سب سے تازہ ترین اور ذہنی طور پر قابل قدر وزن میں کمی کی مصنوعات وہاں پریشان نظر آسکتی ہیں، لیکن حقیقت میں، سلیپنگ کے لئے جادو جادو نہیں ہے. کیلوری خسارہ کو برقرار رکھنے اور باقاعدہ مشق حاصل کرنے کی کوششوں اور حقیقی طریقوں میں حقیقی "راز" جھوٹ بولتے ہیں. "کینیڈا کے فیملی ڈاکٹرین" میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، "اورکت اورکت ساون" سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو ایک سطح پر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. رپورٹ میں بیان کردہ ایک مطالعہ میں، شرکاء نے سونا کو استعمال کرتے ہوئے کچھ وزن بھی کھو دیا. لیکن چونکہ نتائج بالکل مکمل نہیں تھے، آپ کی بہترین شرط سونا استعمال کرنے کے لئے ایک وزن کے نقصان کا معمول کا ایک حصہ کے طور پر استعمال کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
صحت مند وزن میں نقصان
مرحلہ 1
ایک روزانہ پانچ منٹ یا اس سے زیادہ ہفتے کے لئے ایک باقاعدگی سے ورزش کے معمول کی کارکردگی کو برقرار رکھنے، ایک دن میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ. ورزش کیلوری کو جلا دیتا ہے، اور آپ کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے آپ کے مقابلے میں تقریبا 3، 500 سے زیادہ جلانے کی ضرورت ہوگی. سوناس پر تاریخ کی تحقیق ایک معتبر تعداد میں کیلوری فراہم نہیں کرتا جو آپ ان کا استعمال کرتے ہوئے جلا سکتے ہیں، لیکن شائع شدہ معلومات کی بہت ساری معلومات موجود ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو چلنے، چلانے، سائیکلنگ، سوئمنگ، سوئمنگ یا دوسرے عام شکلوں سے جلانے کی توقع کرسکتے ہیں. کارڈیواسولر ورزش کا. اگر محدود نقل و حرکت ایک مسئلہ ہے تو، آپ اپنے روزانہ خوراک کے کارڈیو میں حاصل کرنے کے لئے ایک قطار کی مشین یا ہاتھ سے کرینک سائیکل پر غور کرسکتے ہیں. کارڈیو ایک اور بڑا فائدہ ہے: یہ آپ کے جسم کی detoxification کے نظام - آپ کے جگر، گردوں، دل اور پھیپھڑوں کو ملتا ہے - سخت محنت کرتا ہے، جس کی وجہ سے "detox." کرنے کے لئے ایک مصنوعات کے طور پر ایک ہی اثر ہو سکتا ہے.
ہفتے میں دو دن طاقتور تربیت کی مشقیں انجام دیں، تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنا، بشمول پیچھے، کندھوں، بازو، ٹانگوں اور کور شامل ہو. طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی، جو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
مرحلہ 3
ایک وزن میں کمی اے پی پی ڈاؤن لوڈ کریں یا مفت کیلوری ٹریکر آن لائن استعمال کریں. یہ آلات آپ کو روزانہ کیلیوری گول مقرر کرنے میں مدد ملے گی جس کی بنیاد پر آپ کو کھو جانا چاہیئے اور آپ کے موجودہ وزن. ہر روز، آپ کھاتے ہوئے کھانے والے اداروں میں درج کریں اور جو آپ نے کیا ہے اس کی ورزش کی مقدار. اس تربیتی نوٹ بکس کو بھی برقرار رکھنا جس میں آپ نے اس مشقوں کو لکھ لیا ہے جو آپ نے کیا ہے، جہاں آپ نے کام کیا تھا اور آپ ورزش کے بارے میں کوئی نوٹ کرنے کے قابل ہیں.
اگر آپ کھاتے ہیں کہ کھانے والے کھاتے ہیں اور مٹھائی، الکحل یا اعلی چربی کھانے کی چیزوں کو بدل دیں تو آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد پر مبنی بہت زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.. جب آپ بھوکا ہو تو چھوٹے حصوں کو کھانے اور زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں.
سونا کا استعمال کرتے ہوئے
مرحلہ 1
آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے آپ کے منصوبوں کے بارے میں دور اورکت سوٹ کا استعمال کرنے کے لئے.لوگ دل کی غیر معمولیات یا دل کی بیماری کے ساتھ عموما عام طور پر سونا سے دور رہنے کی مشورہ دیتے ہیں، لیکن آپ کا ڈاکٹر اس وقت تک آپ کی اجازت دیتا ہے جب آپ اپنے وقت کو محدود کردیں اور دیگر حفاظتی احتیاطی تدابیر لیں.
مرحلہ 2
کافی پانی پائیں. عام اصول کے طور پر، آپ کو ہر روز آئن میں تقریبا آدھا وزن کا وزن پینے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس اضافی سیال کا شمار نہیں ہوتا جو آپ کو مشق کے لئے ضرورت ہو گی اور پانی کے لئے آپ سونا میں استعمال کریں گے. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز نے ہر سونا سیشن کے بعد آپ کو دو سے چار اضافی شیشے کا پانی پینے کی تجویز کی ہے. سونا استعمال کرنے سے قبل شراب پینے سے بچیں.
مرحلہ 3
ہفتے میں چند بار سونا کا استعمال کریں، لیکن ایک ہی سیشن کے دوران سونا میں خرچ کرنے کی مقدار کے لئے کارخانہ دار کی سفارشات سے زیادہ نہ کریں. دور اورکت ساونس "باقاعدگی سے" سونا کے مقابلے میں کم درجہ حرارت پر مشتمل ہوتے ہیں اور مختلف نوعیت کی روشنی استعمال کرتے ہیں جو آپ کو دوسرے ساساس میں زیادہ سے زیادہ تیزی سے پسینہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، مگر نسبتا کم درجہ حرارت کے باوجود. عموما، 30 منٹ یا اس سے کم وقت کی تجویز کردہ رقم ہے. آرام سے اور ناپسندی میں مدد کرنے کے لۓ اپنے ورزش کے بعد سونا کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
مرحلہ 4
اپنے سونا کو اپنے تربیتی جرنل میں استعمال کریں، آپ سونا میں مصروف وقت کی لمبائی کا ذکر کرتے ہوئے، یونٹ میں درجہ حرارت، آپ کتنے پانی پینے اور کس طرح محسوس کیا. یہ آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ سونا آپ کو کس طرح متاثر کر رہا ہے اور آپ کے وزن میں کمی کا سفر فائدہ مند حصہ ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو آپ کی کیلوری کی کھپت اور آپ کے ورزش کی عادات کی بنیاد پر توقع ہے کہ آپ وزن زیادہ تیزی سے کھو رہے ہیں، تو ذہن میں رکھیں کہ اضافی وزن میں سے کچھ سونا سے پانی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
تجاویز
صحت مند غذا اور مشق کا ایک مجموعہ مثالی وزن کا نقصان ہے، لیکن اگر آپ کسی بھی جسمانی سرگرمی کو انجام دینے میں قاصر ہیں تو، آپ اب بھی کیلوری کو پتلی کرنے کے راستے میں کاٹنے کے قابل ہو جائیں گے.. بس اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لۓ اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی اور اپنے سونا استعمال کے بارے میں بات کریں.
- انتباہات
