آپ کے جسم میں لامحدود آپ کی ہڈیوں کو دوسرے ہڈیوں سے جوڑتے ہیں. ہپ میں، آپ کے ہپ لیگامینیں آپ کی پٹی کے پکنک کی ہڈی میں منسلک ہوتے ہیں. کیونکہ آپ کے حامیوں کو آپ کے ہپ مشترکہ جگہ میں رکھتا ہے کیونکہ، وہ ہپ اور ٹانگ میں استحکام فراہم کرنے کے لئے بہت اہم ہیں. آپ کے ہپ لیگامینٹ بھی ٹانگ کی تحریک میں کردار ادا کرتی ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پھیپھڑوں کو آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کی طرح بڑھایا جا سکتا ہے. اگرچہ زیادہ تر حصے کے لئے یہ مسلسل محفوظ عمل ہے، بعض صورتوں میں کچھ حصوں کی سفارش نہیں کی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
انتباہ
ایسی مخصوص حالتیں ہیں جن میں آپ کو زخموں سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس میں شامل ہوتا ہے جب آپ کے ہپ سوۓ جاتے ہیں، آپ کے دوسرے ہپ مشترکہ سے کمزور محسوس ہوتا ہے یا جب ہپ تحریک کے ساتھ آپ کو انتہائی درد محسوس ہوتا ہے. اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں، جو آپ کے ہپ لیگامینٹ اور ارد گرد کے ہپ کی ساخت کا اندازہ کر سکتا ہے.
فوائد
جب آپ محفوظ ھیںچتے ہیں تو، ہپ کی پادری اور پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں. اس میں مشترکہ طور پر آپ کی تحریک کی حد میں اضافہ بھی شامل ہے. ایک لچکدار ہپ مشترکہ چلتی، بیٹھے یا گاڑی سے باہر نکلنے کی بنیادی تحریکوں کے ساتھ درد اور سختی کو کم کرتی ہے. لچکدار ہپ لیگامینٹس بھی آپ کی پوزیشن میں بہتری لاتے ہیں کیونکہ ڈھیلے لیگامین سختی سے سوراخ کرنے والی ہڈیوں پر کم ھیںچتے ہیں، اور یہ کم درد کے درد کو کم کرتی ہے اور آپ کو straighter بیٹھاتے ہیں. اگر آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اجازت ملی ہے تو، آپ کو ہپ مشترکہ ہپ متبادل، چوٹ یا پٹھوں کے کشیدگی کو بڑھا سکتے ہیں.
انجکشن لیننٹ کھینچ
آپ کے انضمام لیزن ایک ہپ کے عہدے دار ہیں جو پبلک ہڈی کے اوپر چلتے ہیں. اگر آپ کو ہپ علاقے میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ اس حدیث کو بڑھانے کے خواہاں ہوسکتے ہیں جب آپ گھٹنے لگتے ہیں یا اپنے گھٹنوں سے زیادہ اپنے گھٹنوں کو لوٹنے میں مشکلات رکھتے ہیں. اگر آپ ایک نالی کی پٹھوں کو نکالا تو آپ اس خلیہ کو محفوظ طریقے سے انجام دینے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ آگے بڑھ کر مزید ھیںچو یا ھیںچ سکتا ہے. اس حدیث کو بڑھنے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر فرش پر اور آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا الگ کر دیا. اپنے پیروں کو پکڑو اور ان کی طرف بڑھو. تھوڑا آگے آگے بڑھو، براہ راست اپنے پیچھے رکھو. پانچ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر مسلسل رہائی. 15 سے 20 بار دوبارہ کریں.
سیفٹی کی تجاویز کو کھینچنا
ہپ لیگامینوں کو پھیلانے پر، چوٹ یا کشیدگی کو روکنے کے لئے ہمیشہ کچھ حفاظتی طریقوں پر عمل کرنا ضروری ہے. انہیں پھینکنے سے پہلے ہمیشہ عضلات کو گرم کریں. ہپ علاقے کے لئے، صرف پانچ منٹ تک چلنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ٹانگوں کو اچھالنے کے طور پر پھینکنا مت کرو کیونکہ یہ کشیدگی میں شراکت کر سکتا ہے. یاد رکھو، ہپ لیزن کا مقصد آپ کو ایک گہری، آرام دہ اور پرسکون مسلسل محسوس کرنے میں مدد کرنا ہے.اگر آپ ہپ کے علاقے میں درد یا ھیںچتے ہیں تو، مشق کو ختم کریں اور دوسرے پر منتقل کریں یا مکمل طور پر مسلسل سیشن کو روکیں.
