھانے میں پروٹین کی مقدار بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے، جو 6 سے 22 جی تک ہوتی ہے. عام طور پر، گوشت اور چکنائی میں سبزیوں اور مچھلی کے انتخاب کے مقابلے میں پروٹین کی زیادہ توجہ دی جاتی ہے. صحت مند انتخاب مکمل کھانا آپ کو 5 سے 9 جی ریشہ فراہم کرتی ہے. انتخاب انٹریز اور کیفے سٹیمرز کم فیبر پر مشتمل ہوتی ہے، اوسطا، فی فی 3 جی جی فی کھانا.
فوڈ گروپوں
ایک صحت مند وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں شامل ہر روز کھانے والے گروہوں میں روزانہ کی خدمات شامل ہیں جبکہ کیلوری کی کل کی مقدار میں محدود. آپ کے انتخاب پر منحصر ہے، مختلف کھانے کے گروپوں سے سروسنگ صحت مند انتخابی کھانا میں مختلف ہوتی ہیں. صحت مند انتخاب مکمل کھانا آپ کو اعتدال پسند مقدار میں گوشت، چکنائی یا سمندری غذا فراہم کرتا ہے، جو تقریبا 1. 5 سے 2. 0 اونس تک ہے. بہت سے صحت مند انتخابی کھانے میں بھی اناج شامل ہیں جن میں بنیادی طور پر چاول یا پاستا شامل ہیں. تمام ہیلتھ چوائس کھانے کے اختیارات سبزیاں پر مشتمل ہیں؛ رقم فی فی 1/2 سے 1 1/4 فی فی کپ ہوتی ہے. سب سے زیادہ صحت مند انتخابی کھانے سے پھل اور دودھ خاص طور پر غیر حاضر ہیں. اگر آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں صحت مند انتخاب کے کھانے کو شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، اپنے غذا میں پھل اور دودھ کے کھانے کے دیگر ذرائع کو شامل کرنے کا یقین رکھیں.
خدشات
صحت مند انتخابی کھانے کے کارخانہ دار وزن وائٹرز ایسوسی ایشن اور امریکی ڈائیٹیٹ ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن کی طرف سے پیش کردہ مختلف وزن میں کمی کے پروگراموں میں آپ کی مصنوعات کو ضم کرنے میں مدد کے لئے وزن کی نگرانی پوائنٹس اور غذا کے تبادلے کی معلومات فراہم کرتا ہے.اس حد پر منحصر ہے جس کے ساتھ آپ اپنے وزن کے نقصان کے پروگرام میں صحت مند انتخاب کے کھانے کو شامل کرتے ہیں، کھانے کی لاگت پر غور ہوسکتا ہے. اگر آپ صحت کے خدشات جاری رکھتے ہیں تو وزن کے نقصان سے متعلق پروگرام پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
