ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدگی سے آپ کو اپنے مفن کے اوپر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، آپ کی کامیابی آپ کی کل کیلوری کی انٹیک پر مبنی ہے، نہ صرف ٹریڈڈ پر اپنے روزانہ کیلوری کا خرچ. کئی غذا اور فٹنس کی تجاویز کے بعد آپ کو مشکل علاقوں میں جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - آپ کے مفن کے اوپر بھی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
جنرل مشورہ
ٹریڈمل کاموں کا استعمال کرتے ہوئے شیڈڈنگ جسم کی چربی میں کامیابی سے آپ کے کل روز مرہ کیلوری خسارہ پر منحصر ہے، نہ صرف کیلوری کی تعداد جنہیں آپ چلاتے ہو یا گھومتے ہیں. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے مرکزوں سے روایتی طور پر 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری خسارہ پیدا ہوتا ہے جو ہفتہ وار 2 سے 2 پونڈ کھو جاتا ہے. آپ اپنے موجودہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے کے لۓ، ٹریڈڈ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کیلوری اخراجات کو بڑھانے یا ان دو وزن کی نقصان کی حکمت عملی کو یکجا کرکے کر سکتے ہیں.
کیلوری جل گئی
آپ کی ورزش شدت اور مدت پر منحصر ہے کہ ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے رپورٹ کیا ہے کہ ایک 155 پونڈ شخص ایک گھنٹے کے لئے 4 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر 334 کیلوری چلتا ہے، اور ہر گھنٹے 744 کیلوری فی گھنٹہ 6 میل فی گھنٹہ تک چلتا ہے. لہذا، ایک روزانہ ٹریڈمل ورزش شروع ہونے والے 6 میل میل فی گھنٹہ رفتار پر مشتمل ایک گھنٹہ ایک گھنٹہ ہر روز آپ کو 1 سے 2 پونڈ ہفتہ وار سے محروم کرنے میں مدد ملے گی - اگر آپ کی کیلوری کا انٹیک مسلسل جاری رہتا ہے.
زیادہ سے زیادہ نتائج کے نتائج
اپنے ٹریڈمل پر اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کو پورا کرنا - اور آپ کے ورزش کے معمول میں وزن لفٹ لینے والے ریجن شامل کرنا - مفن کے سب سے اوپر کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے. "جسمانی میڈیسن اور بحالی کی امریکی امریکی جرنل" میں شائع ایک مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے اعلی شدت سے متعلق تربیتی اور مزاحمت کی تربیت کو مکمل طور پر جسمانی چربی اور ٹرنک چربی سے محروم کیا گیا تھا اور جسم میں بڑے پیمانے پر انڈیکس، ٹرگرسیسرائڈ کی سطح. آپ ٹرمنگ کے ساتھ تیز رفتار چلانے یا کم شدت سے چلنے کی رفتار کے ساتھ چلنے کی رفتار کو تیز کرنے کے ذریعے ٹریڈ ٹریڈ پر وقفہ کی تربیت مکمل کر سکتے ہیں.
غذا ٹپ
کافی مقدار میں پروٹین کھاتے ہوئے وزن میں کمی کی ٹریڈمل کاموں کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں آپ کی مفن کے سب سے اوپر میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تجارت ہوگی. "FASEB جرنل" کی رپورٹ میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ غذا کے پروٹین کو خوراک میں کمی کی مدت کے دوران ریشہ پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد ملتی ہے، تجویز کردہ غذائیت کی غذا سے کم دو سے تین گنا زیادہ مقدار میں، یا RDA،. زیادہ عضلات کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو باقی دن کے دوران، پورے دن میں اضافی کیلوری کو جلاتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پروٹین آر ڈی اے مردوں کے لئے روزانہ 46 گرام اور 56 گرام فی دن ہیں.
