1950 کے دہائیوں کے دوران، ڈاکٹر بل اوبہ نے رائل کینیڈا کے ایئر فورس مشق منصوبہ تیار کیا. پروگرام، پانچ بنیادی مشقوں یا 5 بی ایکس بھی کہا جاتا ہے، جن میں مشتمل ہر ترقی پسند ورزش چارٹس، ہر پانچ مشقیں شامل ہیں. اوربان نے یقین کیا کہ مشق اسی آرڈر میں کئے جاتے ہیں اور لوگوں کو روزانہ 11 منٹ میں خرچ کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
تاریخ
اوربان پہلی بار کینیڈا کیلیفورنیا کی جسمانی تعلیم کے پروگرام میں قبول ہوا. اس نے اپنے ڈاکٹروں کو الیگزین یونیورسٹی سے حاصل کیا. 1956 میں، وہ کینیڈا واپس آیا اور رائل کینیڈا کے ایئر فورس کے لئے ایک مشق پروگرام تیار کیا. اس وقت، کینیڈا کے کئی پائلٹوں کو دور دراز کمیونٹیوں میں تعینات کیا گیا تھا، جس میں کسی قسم کی تفریحی سہولیات کی کمی نہیں تھی. کینیڈا کی حکومت کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ پائلٹوں میں سے ایک تہائی پرواز پرواز کے لئے ناگزیر تھے. اوربان کا پروگرام، جس نے کسی قسم کے ورزش کے سامان کی ضرورت نہیں کی، ان RCAF کے ارکان کو فائدہ اٹھایا.
تھیوری
ابرینوس یونیورسٹی میں پڑھنے کے دوران اوران نے اپنی مشق نظریات تیار کی. انہوں نے دریافت کیا کہ لمبے ٹریڈمل سیشن نے اپنے بیٹے کے آکسیجن اپٹیک کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کی، اور یہ بھی بتایا کہ یہاں تک کہ اشرافیہ اولمپک رنر جیسی اویس نے اپنی ایروبک فٹنس کی سطح کو وسیع پیمانے پر ورزش کے ذریعے بہتر نہیں کیا. اوربان نے فیصلہ کیا کہ دل کی فٹنس کے لئے برداشت کی شدت سے زیادہ اہمیت تھی. اوربان اپنے وقت سے پہلے اپنے عقائد سے پہلے تھے کہ آپ کی مجموعی طرز زندگی کو بہتر بنانے کے فٹنس کے لئے ضروری ہے. انہوں نے لیفٹیننٹ کی نقل و حرکت کرنے کی بجائے لفٹ اور اس کی بجائے چلانے کی تجویز کی. جبکہ ان کے بہت سے خیالات ترقی پسند تھے، خواتین کے فٹنس کے بارے میں ان کے رویوں کو آرکائشی تھی. انہوں نے یقین کیا کہ ان کے مشق پروگرام مردوں کے لئے صرف موزوں تھا، لہذا خواتین کے لئے "آسان" پروگرام تیار کیا.
مشقیں
ایک مشق چارٹ پیر پیروں میں شامل ہیں، سنگل ٹانگ لفٹوں کا شکار، جھکا ہوا گھٹنے دھکا اور جگہ پر چل رہا ہے. چارٹ براہ راست براہ راست بیٹھ بیٹھ کر، ترقی ڈبل ٹانگ لفٹیں اور براہ راست ٹانگ پکاپ پر پیش رفت کرتے ہیں. چارٹ میں پریشانی کی بازیابی کی مشقیں شامل ہوتی ہیں، جس سے آپ کو اپنے ٹانگوں اور اپنے اوپری جسم کو ایک ہی وقت میں، اور ساتھ ہی squat مشقوں کو لانے کی ضرورت ہوتی ہے. چوتھا چارٹ ایک کھڑے اوپری ٹورسو دائرے کی خصوصیات رکھتا ہے، جس سے آپ کو آگے بڑھنے اور ایک ٹانگ تک پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے، مرکز کے ذریعہ ایک دوسرے کے پاس ایک دوسرے کے پاس منتقل ہوجاتا ہے اور ابتدائی پوزیشن پر منحصر ہوتا ہے. جب آپ پانچویں چارٹ تک پہنچنے کے ساتھ ساتھ وی بیٹھتے ہیں تو آپ اپنے پروگرام میں جیکنگ جیک شامل کرتے ہیں. پیٹ کی مشق جس کی ضرورت ہے آپ کو بیک وقت چارٹ اپنے اوپر اوپری جسم کو اٹھایا جائے. چارٹ گہری گھٹنے کی جھکیاں بھی شامل ہیں.
احتیاطی تدابیر
نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ چیک کریں.رائل کینیڈا کے ایئر فورس کے مشق منصوبہ میں شامل کچھ مشقیں ممکنہ حساس گھٹنوں سے لوگوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں. گہری گھٹنے جھیل ایک مثال ہے. اوربان کے اس عقیدے کے باوجود 11 منٹ کا مشق موثر ہے؛ بیماریوں کے کنٹرول کے مرکز سے پتہ چلتا ہے کہ 20 سے 30 منٹ زیادہ سے زیادہ ہے؛ اور یہ کہ کافی زیادہ وزن والے لوگوں کو ایک گھنٹہ ایروبک مشق، ہفتہ کے زیادہ دن کی ضرورت ہوتی ہے.
