کینٹالفو ایک کم کیلوری پھل ہے جو کسی بھی صحت مند وزن میں کمی کھانے کے منصوبے میں شامل کیا جا سکتا ہے. لیکن وزن کم کرنے کے لئے بہت زیادہ کینٹیلوپ کھاتے ہیں، آپ کی توانائی نالی، وزن میں کمی کو روکنے اور غذائی اجزاء کو کم کرسکتے ہیں. کینٹولو کے لئے پروٹین امیر فوڈوں کو شامل کرنے میں مجموعی کیلوری کنٹرول کے لئے تغییر کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کینٹالؤپ میں کیلوری
کینٹالپ کے بہت سے پانی پر مشتمل ہے کیونکہ 1 کپ کیوبڈ کینٹولپ صرف 54 کیلوری پر مشتمل ہے. Cantaloupe کی کم کیلوری مواد وزن میں کمی کے دوران یہ ایک مثالی انتخاب بناتا ہے. Honeydew خلیہ، سٹرابیری اور سیب بھی کم کیلوری پھل ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب فائدہ مند ہیں. اعلی کیلوری کے انتخاب کی مثالیں شامل کردہ شربت یا چینی، خشک پھل، انگور اور کیلے کے ساتھ ڈبے میں پھل شامل ہیں.
وزن کم کرنے کیلیوری ضروریات
آپ کی غذا پر کینٹیلوپ کو وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ہے اگر آپ پورے دن میں جلانے والے کیلوری کی تعداد سے کہیں کم ہے. روزانہ 500 کیلوری کی طرف سے اپنے موجودہ ذیابیطس کو کم کرنے میں آپ کی مدد کے بارے میں 1 پونڈ ہفتوں میں ہڑتال کی جائے گی. نیشنل ہار، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 1، 200 سے 1، کل کیلوری کل کل انٹیلز بالغوں کے لئے وزن میں کمی کی کمی ہوتی ہے.
سفارش کردہ مضامین
آپ کی وزن میں کمی کیلیوری ضروریات پر انحصار کرتا ہے کہ مؤثر طور پر پاؤنڈ بہاؤ کینٹولیو یا دیگر کم کیلوری مادہ کی مقدار ہر روز کھاتے رہیں. امریکیوں کے لئے غذایی رہنمائی 2010 سے ایک دن پھل کا پھل کھاتا ہے جس میں 1، 200 کیلوری ایک دن اور 1. فی دن 5 کپ پھل ہر روز 1، 400- یا 1، 600-کیلوری وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد کھاتا ہے. پھل کا ایک 1 کپ مساوی یا بالڈ کینٹالپ کے 1 کپ ہے، نو منتخب کریںملیپلیٹ. گو.
پروٹین کو شامل کرنا
پروٹین آپ کے جسم کو پورے دن میں اضافی کیلوری کو جلا دیتا ہے اور کیتھولیو میں بنیادی طور پر میکروترینٹینٹ کاربوہائیڈریٹوں سے زیادہ تغیرات کو فروغ دیتا ہے. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق. "لہذا، آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب cantaloupe کے ساتھ پروٹین کھانے فائدہ مند ہے. منتخب کرنے کے لئے صحت مند، پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کے نمونوں میں لیان پولٹری، نئٹٹ کاٹیج پنیر، سمندری غذا، انڈے کے سفید، کم چربی سادہ یونانی دہی، کم موٹی دودھ یا سویا دودھ، سیونٹ اور ٹوف شامل ہیں.
