مارکیٹ پر ملٹی وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ کے ساتھ، آپ کو اس بات پریشانی محسوس ہوسکتی ہے کہ آپ کو کونسا ہونا چاہیے اور نہیں لے جانا چاہئے. آپ کی صحت اور ترقی کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے غذا سے وٹامن اور معدنیات کی سفارش کردہ رقم حاصل کریں. تاہم، ان سپلیمنٹس کے زیادہ سے زیادہ استعمال زہریلا اور سنگین صحت کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ جانتے ہو کہ آپ کتنی ضرورت ہے، آپ کو آپ کے غذا سے کتنی مقدار مل رہی ہے اور کیا آپ کو پہلی جگہ میں زیادہ سے زیادہ انسداد وٹامن اور معدنی گولیاں ملنے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
زنک
زنک ایک دھات ہے اور آپ کی صحت کے لئے ضروری ایک اہم معدنی ہے، بشمول زخم کی شفا بندی، خون کی پھانسی، مدافعتی نظام، تائیرائڈ کی تقریب اور بہت کچھ. زنک کی کمی کی وجہ سے اسہال، بھوک، جلدی سے بچنے، بالوں کی کمی، غریب نقطہ نظر، سست زخم کی شفا اور ناکام ہونے کی وجہ سے اضافہ ہوسکتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق زنک کو بچانے اور انفیکشن سے لڑنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے. روزانہ وفاقی سفارش شدہ غذائیت کی غذا، یا آر ڈی اے کے لئے زنک کے لئے بچوں کے لئے فی دن 3 ملی گرام سے 5 ملی گرام، بالغوں کے لئے فی دن 8 ملی گرام اور بالغوں کے لئے 9 سے 11 میگا دن فی دن ہوتا ہے.
ملٹی وٹامنز اور زنک
بہت سے ملٹی وٹامنز صرف وٹامن نہیں ہیں بلکہ زین جیسے معدنیات بھی ہیں. ہر وٹامن کی مصنوعات میں عنصر زنک کی مقدار مختلف ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ لیبل کی جانچ پڑتال کریں، خاص طور پر اگر آپ ایک زنک ضمیمہ کو شامل کرنے کے بارے میں بھی سوچ رہے ہیں. زنک سپلیمنٹ میں زنک سلفیٹ، زنک gluconate اور زنک acetate سمیت کئی مختلف اقسام میں زنک شامل ہوسکتا ہے. ان تمام فارم میں عنصر زنک کی مختلف مقدار شامل ہیں. مثال کے طور پر، زنک سلفیٹ میں صرف 23 فی صد عنصر زنک ہے، جس کا مطلب ہے کہ 220 ملی گرام زنک سلفیٹ کا صرف 50 ملی گرام جین مشتمل ہے.
غذا کے ذرائع اور امیجات
عام طور پر صحت مند اور مکمل غذا کھانے کے لئے عام طور پر کافی مقدار میں وٹامن اور معدنیات فراہم کرنے کے لئے کافی ہے، مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق. زنک کے اچھے کھانے کے ذرائع میں شامل ہیں oysters، سرخ گوشت، پولٹری، پھلیاں، گری دار میوے، سمندری غذا، سارا اناج، دودھ کی مصنوعات اور قابلیت اناج. چھ آستین کے بارے میں 76 ملی گرام جینک مشتمل ہے، جس میں 18 ملی گرام جینک 6 اوز میں ہے. پکایا بیف شینکوں کی، 13 میگاواٹ میں 6 اوز. بادشاہ کیکڑے کی، 6 آلو میں 8 ملی گرام. ایک مرغی کندھے اور ایک چکن ٹانگ میں 3 ملی گرام کا.
زنک کے زیادہ سے زیادہ قسط
صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، زک فی دن 40 میگاواٹ سے بھی زیادہ وقت میں لے جانے پر محفوظ ہوجاتا ہے. جست کی زیادہ سے زیادہ سنبھالنے کی وجہ سے علت، الٹی، اسہال، گردے اور پیٹ میں نقصان، بخار اور تھکاوٹ پیدا ہوسکتا ہے. نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق زنک ضمیمہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اور غیر محفوظ ہونے کا امکان ہے.حقیقت میں، 10 سے زائد سالوں کے لئے زنک سپلیمنٹ کھاتے ہیں یا فی دن سے زیادہ 100 میگاواٹ لے کر آپ کو پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ ملتا ہے، اور ملٹی وٹامن کی ایک بڑی تعداد اور ایک علیحدہ زنک ضمیمہ آپ کو پروسٹیٹ کینسر سے مرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے.
