آپ کو پروٹین اور ڈی این اے بنانے اور مناسب مدافعتی تقریب کے لئے زن کی ضرورت ہے. آپ کی خوراک میں اضافی زنک حاصل کرنے کے امکانات کا وزن کم ہونے کا امکان نہیں ہے اگر آپ پہلے ہی تجویز کردہ رقم حاصل کررہے ہیں، اگرچہ کچھ مطالعہ لوگوں کے وزن میں فائدہ مند اثرات دکھائے ہیں جن میں زنک کمی ہے. اگرچہ بہت زیادہ زنک ممکنہ طور پر منفی اثرات حاصل کرسکتے ہیں، تاہم، اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضمیم زنک لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ رہیں.
دن کی ویڈیو
زنک اور وزن
چند وزنیں جو وزن میں اضافہ بہتر بنانے کے لئے ممکنہ طور پر ظاہر ہوتے ہیں وہ لوگ شامل ہیں جن میں طبی مسائل اور غذائیت سے متعلق افراد شامل ہیں - صحت مند افراد. زنک کی کمی رکھنے کے ساتھ وزن میں کمی اور بھوک کا نقصان منسلک ہوتا ہے، لہذا یہ قابل ذکر ہے کہ زنک کی سطح کو بہتر بنانا ان افراد کو وزن میں اضافے میں مدد ملتی ہے. ایکٹیکا نفسیاتی اسکینڈنویہ میں شائع ایک کلاسک مطالعہ کے مطابق، لیویمیمیا کے بچوں نے 2013 میں یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک مطالعہ میں زنک ضمیمہ کے ساتھ وزن حاصل کیا. زین کی اضافی طور پر انورکسیا سے متاثر ہونے والے افراد میں وزن کے لۓ فائدہ مند فائدہ ہوسکتا ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع کلاسیکی مطالعہ نے بتایا کہ زنک ضمیمہ میں بچوں کو کھپت کے ساتھ وزن میں اضافے کے ساتھ مدد ملی. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ زنک ضمیمہ صرف آپ کو پاؤنڈ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
زین کی تقاضے
بالغ افراد کم از کم 11 ملی گرام جینک کی ضرورت ہوتی ہے، اور بالغ عورتیں فی دن کم از کم 8 ملیگرام کی ضرورت ہے. بیڈ چاک روسٹ یا الاسکا بادشاہ کیکڑے کی خدمت کرنے والے 3 آونس زنک تقریبا 7 ملیگرام فراہم کرتا ہے، اور اسی سائز کا ہیمبرگر پیٹی کو تقریبا 5 ملیگرام فراہم کرتا ہے. اگر آپ آستین کھاتے ہیں تو آپ کی سب سے بڑی مقدار زنک مل جائے گی، تاہم، 3 آونس کے طور پر تقریبا 74 ملیگرام ہے. زنک کے اچھے ذرائع ہیں جو دیگر غذا شامل ہیں جوس، دہی، سیاہ گوشت چکن، پکایا پھلیاں، لابسٹر، قلباتی ناشتہ اناج اور خنزیر کی چپس شامل ہیں. سارا اناج، گری دار میوے، دانا، دودھ کی مصنوعات اور گوشت اور سمندری غذا کی دوسری اقسام زنک بھی فراہم کرتی ہیں.
کیونکہ یہ خوراک سے آسانی سے دستیاب ہے، ریاستہائے متحدہ میں زک کی کمی عام نہیں ہے، اگرچہ سبزیوں، جزو کی بیماریوں والے افراد، شراب، حاملہ خواتین اور بیمار سیل کی بیماری کے ساتھ لوگوں میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس قسم کی کمی کے لئے خطرہ.
اضافی زنک انٹیک کے خطرات
بالغوں کو ڈاکٹروں کی نگرانی کے تحت، ہر روز زنک 40 سے زائد ملیگرام تک استعمال نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ یہ صحت مند اثرات کو متاثر کرسکتا ہے. زنک کی زیادہ مقدار کمزور تانبے کے جذب، پیٹ کے درد، بخار، کھانچنے، تھکاوٹ، پروسٹیٹ کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے، بھوک کی کمی، الٹ، سر درد، اسہال اور مداخلت کی خرابی کی وجہ سے انیمیا کا سبب بن سکتا ہے.زلزلے کے زیادہ سے زیادہ سطحوں کی طویل مدتی کھپت کے ساتھ خطرات زیادہ ہوتے ہیں. زنک بعض اینٹی بائیوٹکس، دائرکٹکس اور ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے ادویات پائیکیلامین سمیت بعض دواؤں سے بھی رابطہ کرسکتے ہیں.
وزن حاصل کرنے کے لئے بہتر طریقہ
سپلیمنٹس سے بچیں اور اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہیں تو غذائی تبدیلیوں سے بچیں، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائٹیٹکس کی سفارش کیجئے. کیلوری کا کھانا اور مٹھائیوں سے زیادہ کھانے کے بجائے غذائیت لیکن اعلی کیلیوری فوڈوں کے ساتھ کیلوری کو شامل کریں. یہ غذائیت، اعلی کیلیوری فوڈوں میں گری دار میوے، آوکوداڈو، پنیر، خشک پھل، زیتون کا تیل اور خشک دودھ پاؤڈر شامل ہیں. سوپ اور گرم اناج تیار کرنے کے بجائے پانی کی بجائے دودھ کا استعمال کریں. وزن حاصل کرنے کی کوشش کرتے وقت ہمواروں کا استعمال کرنے کے لئے ایک اچھا ناشتا ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کئی غذائیت لیکن کیلوری اجزاء جیسے یونانی دہی، نٹ مکھن، فیکس یا چیا بیج، خشک دودھ پاؤڈر، کوکو پاؤڈر، آیوکوادا اور کیلے شامل کرسکتے ہیں. آپ کی خوراک میں پروٹین کی کافی مقدار شامل کریں اور آپ کو چربی سے بجائے پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے مزاحمت کی تربیتی ورکشاپ میں حصہ لیں. چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے کا کھانا آپ کو ہر روز مزید کیلوری میں مدد مل سکتی ہے.
