آپ کو اپنے اوپری جسم کو دو ہفتوں میں کیلوری مینجمنٹ، غذائیت اور مشق کے مناسب توازن کو نافذ کرکے کر سکتے ہیں. مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو اپنے کور کو نشانہ بناتے ہیں کیونکہ آپ اس علاقے میں عضلات کو مضبوط کرکے اپنی جسم کو پتلی کر سکتے ہیں. اگرچہ آپ چربی کو کم نہیں کر سکتے ہیں، آپ اپنی مٹھیسیجن بلج کو کم کرنے کے لئے ضروری قوت فراہم کرنے کے لئے اپنے بنیادی عضلات کو کام کرسکتے ہیں. مشقوں کو انتہائی ہونا ضروری نہیں ہے - دو ہفتے کے لۓ متبادل نتائج پر دو سے تین مشقوں کو انجام دینے کے قابل نہیں ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، بنیادی مقصد آپ کے جسم کو ایک کیلوری خسارہ میں رکھتا ہے جہاں آپ کو کھپت کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. ہر سال 500 کیلوری کی طرف سے اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کریں. چونکہ 3، 500 کیلوری جسم کے وزن میں 1 پونڈ کے برابر ہوتے ہیں، آپ دو ہفتوں کے دوران 2 پونڈ کھو جائیں گے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق فی وزن میں کمی کی محفوظ شرح فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ ہے. ہر سال 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں آپ کو محفوظ زون میں رکھا جائے گا جبکہ آپ کو ایک پتلا اعداد و شمار بنانے کے اپنے حتمی مقصد کو حاصل کرنے کی اجازت دی جائے گی.
کیلوری خسارہ میں آپ کے جسم کو رکھنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ ایک دن میں جلائیں کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں. ہر روز 20 سے 30 منٹ کے لئے کارڈویوسکاسکل تربیت روزانہ 250 سے 300 کیلوری اضافی طور پر جلا دیتا ہے. فی ہفتہ زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی سے 1 سے 2 پاؤنڈ کے اس محفوظ علاقے میں رہنے کے لئے یہ ضروری ہے، لہذا 500 کیلوری فی دن کی خسارہ برابر ہونے کے لئے دل کی تربیت اور کیلوری کی کمی کا استعمال کریں.
آپ کی کیلوری کو کاٹنے میں، اپنے غذائی اجزاء سے اہم غذائیت کم نہ کریں. غذا کا استعمال کرتے ہیں جو کیلوری میں کم ہیں لیکن غذائی کثافت میں بہت زیادہ ہیں جیسے cruciferous سبزیاں، گری دار میوے، تازہ پھل اور مچھلی. غیر عاجزی خوراکی اشیاء سے بچیں جو اعلی کیلوری کثافت جیسے سفید روٹی، نرم مشروبات، پیسٹری اور کوکیز ہیں. آپ کے حصے کے سائز کو کم کرنے کے ساتھ تعدد میں اضافہ کریں جس میں آپ کے تعصب کو زیادہ وقت میں کم کیا جاتا ہے. جب آپ کھاتے ہیں تو، آپ اپنے جسم کے عام افعال کو ایندھن بنانے کے لئے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. جس چیز سے آپ ایندھن کے طور پر جل نہیں کرتے ہیں، آپ کے جسم کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتی ہے. زیادہ کثرت سے آپ کو آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے اور آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے - آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے.
اپنے کور پر کام کریں
