اگرچہ آپ کھانے کے بعد مشق اور تسلسل کر سکتے ہیں، آپ کو ورزش سے پہلے صحیح کھانا نہیں کھایا جائے گا. بہت زیادہ کھانا کھانے کے لۓ ایک ورزش کے قریب بھی ہوسکتا ہے کہ آپ مشق کے دوران تکلیف کا سامنا کریں اور اپنی کارکردگی کو متاثر کرے. آپ کھانے کے کھانے کے اچھے وقت آپ کو توانائی فراہم کر سکتے ہیں جو آپ کو اپنی ورزش کے معمول کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اقسام
آپ کے ارد گرد اپنے کھینچ یا معمول کے ارد گرد اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. ورزش سے پہلے ایک گھنٹوں میں چھوٹے نمکین استعمال کیے جا سکتے ہیں، چھوٹے کھانے کو کام سے پہلے دو سے تین گھنٹے پہلے کھایا جا سکتا ہے اور مشق کرنے سے پہلے بڑے کھانے کی اجازت ہوتی ہے تین سے چار گھنٹے. کچھ بھی نہیں کھاتے آپ کو مشق کے دوران تھکا ہوا اور بھوک محسوس کر سکتا ہے، لیکن بہت زیادہ کھانے کو کچلنے اور جراثیم سے متعلق مسائل پیدا کر سکتے ہیں.
ٹائم فریم
آپ اپنے تجربے سے پہلے ایک گھنٹہ نہیں کھایا جانا چاہئے. پچاس منٹ سے ایک منٹ تک ایک چھوٹا سا سوراخ پکایا جائے گا. اگر آپ کو مشق کرنے سے پہلے ایک گھنٹہ ناشتا ہے، تو آپ کو بغیر درد کے بغیر بغاوت کے بغیر کافی توانائی ملے گی. اگر آپ کو سخت شدید ورزش کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ اپنے snack کو دو گھنٹے پہلے ورزش سے پہلے وقت دینا چاہتے ہیں.
کی خصوصیات
آپ کے پری ورزش ناشتا چربی میں زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس کے بجائے، کاربوہائیڈریٹ میں اعلی خوراک اور چربی میں کم کا انتخاب کریں. یہ قسم کا سست تیزی سے کھایا جا سکتا ہے اور آپ کے خون کی شکر کو عام سطح پر رکھتا ہے. آپ کے سامنے یا کارڈی ورکشاپ سے پہلے غور کرنے کے قابل ممکن نمکین شامل ہیں جن میں مویشی مکھن، ایک کھیل پینے، دودھ کا شیشہ، پھل اور دہی کے ساتھ ایک مفن، اور جیلی کے ساتھ ایک بیگل شامل ہے.
خیالات
اگرچہ آپ کو آگے بڑھنے یا مشق کرنے سے پہلے صحیح نہیں کھانا چاہئے، تو آپ کو بہت پانی پینا چاہئے. آپ کے ورزش سے چار گھنٹے قبل، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے آپ کو کم سے کم 16 سے 20 آئن پانی پینے کی سفارش کی ہے. آٹھ سے 12 آئن پانی پائیں 15 منٹ پہلے آپ اپنے تجربے سے پہلے؛ اور آپ کے مشق سیشن کے ہر 20 منٹ کے لئے تین سے آٹھ اونس. اگر آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے مشق کر رہے ہیں تو، دوبارہ کھیلنے کے لئے ایک کھیل پینے کا استعمال کریں.
