خالقین آپ کے جسم میں ایک ایسڈ تیار کی جاتی ہے، جبکہ چھٹی پروٹین ایک پروٹین ہے جو آپ کے جسم کے لئے امینو ایسڈ کی ضرورت کے مطابق فراہم کرتا ہے. دونوں workouts سے وصولی کے لئے مددگار ہیں، اور دونوں قابل فوائد فراہم کرتے ہیں. تخلیقین عام طور پر ریڈ گوشت میں پایا جاتا ہے، اور مٹی پروٹین پنیر بنانے کے عمل کا حصہ ہے اور اب ایک ضمیمہ کے طور پر مارکیٹ کیا جاتا ہے. کسی بھی غذا، ورزش یا تربیتی پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
خالقین
خالقین کی حوصلہ افزائی کا سب سے زیادہ عام طور پر تخلیقین اور سب سے سستا بیچ پیدا ہوتا ہے. تخلیقی مونوائڈریٹ کو مختصر مدت کے پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. بہتری میں زیادہ سے زیادہ طاقت اور طاقت شامل ہے، زیادہ سے زیادہ کوشش کے پٹھوں کے سنکچن کے سیٹ، سنگل کوشش سپرنٹ کی کارکردگی اور دوبارہ بارش سپرنٹ کی کارکردگی کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ کے سیٹ کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ کیا. تخلیقین کی دوسری قسمیں موجود ہیں، جیسے تخلیقین ایتیل ایسسٹر، لیکن ان کی بڑھتی ہوئی لاگت کے باوجود، تخلیقی مونوہائڈریٹ سے زیادہ موثر نہیں ہے.
پہی پروٹین
چائے پروٹین امینو ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے، جو پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں. جسم کے اندر بہت سے افعال کے لئے امینو ایسڈ استعمال کیا جاتا ہے اور اس سے بھی اعصابی افعال کی حمایت کر سکتی ہے. امینو ایسڈ بھی ٹوٹ جاتے ہیں اور ٹشو کی مرمت اور ریڈولنگنگ کے لئے استعمال ہوتے ہیں جب پٹھوں میں کشیدگی کی کشیدگی ہوتی ہے، جیسے مزاحمت کی تربیت کے دوران. جیسا کہ آپ کی تربیتی شدت اور حجم میں اضافہ، آپ کے پروٹین کی ضروریات میں اضافہ ہو گا، اور ایک چھٹی پروٹین ضمیمہ کا استعمال ان کی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک طریقہ ہے.
خالقین اور پہیے پروٹین
آپ کو ایک ساتھ تخلیقی اور چھت پروٹین لے سکتے ہیں. جب آپ پروٹین کے ساتھ تخلیقین کا استعمال کرتے ہیں تو دونوں دونوں کو لازمی بنیاد پر جذب اور استعمال کیا جاتا ہے. 2001 میں "کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے مٹی پروٹین کے ساتھ مشترکہ creatine طاقت میں سب سے زیادہ حاصل کی. آپ کو creatine کی بڑی مقدار کی ضرورت نہیں ہے، جو پیٹ کو پریشان کر سکتا ہے. فی دن پانچ جی کافی مہینے کے بعد آپ کے جسم کی تخلیقین کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کافی ہے.
ہر ایک سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنا
ایک سادہ چینی چینی جیسے ڈیسروروس یا مالٹاڈپوٹینرن کو آپ کی وصولی میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس سے آپ اسے پروٹین کے ساتھ یکجا کر سکتے ہیں. اس واقعے کے لئے مثالی وقت پوسٹ ورزش ہے، جب آپ انسولین کی سطح زیادہ ہیں اور آپ کے پٹھوں کی گلیکوجن کی سطح کم ہے. اس میں شاکر اور امینو ایسڈ کو آپ کے پٹھوں میں ڈال دیا جائے گا تاکہ آپ کو جلا دیا جاسکے. تخلیقین کو شامل کرنے میں انسولین کے جواب کا فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، جس میں تربیت کے 24 گھنٹوں کے اندر کمی واقع ہوئی ہے.
