آپ دہی کے ساتھ کم سوڈیم کرسکتے ہیں؟

اگرچہ بہت سے دودھ کی مصنوعات محدود ہیں. کم سوڈیم کی خوراک، دانت اس کی قدرتی طور پر کم سوڈیم کی سطح اور اعلی پوٹاشیم کی سطح کی وجہ سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. دہی میں پوٹاشیم اصل میں آپ کے جسم سے زیادہ سوڈیم پھینک سکتا ہے. دہی پروبائیوٹکس کا ایک ذریعہ ہے، فائدہ مند بیکٹیریا جو آپ کے عمل انہضام میں مدد کرنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے معدنی عمل کو معالج کرسکتا ہے. اونٹ جانے کا آسان کھانا، دہی کم کیلوری، کیلشیم کے اعلی پروٹین ذریعہ اور وٹامن ڈی ہے

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

روزانہ کم چکنائی، کم سوڈیم دہی کا دو سرونگ کھاؤ. آپ سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے کے اہم وجوہات میں سے ایک دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنا ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، پوٹاشیم امیر فوڈ "نمکین کے اثرات کو بلڈ پریشر پر اثر انداز کریں" اور گردے کے پتھر کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو آپ کے پاس بہت زیادہ کیلشیم ہے. اگرچہ آپ کو سپلیمنٹس سے پوٹاشیم حاصل ہوسکتا ہے، آپ کے جسم کو یہ پوری طرح سے کھانے کی چیزیں جیسے دہی سے بہتر بناتی ہے.

مرحلہ 2

اعلی سوڈیم دودھ کی مصنوعات کے لئے کم سوڈیم دھاگٹ جیسے بٹمیلک اور کاٹیج پنیر. دہی کریمی ہے اور تھوڑا ذائقہ ذائقہ رکھتا ہے، یہ بیکنگ ترکیبیں میں تیتلی کا مفید متبادل بناتا ہے. پھل یا گرینولا کے ساتھ دہی سوڈیم میں کم ہے اور پنیر اور پھل کے مقابلے میں بہتر نیک انتخاب ہے.

مرحلہ 3

دہی پر غذایی لیبل پڑھیں. تمام یوگورٹس برابر نہیں ہوتے ہیں - بہت سے شکر یا ذائقہ شامل ہیں جو سوڈیم مواد کو بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ اپنے دہی میں پھل پسند کرتے ہیں تو، سادہ دہی خریدیں اور اپنا تازہ پھل شامل کریں.

تجاویز

• امریکن ہارسی ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے سوڈیم کی مقدار میں 1، 500 میگاواٹ تک محدود ہوجائے. ایک کپ کی سادہ، کم چربی دانت سوڈیم سے کم 200 ملی گرام پر مشتمل ہے.

انتباہات

• سوڈیم میں تمام ڈیری مصنوعات کم نہیں ہیں. قدرتی پنیر، عملدرآمد پنیر اور پنیر پھیلاؤ سوڈیم میں بہت زیادہ ہوسکتی ہے.