سب سے زیادہ تجارتی طور پر تیار کردہ برانڈز ہر سکوپ سے 16 سے 20 گرام پروٹین فراہم کریں اور دودھ، جوس، پانی اور کھانے کی چیزوں جیسے آٹمل اور دہی میں مخلوط یا بیکنگ میں استعمال کیا جا سکتا ہے. پروٹین پاؤڈر خریدنے کے نزدیک یہ ہے کہ یہ مہنگا ہوسکتا ہے، اور کچھ برانڈز میں بھی ذائقہ یا اجزاء شامل ہوسکتا ہے جو آپ چاہیں. گھر پر اپنے پروٹین پاؤڈر بنانا بہت آسان ہے.
دن کی ویڈیو
اپنے پروٹین بیس کا انتخاب کریں
اپنا اپنا پاؤڈر بنانے کے لئے، دودھ پر مبنی چھٹی یا کیس کیس، انڈے پر مبنی یا پودے پر مبنی سویا کی بنیاد کے ساتھ شروع کریں، مٹر، چاول یا ہرم. اچھے اختیارات میں خشک نہایت دودھ یا خشک انڈے کا پاؤڈر شامل ہے، یا پودوں کے پروٹین، بھوری چاول، کوئنو، ہیم بیج، خشک چپس یا تقسیم مٹر شامل ہیں. ان میں سے ایک پاؤڈر بنانے کے لئے، بلینڈر یا کافی چکی کا استعمال کریں اور انہیں اچھی طرح سے پیسہ دیں. کسی دوسرے خشک پھلوں کا استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ ان کو پہلے اچھی طرح سے کھانا پکائیں کیونکہ ان میں قدرتی زہریلا ہوتا ہے جو آپ کو بہت بیمار بن سکتی ہے.
آپ کے ذائقہ کو ذاتی بناؤ
ذائقہ لگانے والے ایجنٹوں کے لئے، آپ پاؤڈرڈ چاکلیٹ یا ونیلا، خشک مصالحے یا خوردنی پھل کا ذائقہ پاؤڈر نکات کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ بادام یا مرچ کی طرح اپنے پروٹین پینے میں چند ذائقہ ذائقہ سازی نکالنے میں بھی شامل کرسکتے ہیں. آپ کا پروٹین کے پاؤڈر کو ایک اور اختیار چھوڑنا ہے، لہذا آپ اسے رس کے ساتھ ملائیں، اس کے ساتھ پکانا یا سوپ، hummus یا مسابہ آلو جیسے کھانے کی اشیاء میں ہل سکتے ہیں.
غیر جانبدار انسٹی ٹیو شامل کریں
آپ کے پاؤڈر کی تغذیہ کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو کچھ ریشہ دینے کے لئے پتلی زمین کی جڑیں شامل کرتے ہوئے. گری دار میوے یا گندم کی بیماری آپ کو ہر خدمت میں صحت مند چربی کا ایک حصہ دے گا. خشک نہایت دودھ کا پاؤڈر بھی پروٹین کو مزید کیلشیم فراہم کرے گا اور پاؤڈر سردیلا یا مٹا چائے شامل کرے گا جس میں آپ کے پروٹین پاؤڈر مرکب میں اضافی غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہوں گے.
چھوٹے بیچیں بنائیں
چونکہ گھر کے پروٹین پاؤڈرز کو محافظین یا دیگر اجزاء میں تازگی کو برقرار رکھنے اور شیلف زندگی کو بڑھانے کے لئے نہیں رکھا جائے گا، اس سے چھوٹے بیچ میں پروٹین پاؤڈر بنانے کے لئے ضروری ہو یا آپ کو اس کے بارے میں زیادہ خیال رکھنا ہوگا. خشک دودھ پاؤڈر، گری دار میوے اور گندم کی بیماری جیسے اجزاء، خاص طور پر گرم علاقوں میں یا نمی یا روشنی سے نمٹنے کے لئے چھوڑ دیا اگر خراب ہو یا ختم ہو سکتا ہے. کسی گھریلو ہدایت کی طرح اسے بروقت طریقے سے استعمال کریں، اور ریفریجریٹر میں سختی سے مہر لگا دیں.
