اسکولیولوز اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی ریڑھ کی طرف سے براہ راست اوپر اور نیچے کی سیدھ کے بجائے ایک طرف سے طرف والی ورزش ہوتی ہے. اسکولوسائوس اکثر بچپن یا بہبود کے دوران واضح ہو جاتا ہے لیکن بالغانہ طور پر بھی ظاہر ہوتا ہے. کیلیفورنیا ڈیوس یونیورسٹی کی رپورٹ کرتا ہے کہ اسکولیولوس عام آبادی کے 2 فی صد کو متاثر کرتی ہے، مردوں کے مقابلے میں خواتین میں اعلی واقعات. اسکولیولوس ایک ہلکے جراثیم سے قطع نظر کر سکتا ہے جس کی وجہ سے شدید غیر معمولی علاج کی کوئی ضرورت نہیں ہوتی ہے جو اسے بکرانا یا ریڑھ کی ہڈی سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے. مشقیں اسکولوزس کے اثرات کو تبدیل کرنے میں، کچھ ڈگری حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہیں. تاہم، آپ کے سکوالوسیس کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے بنیادی پٹھوں کو مضبوط کریں. یہ پٹھوں میں نہ صرف آپ کے سامنے پیٹ میں جھاڑیوں بلکہ آپ کی طرف پیٹ میں پھیل جاتی ہیں، یا obliques، اور آپ کی کم پیٹھ کے پٹھوں. واشنگٹن ڈیپارٹمنٹ آف اوتھتھپیڈکس اور کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کے پورے کور میں بلڈنگ کی طاقت آپ کے ٹورسو کو صحیح سیدھا میں رکھنے میں مدد ملتی ہے اور سکولوسیس سے منسلک ہونے والی درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کور مضبوط بنانے کے مشقوں میں پلے، بحران اور سپرمین شامل ہیں.
مرحلہ 2
یوگا پر عملدرآمد ہوتا ہے، خاص طور پر جو آپ کے ریڑھائی پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یوگا کی پوزیشنوں میں آپ کے پورے جسم کو سیدھا کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے پیچھے کی حمایت کی مشق کرنے کے لئے طاقت اور لچکدار فراہم کریں، ایندھن یوگا اساتذہ اور کیلیفورنیا یوگا سینٹر کے ڈائریکٹر ایلیس ملر کہتے ہیں. مثال کے طور پر توسیع شدہ کتے کا گوشت، آپ کی ریڑھیاں پھیلانے اور بڑھانے، اپنے برتن کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے. گھومنے والی مثلث، مثلث مثلث یا کرسی موڑ، آپ کے جسم کو آپ کے سکولوزس کی وجہ سے وکر کے سامنے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اپنے ٹورسو کو مستحکم کرنے اور توازن کو یقینی بنانا. پس منظر بازی آپ کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتی بلکہ آپ کی ریڑھائی میں غلطی سے نمٹنے میں بھی مدد ملتی ہے.
مرحلہ 3
اپنے کم جسم کے پٹھوں کو بڑھو. سکولوزیسیس کی وجہ سے پٹھوں کی عدم توازن اکثر تنگ ہنگر پٹھوں کے نتیجے میں ہوتا ہے، اور تنگ ہٹانے والی عضلات آپ کی کرنسی میں مزید تبدیلی کا باعث بن سکتی ہیں. اضافی طور پر، ایک غلط فہمی کی بناوٹ آپ کے پیچھے یا کم انتہا پسندوں میں کمپریسڈ اعصاب کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس کی وجہ سے درد ہوتا ہے. آپ کے پیچھے اور ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مشقیں اس تکلیف کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں. مشقوں کو پھیلانے میں بھی آپ کے کم جسم میں لچک کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو بہتر بنانے کی اجازت دی جاتی ہے. یوگا کی پوزیشن، جیسے دوبارہ دوبارہ ہیل ہیلس، اور آپ کے پیروں اور پیٹھ کے پٹھوں کو پھینکنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
مرحلہ 4
اپنے پوکروں یا سینے کے پٹھوں کو بڑھو. اگر آپ کے پاس کفاسس، یا hunched کندھے ہیں تو ان پٹھوں کو پھینکنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے. اس حالت میں ہوسکتا ہے جب آپ کے سینے کے پٹھوں اور اوپری پٹھوں کے درمیان عدم توازن موجود ہو.پس منظر یا غیر فعال مزاحمت کی بازیابی، جس میں آپ دیوار یا آپ کے ساتھیوں کے پیچھے آپ کے ہاتھوں کو پھیلانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، آپ کے پیٹورٹ کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں اور آپ کے اوپر کے جسم میں پٹھوں کے توازن کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.
تجاویز
- مسلسل آپ کے پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے مشق. آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کے لئے کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ ایک صحت مند غذا کا استعمال کریں. واپس کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک صحت مند وزن برقرار رکھیں.
انتباہات
- مشقوں سے بچیں جو آپ کو درد کی وجہ سے. اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کسی بھی نئے یا بدترین درد کی اطلاع دیں.
