امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے مختلف قسم کے ہیلتھ فوائد کے لئے فی ہفتہ کم از کم دو مرتبہ مچھلی کا مطالبہ کیا ہے. مجوزہ مچھلی کی انٹیک کو پورا کرنے کے لئے بنے ہوئے ٹونا کا ایک بڑا طریقہ ہے کیونکہ یہ بہت کم وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ صحت مند تیل اور پروٹین میں بہت زیادہ ہے. یہ ایک معمولی مقدار پوٹاشیم، ایک معدنی معدنی اور الیکٹرویٹ فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم مواد
عام طور پر، پھل اور سبزیاں پوٹاشیم کے بہترین ذرائع ہیں، لیکن گوشت اور مچھلی بھی روزانہ پوٹاشیم کی ضروریات میں حصہ لے سکتے ہیں. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، تیل میں ڈبے کی روشنی ٹونا کی ایک 6 اونس پر مشتمل 352 ملیگرام پوٹاشیم، یا 7 فی صد روزانہ کی قیمت پر مشتمل ہے. تیل میں ڈبے میں سفید سفید ٹونا کی خدمت کرنے والے 6 آونس میں زیادہ سے زیادہ پوٹاشیم، 566 ملیگرام، یا 12 فیصد روزانہ کی قیمت ہے. پانی میں ڈبے کی ہلکے ٹونا ٹونا کی اسی سروسنگ سائز پر مشتمل 304 ملیگرام پوٹاشیم، یا 8 فی صد فی دن، جبکہ سفید ٹونا میں پانی میں 403 ملی گرام پوٹاشیم شامل ہوتا ہے، جس میں روزانہ قیمت کا 10 فی صد زیادہ ہے.
غذائیت کے حوالہ جات سے متعلق
پوٹاشیم جسم کے مناسب کام کے لئے ایک اہم معدنیات ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ بالغوں، نوجوانوں اور حاملہ خواتین کے لئے فی دن 700، 700 ملیگرام کی سفارش کرتا ہے. 9 سے 13 سال کی عمر میں بچوں کو فی دن 4، 500 ملیگرام، 4 سے 8 تقریبا 3، 800 ملیگرام، اور 3 سے 3 لاکھ ملگرم کے بارے میں عمر 3 سے 3 سال تک استعمال کرنا چاہئے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بچوں کو 400 اور 700 ملیگرام کے درمیان ضرورت ہے جو لیکٹیٹنگ 5 5، 100 ملیگرام کی ضرورت ہے.
فنکشن
غذائی معدنیات اور پٹھوں کے سنکشیشن کے سلسلے کے لئے ضروری ہے کہ جسم میں بجلی کا ایک مادہ ہے، ایک مادہ ہے جس میں پوداسیم کام کرتا ہے. پوٹاشیم کی ضرورت ہے عام سیلولر کی تقریب کے طور پر بنیادی intracellular کی cation، یا جسم میں مثبت چارج آئن ہے. یہ جسم کی سیالوں کو توازن میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور دل کی مناسب سنجیدگی کو برقرار رکھنے میں اہم ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پوٹاشیم میں امیر کھانے والے اسٹروک، ہائی بلڈ پریشر اور آسٹیوپروزس کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.
پوٹاشیم جوڑی کے ساتھ پوٹاشیم
اگرچہ ٹونا ایک اہم مقدار میں پوٹاشیم پیش نہیں کرتا ہے، یہ آسانی سے کھانے کی اشیاء کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے. اگر آپ کو ترکاریاں کے طور پر ٹونا کھا رہے ہیں تو یہ گرین کے بستر پر تازہ پالچ، کالر گرین یا کالی کے طور پر ہے. اگر آپ سینڈوچ پر ٹونا کھاتے ہیں تو، لیٹ کے لئے پالنا یا کالر گرین کا انتخاب کریں اور مرکب میں تازہ ٹماٹر کا سلائسیں شامل کریں، کیونکہ ٹماٹر یورپی ڈیوس ہیلتھ سسٹم کے مطابق پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.آپ ٹماٹر سوپ یا گری دار میوے کو ایک طرف ڈش کے طور پر حاصل کرسکتے ہیں، اور میٹھی کے لئے ایک کپ تازہ پگھل یا آڑو پڑ سکتا ہے.
