یو ایس ایس زراعت ڈپارٹمنٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغ بالغوں اور عورتوں کو ہر دن 1 1/2 سے 2 کپ پھل کھینچیں. کھاتے ہوئے 1 کپ کا تازہ تازہ یا منجمد سٹرابیری آپ کو اس کی ضروریات کا نصف پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. تازہ سٹرابیری کا ہر کپ 53 کیلوری ہے، کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے فراہم کردہ تقریبا 51 کیلوری.
دن کی ویڈیو
کل کاربوہائیڈریٹ
کٹائی سٹرابیری کی ایک 1 کپ کی خدمت 12. پر مشتمل ہے کاربوہائیڈریٹ 7 گرام. امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کو مشورہ دیتا ہے کہ بالغوں کو کاربوہائیڈریٹ سے کل روزانہ کیلوری کی مقدار میں 45 سے 65 فی صد حاصل ہوجائے؛ جس میں، 2، 000-کیلوری غذا میں ایک شخص کے لئے ہر روز کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 225 سے 325 گرام ہوتا ہے. سٹرابیری کی خدمت ایک 3 9 اور 5 کے درمیان بالغ ہوتا ہے. ایک بالغ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے.
غذائی فائبر
سٹرابیری کی خدمت میں کل کاربوہائیڈریٹ رقم کی مقدار 3. غذائیت ریشہ کی طرف سے 3 گرام کی فراہمی کی جاتی ہے. اگر آپ ایک شخص ہیں تو، یہ رقم فیبرک کی مقدار میں سے 7 فی صد فی صد فراہم کرتی ہے جسے آپ ہر روز استعمال کرنا چاہتے ہیں. سٹرابیری کے ہر کپ کی مقدار ایک عورت کی فی صد کی 11 فی صد تک پورا کرتی ہے. سٹرابیری دونوں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ میں امیر ہیں. ایک غذا جس میں کافی مقدار پر مشتمل ہوتی ہے وہ معدنی مسائل، ذیابیطس اور ہائی خون کولیسٹرل کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے.
شوگر
سٹرابیری کی خدمت کرنے والے ہر 1 کپ میں کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 8 گرام سادہ شکر کی فراہمی کی جاتی ہے، جس میں 4 گرام فیکٹروز، تقریبا 3 گرام گلوکوز اور تقریبا 1 گرام سکروس. سادہ شکر - آسان کاربوہائیڈریٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - آپ کے جسم کی فوری توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے کہتے ہیں. اگر آپ منجمد سٹرابیری کا استعمال کرتے ہیں تو، میٹھا برانڈز سے بچیں کیونکہ چونکہ وہ بہتر چینی میں زیادہ ہیں، جو کیلوری کو فراہم کرتا ہے لیکن کوئی غذائی فائدہ نہیں ہوتا.
نیٹ کاربوہائیڈریٹٹس
اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو آپ شاید کل کاربوہائیڈریٹ کے گرام کی گنتی کرنے کی بجائے آپ کے نیٹ ورک کاروہائڈریٹٹ کا استعمال کرتے ہیں. کھانے کی خدمت کرنے میں اس رقم کا حساب کرنے کے لئے، کاربوہائیڈریٹ کے کل گرام سے فائبر کی گرام کو کم کریں. کٹائی سٹرابیری کی ایک 1 کپ کی خدمت 9. گرام کی خالص کاربوہائیڈریٹ ہے. آککنز کہتے ہیں کہ یہ رقم کاربوہائیڈریٹ کے گرام کی نمائندگی کرتا ہے جو آپ کے خون کی شکر کی سطح پر براہ راست اثر پڑتا ہے. com.
