آپ اپنے رجمل میں dumbbells شامل کرتے ہیں تو آپ اپنے ٹریڈمل ورزش سے بھی زیادہ حاصل کرسکتے ہیں. dumbbells پکڑنے کے دوران آپ کے بازو کی بڑھتی ہوئی سوئنگنگ کی تحریک کی وجہ سے، آپ ورزش پر شدت کا اضافہ کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ نفسیاتی فوائد حاصل کرتے ہیں. dumbbells کی ایک ہلکے وزن جوڑی کا استعمال کریں - 3 پونڈ سے زیادہ نہیں - اپنے کندوں، قابضوں اور کلائیوں کے جوڑوں کی حفاظت کے لئے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ٹریڈ کی رفتار کی رفتار کو اپنی کم از کم ترتیب پر ایڈجسٹ کریں. جب آپ dumbbells استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر گرنے کے بعد ٹریڈڈ کی حفاظتی سلاخوں پر قبضہ کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے. حادثاتی طور پر گرنے سے بچنے کے لئے سست شروع کرنا بہتر ہے.
مرحلہ 2
ہر ہاتھ میں اتنی ہی وزن میں dumbbells پکڑو. 1 / 4- یا 1/2 پاؤنڈ dumbbells کے ساتھ شروع کریں. جب آپ dumbbells کے ساتھ گھومنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو آپ زیادہ وزن بعد میں شامل کرسکتے ہیں، لیکن 1/2 پونڈ سے زیادہ بھاری بھاری ابتدائی طور پر حفاظتی خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مرحلہ نمبر 3
اپنے زاویے کو 45- 90 ڈگری زاویہ پر جھکائیں جیسے آپ کے جھگڑے کی رفتار کے لئے آرام دہ ہے. موڑنے والی زاویہ کو متفق نہ سمجھنا، جو کچھ بھی ممکن ہے وہ قدرتی طور پر محسوس کرتا ہے.
مرحلہ 4
آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ، اور اس کے برعکس اپنے بائیں بازو کو آگے بڑھانا. آپ کے ٹانگ کی توسیع کے برعکس بازو کو قدرتی جغرافیائی گیٹ کو فروغ دینا.
مرحلہ 5
ٹریڈ 30 سے زائد بات چیت پر لے جانے کے لئے اگر آپ بہت تاخیر کر رہے ہو تو ٹریڈ سے نکلیں. Dumbbells ورزش زیادہ شدید بنا، اور آپ تیزی سے ٹائر گا. ہٹانے سے بچنے کے لئے باقاعدہ وقفے لے لو.
انتباہات
- پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
