اگر آپ صبح کے فرد نہیں ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا۔ آپ اپنے الارم پر اسنوز کو دبائیں جس قدر آپ گن سکتے ہو۔ اور جب آپ آخر کار خود کو بستر سے باہر گھسیٹتے ہیں تو ، آپ مشکل سے اس وقت تک کام کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ میں ایک کپ کافی نہ آجائیں۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ آپ نے اس دن کے بارے میں خیالی تصور کیا ہے جس میں آپ آخر کار اٹھتے ہیں اور فاتح کی طرح چمکتے ہیں۔ لیکن ایک سوال باقی ہے: کیا واقعی میں اپنے طریقے بدلنا ممکن ہے؟
نیو یارک شہر میں مقیم ماہر نفسیات پاؤلیٹ شرمین کے مطابق ، ماضی کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کے جینیاتی امتیازات آپ کے ابتدائی رسائزر یا نائٹ اللو طریقوں میں اپنا کردار ادا کرسکتے ہیں۔ "سائنسدانوں نے حال ہی میں جینوم میں 300 سے زیادہ جگہیں دریافت کیں جو نیند کی عادات کو متاثر کرتی ہیں اور لوگوں کے دماغ اپنے جینیاتی کوڈ کے مطابق بیرونی روشنی پر مختلف انداز میں رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔" محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ صبح کے لوگ زیادہ بائیں دماغ والے (یا زیادہ تجزیاتی اور تعاون پر مبنی) ہوسکتے ہیں ، جبکہ رات کے لوگ زیادہ دائیں دماغ والے (یا خیالی اور شخصی) ہوسکتے ہیں۔
ایک اچھی خبر ہے ، اگرچہ: یہاں تک کہ اگر جینیاتیات صبح کے فرد بننے کی صلاحیت میں اپنا کردار ادا کرتی ہیں یا نہیں ، پھر بھی تبدیلی کی گنجائش موجود ہے۔ شرمین کا کہنا ہے کہ "کچھ محققین کہتے ہیں کہ آپ کی 47 فیصد تاریخ سازی — جب آپ جینیاتی طور پر نیند کی طرف مائل ہوتے ہیں تو inher وراثت میں مل جاتا ہے ، لہذا میرا اندازہ ہے کہ آپ باقی کام کر سکتے ہیں۔" اور اس تبدیلی کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اس اہم عنصر کو استعمال کریں جو آپ کی سرکیڈین تال کو متاثر کرتا ہے: سورج کی روشنی۔
"اگر آپ اپنی نیند بیداری کے نظام الاوقات کو آگے بڑھانا چاہتے ہیں تو ، یہ بیدار ہونے کے بعد صبح کے اوقات میں اپنے آپ کو روشنی کے سامنے اجاگر کرکے سب سے بہتر طور پر حاصل کیا جاسکتا ہے۔ سرکیڈین تال میں داخل ہونے کا ایک واحد واحد روشنی روشنی ہے ،" ایم ڈی ، نیٹ واٹسن کا کہنا ہے کہ نیند سکور لیبز کے لئے سائنسی مشیر اور واشنگٹن یونیورسٹی میں نیورولوجی کے پروفیسر۔ "یہ باہر یا اس کے اندر بھی ہوسکتا ہے — اور زیادہ روشن تر۔ اگرچہ سب سے زیادہ ابر آلود دن پھر بھی ان تالوں کو داخل کرنے کے لئے کافی روشنی مہیا کرتا ہے۔"
یہ آپ کے دماغ کو صبح سویرے صبح سویرے تیار کرنا شروع کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ قدرے آسان ہو جائیں ، رات کی اچھی رات ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ اور ایک ایسی تدبیر ہے جو آپ کو رات کے الو کے طریقوں کو ختم کرنے میں مدد دے گی۔
ڈاکٹر واٹسن کہتے ہیں ، "شام کے وقت ، کچھ ہفتوں کے لئے میلاتون لینا۔ جو آپ کے سونے سے تین گھنٹے قبل محض ایک ملیگرام ہوتا ہے - یہ ایک سرکیڈین تال بڑھا سکتا ہے اور آپ کو صبح کا ایک شخص بنا سکتا ہے۔" "اس سے 'شام کی قسم' والے لوگوں کو زیادہ سے زیادہ 'صبح کی قسم' بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن صبح کے انسان بننے کے لئے کامیابی حاصل کرنا ان افراد کے لئے تھوڑا سا چیلنج ہوسکتا ہے۔"
آپ بس اتنا ہی کرسکتے ہیں۔
"اپنا آخری کیفینٹڈ مشروبات دوپہر سے پہلے پئیں۔ یہ کچھ لوگوں کو پاگل سمجھے گا ، لیکن کیفین کم سے کم پانچ گھنٹے آپ کے سسٹم میں رہتا ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو قدرتی طور پر سمیٹنے میں مدد ملے گی ،" ہلیری ہنریچس ، تصدیق شدہ تغذیہاتی کوچ اور ہولسٹک کی بانی ہیں۔ ہلیری "اس کے علاوہ ، شام کو کچھ پرسکون کرنا — جیسے اچھی کتاب پڑھنا یا ہلکا یوگا یا مراقبہ کرنا you آپ کو زیادہ آرام دہ حالت میں ڈال سکتا ہے۔"
ایک اور بڑی بات؟ اپنی شام کو اسکرین پر گھورتے ہوئے گزارنا بند کریں۔ ٹھیک ہے ، ٹھیک ہے — آپ اب بھی تھوڑا سا نیٹ فلکس دیکھ سکتے ہیں۔ لیکن اس وقت آپ کے چادروں کو مارنے سے پہلے ہی کچھ اور کرنا چاہئے۔
ہنریچس کا کہنا ہے کہ "اپنے سونے کے وقت سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنی اسکرینیں دور کردیں۔ "آپ کی آنکھیں آپ کے فون ، ٹی وی ، اور کمپیوٹرز کی نیلی روشنی سے دوچار ہیں ، اور یہ آپ کے جسم میں میلٹن کو روکتا ہے۔"
جب آپ بیدار ہوں گے ، آپ کو بالکل تازہ دم محسوس ہوگا - اتنا کہ آپ واقعی بستر سے چھلانگ لگا کر اپنے دن کا آغاز کرنا چاہیں گے۔ دھیان رکھیں ، صبح کے لوگ - ایک نیا ابتدائی پرندہ کیڑے کے لئے جارہا ہے! اور اگر آپ اپنے قدم پر اپنے دن کو تھوڑا سا پیپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے مزید راستوں کی تلاش کر رہے ہیں تو ، 40 کے بعد زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے 40 جینیئس طریقوں کو دیکھیں۔
آگے پڑھیں
ایک صفر بیلی کے لئے 4 بہترین اسموتھیاں
اگر آپ کے پاس صرف 30 سیکنڈ میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کی طاقت ہوتی ، تو کیا آپ اسے استعمال کریں گے؟
5 آسان باورچی خانے میں منتقل
ہر کھانے اور کاک ٹیل گھنٹے کو ان چالوں کے ساتھ اگلی سطح پر لے جائیں جن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔
ایک دن ایک کتاب؟ تیز رفتار پڑھنے کا راز
حیرت کی بات یہ ہے کہ چال کو زیادہ پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کارڈیک گرفت سے دوچار کسی کی مدد کرنے کا صحیح طریقہ
ہر چیز جو آپ کو سی پی آر کے بارے میں سکھائی گئی ہے وہ غلط ہے۔
ایکی گائی ، نیو ہائج کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے
اگلے "زندگی کے فلسفہ" کے رجحان کو پوری دنیا میں پھیلاتے ہوئے دیکھیں۔
کیا یہ دنیا کا بہترین آملیٹ ہے؟
ہاں ، یہ تینوں انڈے بنیادی طور پر رہن کی ادائیگی ہیں۔
اوسط امریکی کس طرح سوتا ہے
پلس: ڈاکٹروں کے ذریعہ سفارش کی جانے والی رقم کی رقم لینے کے لئے ہمارے راز۔
