اگرچہ پانی عام طور پر سب سے بہتر سمجھا جاتا ہے. آپ کی پیاس - چائے، خاص طور پر غیر منحصر سبز چائے کو پورا کرنے کا طریقہ - ایک صحت مند انتخاب بھی ہے. یہ اینٹی آکسائڈنٹ flavonoids کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور ہر دن سبز چائے کا پیسہ پینے میں دل کی بیماری سے مرنے کا ایک اہم خطرہ ہے. اگرچہ سائنسدانوں نے اس بات پر اتفاق نہیں کیا ہے کہ سبز چائے آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں اضافہ کرسکتے ہیں، سوڈا کے کھیلوں میں سبز چائے پیتے ہیں، کھیلوں کے مشروبات یا دیگر اعلی کیلوری مشروبات بلاشبہ صحیح سمت میں ایک قدم ہے.
دن کی ویڈیو
گرین چائے اور وزن میں نقصان
کسی بھی ممکنہ صحت کے فوائد کے باوجود سبز وزن ایک مثالی مشروبات ہے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں - صرف 2 کے ساتھ کل فی کیلوری، سادہ سبز چائے عموما کیلوری سے پاک ہے. آپ کی مشروبات سے کچھ یا کوئی کیلوری حاصل کرنے سے آپ کو آپ کی کیلوری کا غذائی اجزاء کھانے کی اشیاء سے حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو وزن کم کرنے کے لئے آپ کیلیوری خسارہ کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
مخلوط نتائج کے ساتھ گرین چائے کا مطالعہ کیا گیا ہے، اس کے ممکنہ اثرات کے باعث وزن میں کمی. 2005 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے یہ محسوس کیا کہ سبزیاں چائے میں کیٹیٹین آپ کے جسم کے جلانے کی چربی سے زیادہ مؤثر طریقے سے مدد کرنے میں اہم اثر پڑ سکتی ہیں، بین الاقوامی جرنل آف اےبیسسٹی میں شائع ایک 2009 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گرین چائے میں کیٹیٹین صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہے لیکن وزن میں کمی اور وزن کے انتظام پر مثبت اثر. اسی طرح، 2012 میں کوچین ریویو میں شائع سبز چائے پر سائنسی تحقیق کے میٹا تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ پینے کے سبز چائے میں صرف وزن اور موٹے لوگوں میں "مستحکم غیر اہم" وزن کا نقصان ہوتا ہے، اور لوگوں کی مدد نہیں کرتا. وزن میں کمی کو برقرار رکھنا
صرف ایک چمکیلی شوگر؟
کیونکہ سبز چائے کے وزن میں کمی کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں جو اس سے فراہم نہیں کرتی ہیں - کیلوری - اسے چینی کے ساتھ پیار کرنا صرف اس سے اضافی کیلوری کے لئے گاڑی میں بدل جاتا ہے. اگرچہ ایک چینی کیوب صرف 9 کیلوری ہے، چینی کا ایک پیکٹ 11 کیلوری ہے اور چینی کی چائے کا چمچ 16 کیلوری ہے، ان کیلوری میں روزہ شامل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک دن چینی میں کافی مقدار میں چائے اور پینے میں استعمال کرتے ہیں. اگر آپ ایک دن تین کپ سبز چائے پیتے تھے تو - جب ہر کپ 2 چائے کا چمچ کے ساتھ تیار ہوتا ہے تو - تقریبا 100 کیلوری کی طرف سے اپنے روزانہ کیلوری میں اضافہ کریں گے. اگرچہ یہ 155 کیلوری سے بھی کم ہے اگر آپ کو باقاعدگی سے کولا کا واحد 12 آونٹ پینا پڑا تو یہ غیر معمولی نہیں ہے - خاص طور پر جب آپ کا بڑا مقصد کیلوری کو کاٹنے اور وزن کم کرنا ہے.
آپ کی ڈیلی شوگر کا استعمال
معیاری امریکی غذا شامل شکروں پر کم نہیں ہے - 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کا اندازہ ہے کہ شکروں میں اوسط خوراک میں کل کیلوری کے 16 فی صد کا حساب ہے، اور اناج کی بنیاد پر ڈیسرٹ بالغوں کے لئے کیلوری کا معروف ذریعہ ہیں.سگراری مشروبات کیلوری کا ایک اور معروف ذریعہ ہیں - اور امریکہ میں. - شامل شکروں کا سب سے بڑا ذریعہ.
وزن میں اضافہ، موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور گاؤٹ سمیت کئی بہت سے صحت کے مسائل سے منسلک چینی میں بہت زیادہ اضافہ ہوا ہے. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ 100 دن سے زیادہ کیلوری، یا 6 چمچیں، ایک دن میں شامل شکر نہ کریں، اور مرد 150 سے زائد کیلوری، یا تقریبا 9 چائے کا چمچ نہ بنیں. یہاں تک کہ اگر آپ کی خوراک میں کوئی اضافی شارٹس شامل نہیں ہیں تو، ایک دن میں کئی کپ میٹھی سبز چائے پیتے ہیں تاکہ آپ کو تجویز کردہ حد سے زیادہ یا زیادہ آسانی سے مل سکے. اور اگر آپ کی غذا میں پہلے ہی کافی اضافی شکر شامل ہیں، تو آپ کی چائے کو بہتر بنانے میں آپ کی مقدار زیادہ بڑھ جاتی ہے.
طویل مدتی صحت مند آدابات
اگر آپ کی غذا میں اضافہ شدہ شاکوں میں صحت مند، اچھی طرح سے متوازن اور دوسری صورت میں کم ہے تو، آپ کی سبز چائے کو تیز کرنا آپ کے وزن میں کمی کے دیگر طریقوں سے منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے. ہارورڈ ٹی ایچ ایچ سکول سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، پینے کے ساکر مشروبات کو کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جس میں ایک شخص بعد میں استعمال ہوتا ہے، ممکنہ طور پر اس لئے کہ میٹھی، کاربوہائیڈریٹیٹ امیر کھانے والے کھانے کے لئے میٹھی پینے والی جلدی کا باعث بن سکتا ہے. پینے کی شاکر مشروبات بھی ان لوگوں میں وزن کا خطرہ بڑھاتا ہے جو موٹاپا کے لئے جینیاتی پیش گوئی رکھتے ہیں
آپ کی صحت کی حفاظت اور وزن میں کمی کی منصوبہ بندی پر رکھنا، سادہ سبز چائے پیتے ہیں. اگر آپ اسے بہت کڑھائی محسوس کرتے ہیں، تو کم وقت کے لئے اسے کھینچنے کی کوشش کریں - جب سبز چائے کو زیادہ کھڑی ہو جاتی ہے تو اس کی چائے ہوجاتی ہے. اگر آپ مزید ذائقہ تلاش کر رہے ہیں، تو تھوڑا تازہ نیبو کا رس شامل کریں. اپنی سبزیاں چائے کے چند ہفتوں کے بعد ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے ذائقہ کلوں کو دے دو، شاید آپ کو اس پر اعتماد کرنا پڑا کہ آپ نے اپنی چائے میں چینی کو پسند کیا تھا.
