فولک ایسڈ ایک وٹامن ہے اور آئرن معدنی معدنی ہے، لیکن آپ کے جسم کو دونوں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. ہر ایک کو زندگی کے لئے اہم کردار ادا کرتا ہے. کچھ وٹامن، جیسے پیشگی وٹامن اور ملٹی وٹامنز، ان غذائی اجزاء میں شامل ہیں جو بہت سے دوسرے غذائی اجزاء کے علاوہ ہیں کیونکہ اسی طرح لوہے اور فولک ایسڈ لے جانے کے قابل ہے. اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں کہ اگر آپ کے لۓ سپلیمنٹ آپ کے لئے صحیح ہے.
دن کی ویڈیو
فولک ایسڈ
فولک ایسڈ بی وٹامن گروپ سے متعلق ہے؛ یہ بی-9 کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. فولک ایسڈ دماغ کی تقریب، دماغی صحت، جذباتی صحت اور ڈاکسائیرونونل ایسڈ اور ریونونکللی ایسڈ، یا ڈی این اے اور آر این اے کی پیداوار کے لئے اہم ہے. فولکل ایسڈ بھی سرخ خون کے خلیوں، یا آر بی بی کے قیام میں مدد کرنے کے علاوہ آپ کے جسم میں آئرن کی مناسب طریقے سے مناسب طریقے سے مدد کرتا ہے. حاملہ خواتین حاملہ نہیں ہیں خواتین سے زیادہ فولکل ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. حمل کے دوران فولکل ایسڈ لے کر ریڑھ کی ہڈی اور دماغ سے منسلک پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
آئرن
آئرن معدنی معدنیات ہے جو بنیادی طور پر اپنے جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کی ہڈیوں کی مرغ، پتلی اور پٹھوں میں محفوظ ہے. آئرن لازمی ہے کیونکہ یہ آپ کے آر بی بیز کو آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں آکسیجن کو لے کر فراہم کرتی ہے اور ساتھ ہی توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے. آئرن ایک اور غذائیت ہے جس میں حاملہ خواتین زیادہ سے زیادہ ہیں. اس کی وجہ سے حمل کے دوران خون کی فراہمی کی بڑھتی ہوئی مقدار میں عورت کے بیجنگ بچے کو ایڈجسٹ کرنے کی وجہ سے ہے. خواتین کو حیض کی مدت کی وجہ سے لوہے کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوتی ہے؛ حمل صرف اس کی ضرورت میں اضافہ کرتی ہے.
سپلائیز
ضمیمہ کی قسم پر منحصر ہے جس پر آپ غور کر رہے ہیں، آپ کثیر مرکب میں یا انفرادی سپلیمنٹ میں لوہے اور فولک ایسڈ تلاش کرسکتے ہیں. تقریبا کسی بھی منشیات کی دکان یا پرچون کی دکان ملٹی وٹامن، پرائمری وٹامن اور انفرادی سپلیمنٹ لے گی. یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اکیلے ضمیمہ پر انحصار نہ کریں، خاص طور پر وٹامن یا معدنیات کی فراہمی کی فراہمی کے طور پر وہ صرف ہیں، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، ضمیمہ. وہ آپ کی روزانہ کی ضروریات کو باقاعدہ بنیاد پر فراہم کرنے کے لئے نہیں ہیں. سپلائیز صرف آپ کی روزانہ کی منظوری کے لۓ مکمل کرنے میں مدد کرتی ہیں تاکہ آپ اس دن کے دوران کافی مقدار میں نہیں مل سکے.
غذا
جب آپ فولکل ایسڈ اور لوہے کے ساتھ ساتھ لے سکتے ہیں، تو ہمیشہ غذا سے غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے بہتر ہوتا ہے. ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار شامل کریں جن میں شامل ہیں. پھلیاں، عضو گوشت، ریڈ سرخ گوشت، انگلیوں اور گہرا پتلی سبزیاں لوہے کے اچھے ذرائع ہیں. تقریبا کسی بھی قسم کی سبز سبزیوں، جیسے برسلز مچھر اور پالش، کافی مقدار میں فولک ایسڈ فراہم کرے گی. فولکل ایسڈ کے دیگر ذرائع سنتری کا رس، آیوکوادا، سیلون، سارا اناج اور جڑ سبزیاں شامل ہیں.
