دل کی شرح مانیٹر یا HRM، عام طور پر تفریحی اور مسابقتی کھلاڑیوں کی طرف سے ان کی ورزش پروگراموں میں ان کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جب آپ تربیت کر رہے ہیں تو یہ آلہ اپنے دل کی شرح کا فوری پڑھاتا ہے. اگرچہ دل کی شرح مانیٹر مشق کے ساتھ کام میں آسکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ دیگر عملی ایپلی کیشنز بھی ہیں.
دن کی ویڈیو
شناخت
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ورزش کے علاوہ HRM تقریبا کسی بھی جسمانی سرگرمی کے دوران پہنا جا سکتا ہے، چاہے وہ کام یا تفریح ہو. دل کی شرح مانیٹر کی اکثریت پنروک ہیں، لہذا آپ تیراکی کرتے وقت بھی پہن سکتے ہیں.
کی خصوصیات
دل کی شرح مانیٹر دو اجزاء ہیں: ایک سینے پٹا اور کلائی گھڑی. سینے کے پٹا میں ایک ٹرانسمیٹر ہے جو آپ کی دل کی شرح پڑھتا ہے اور گھڑی کو سگنل بھیجتا ہے. اعلی گریڈ کے ماڈل میں دیگر خصوصیات، جیسے باقاعدگی سے گھڑی، سٹاپواچ، بیک لائٹ، کمپیوٹر لنک اور کیلوری انسداد بھی شامل ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کیلوری کا مقابلہ کی خصوصیت خاص طور پر فائدہ مند ہے. دن کے دوران، آپ نگرانی کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری آپ کو آپ کے کام اور دیگر غلطیوں کے ساتھ جلاتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں بہتر معلومات ملے گی.
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
آپ کے دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور ایروبک ٹریننگ زون سے آگاہ رہیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح عمر کی بنیاد پر، آپ کو زیادہ تر شدت کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ اکثر دن کے دوران کبھی بھی اس موقع پر نہیں ملیں گے، لیکن آپ کو اپنے ایروبک تربیتی زون کا تعین کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی عمر 220 سے بڑھتی ہوئی اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح حاصل کرنے کے لۓ. مثال کے طور پر، اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہیں تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 180 ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، یروبک ٹریننگ زون ہدف دل کی شرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے 50 سے 85 فی صد تک. ایک مثال کے طور پر 180 کا استعمال کرتے ہوئے، ایک ہدف دل کی شرح فی منٹ سے 90 سے 153 برتن ہو گی. اس ٹریننگ زون میں، آپ کو زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوری جل رہا ہے. ایک بار جب آپ اپنے دل کی دل کی شرح کا تعین کر چکے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو چیلنج کر سکتے ہیں کہ وہ پورے دن میں مخصوص سرگرمیاں انجام دیتے وقت اس میں رہیں.
عدم اطمینانی
اگر آپ پورے دن سینے پٹا پہننے کا خیال نہیں پسند کرتے ہیں، تو آپ کا ایک اور اختیار ہے. Strapless دل کی شرح مانیٹر میں کچھ نہیں بلکہ کلائی گھڑی ہوتی ہے. اس قسم کے دو چھوٹے سینسر ہیں جو آپ کو کئی سیکنڈ کے لۓ ان کو نیچے ڈالتے وقت چالو کرتے ہیں، آپ کی دل کی شرح کو ماپنے اور نمائش دیتے ہیں. HRM کے یہ انداز آسان ہے جب آپ روزانہ کام کر رہے ہیں اور بھاری ورزش کے ساتھ شامل نہیں ہوتے ہیں.
خیالات
دن کے دوران، کئی عوامل آپ کے دل کی شرح کو تبدیل کرسکتے ہیں.دن کا وقت، کی کیفین کی انٹیک، آپ کے دباؤ کی سطح، آپ کی ہائیڈرولنگ سطح اور درجہ حرارت کو ایک اثر پڑ سکتا ہے.
