بہت سے لوگوں کو مشکل نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وجوہات بہت سے اور پیچیدہ ہوسکتے ہیں، بعض افراد کے عوامل جنہوں نے مستقل، مستحکم نیند حاصل کرنے کے لئے سختی پیدا کی ہے، کے ساتھ ہونے والے افراد کے ساتھ. اگرچہ آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کا اندازہ لگایا گیا ہے، بعض صورتوں میں یہ زیادہ مشکل بنا سکتا ہے. اگر آپ مشق کرنے کے بعد جلد ہی سونے کی کوشش کررہے ہیں، تو شاید آپ اپنے آپ کو چیزیں سخت کر سکیں.
دن کی ویڈیو
نیند پر ورزش کے فوائد
بہت سے افراد اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کا استعمال کرتے ہیں. لیکن یہ سب وقت کا معاملہ ہے، اور جب تم مشق کرتے ہو تو اس کا اثر ریورس ہوسکتا ہے. بہت سے لوگوں کو صبح یا دوپہر کے کاموں کی طرح ان کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور ان کی مدد سے ان کو مزید طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے جیسے وہ مکمل دن یا کام یا طبقات کے ذریعے جاتے ہیں. فوری طور پر معتبر مشق کے بعد، آپ کو بہت شاک محسوس ہوسکتی ہے، جو آپ کو تھوڑی دیر تک ورزش کے بعد نیند کرنے کی امید ہے. دیر سے رات کی مشق آپ کو بہت جاگتے ہوئے محسوس کرنے سے روکنے کا امکان ہے، اور آپ کو سونے کے لئے مشکل ہو جائے گا.
اثرات
جب تک آپ ایک ورزش ختم کردیں، جسم پر قابو پانے کا ایک لمحہ وقت لگتا ہے. Endorphins اور دیگر کیمیائیوں کو آپ کو مزید انتباہ اور متحرک بنانے کے لئے جاری کیا گیا ہے. آپ کے جسم کو بھی مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے اور مشق کے بعد آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے سست بھی ہے، اور جب تک ایسا ہوتا ہے تو آرام دہ اور نیند کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کو ایک مشکل جنگ لڑے گی. حقیقت میں، ورزش آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو کام کرنے کے بعد چار یا پانچ گھنٹے تک بڑھا سکتا ہے.
اپنے روٹین کو تبدیل کرنا
آپ کی نیند کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے سب سے آسان طریقہ آپ کے مشق کی مدت مختلف وقت تک منتقل کر رہا ہے. Chesapeake نیروولوجی کم از کم تین گھنٹے بستر سے پہلے آپ کے مشق ختم کرنے کی سفارش کرتا ہے. دیر سے دوپہر میں مشق، سونے کے وقت سے چار یا پانچ گھنٹے قبل، آپ کے بنیادی درجہ حرارت کی پوسٹ ورزش کو کم کرنے اور اسے سونے میں آسان بنانا. آپ اپنے شیڈول کے لحاظ سے روزانہ بھی پہلے ہی مشق کرسکتے ہیں، اور خاص طور پر اگر آپ کو بعد ازاں ورزش کے انتباہ سے فائدہ اٹھانا ہوگا.
خیالات
اگرچہ آپ کا مشق شیڈول آپ کی نیند کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے، دوسرے عوامل کو نیند مشکل بنا سکتا ہے. حقیقت میں، دن کے دوران مشق کی کمی کی وجہ سے اسے سو سکتا ہے. اعتدال پسندانہ مشقیں نیند کی مصیبتوں سے لڑنے کی کوشش کرنے والے افراد کی مدد کرسکتی ہیں. اور اگر اندامہ رہتا ہے تو، آپ کو ممکنہ جسمانی یا ذہنی عوامل کے لۓ ڈاکٹر سے ملنا چاہئے، کیونکہ وہاں بہت سے اثرات موجود ہیں جو نیند کو زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں.
