صحت مند چربی، وٹامن ای، آئرن، پوٹاشیم اور زنک کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، avocados ہر کریمی میں، غذایی ذائقہ کی خدمت میں بہت غذایی قیمت پیش کرتے ہیں. یو ایس ایس: کیلیفورنیا avocados میں دو قسم کے avocados بہت پر مشتمل ہیں، جس کی جلد جلد ہے جس میں سیاہ سبز سے سیاہ اور ایک انتہائی امیر اندرونی گوشت، اور فلوریڈا avocados، جو روشن سبز جلد اور تھوڑا سا کم امیر ذائقہ گوشت ہے. دونوں اقسام کی چربی میں زیادہ ہے، لیکن ان میں کم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین بھی شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
اوسوکوڈو میں کاربوہائیڈریٹ
اگرچہ آیوکودا میں زیادہ سے زیادہ انرجی اس کی چربی کے مواد سے آتی ہے، اس میں آیوکوس میں بھی ایک چھوٹی سی کاربس موجود ہیں. کیلیفورنیا اویوکوادا کی معیاری معیار - تقریبا آئنس - کل کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام ہے، جبکہ فلوریڈا آیوکوادا کے برابر برابر کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام ہیں. اگر آپ خالص اییوکوادا کھاتے ہیں تو، کیلیفورنیا آیوکوڈو کے خدمت میں ایک سہ ماہی کا کپ 5 گرام کاربوہائیڈریٹ پیش کرتا ہے - ایک چوتھے کپ کے خالص شدہ فلوریڈا اییوکوادا میں 5 گرام کاربوہائیڈریٹ سے تھوڑا زیادہ.
آاسوکوڈو میں چینی کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے جو ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ ہے - اگرچہ کیلیفورنیا کے آواکوڈاس نے فلوریڈا کے ہم منصبوں سے تھوڑا سا کچھ بھی نہیں کیا ہے. لیکن کیلیفورنیا یا فلوریڈا اویوکوادا کی خدمت کرنے والے ایک گرام چینی سے بھی کم ہے.
فائبر نہ بھولیں
زیادہ سے زیادہ کاروڈس کارب کا مواد فائبر سے آتا ہے. یہ اچھی بات ہے - ریشہ آپ کو باقاعدگی سے برقرار رکھتا ہے، یہ کھانے کے بعد مکمل طور پر رکھنے کے لۓ فائدہ مند ہے اور یہ دل کی بیماری سے روکتا ہے. کیلیفورنیا یا فلوریڈا آایکوڈا کی خدمت کرنے والے تقریبا 2 گرام ریشہ ہیں - بالغوں کے لئے سفارش کردہ 21 سے 38 گرام ریشہ کی ایک چھوٹی سی لیکن نمایاں رقم، آپ کی عمر اور صنف پر منحصر ہے. ایک چوتھا کپ خالص شدہ کیلیفورنیا آیوکوداڈو میں 4 گرام غذائیت ریشہ ہے، جبکہ فلوریڈا آیوکوڈو کے برابر برابر ہونے والی ریشہ 3 گرام پیش کرتا ہے.
ایوکوڈس میں پروٹین
زیادہ تر پھل اور وگ کی طرح، avocados پروٹین کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہیں. کیلیفورنیا یا فلوریڈا آایکوادا کی خدمت کرنے والے ایک گرام کی پروٹین سے کم ہے، اور خالص اییوکوادا کی سہولت بھی ایک سہ ماہی کا کپ بھی مشکل سے آپ کے پروٹین کی انٹیک ایک گرام سے زیادہ نہیں ہوتی ہے. اسی وجہ سے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ہر کھانے میں آپ کے پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے کے لۓ دیگر کھانے کے ساتھ آیوکودا جوڑنا. صحت مند بافتوں کو برقرار رکھنے اور اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کے علاوہ، پروٹین تغییر میں مدد ملتی ہے، لہذا پروٹین پیکڈ فوڈ کے ساتھ آوکوادا جوڑتا ہے آپ کو اکیلے اکائیے کھانے سے زیادہ طویل عرصہ تک رکھنے کا امکان ہے.
صحت مند اییوکوڈو سروسنگ کی تجاویز
اگر آپ شاید گاکامامول میں کھانے کے آلوکاسڈ سے واقف ہوں تو، وہ باورچی خانے میں ورسٹائل ہیں اور آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں امیر کو شامل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.ریشہ اور صحت مند چربی کے فروغ کے لئے اپنے پسندیدہ پروٹین کو آسانی سے ایوکوادا شامل کریں، یا میونیز کی طرح عملدرآمد کے بجائے ریپنگ یا سینڈوچ میں پھیلنے کے طور پر خالص آیوکودا کا استعمال کریں. یہ خاص طور پر ترکی کے ساتھ کام کرتا ہے - جو لبن پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہے. یا ایک صحت مند چکنائی، ریشہ اور پروٹین میں اعلی ہے کہ ایک شاندار چکھنے ناشتا کے لئے avocado میں بیکڈ انڈے بنائیں. بس ایک انڈے کو ٹوٹا ہوا ایوکوداڈو میں ٹوٹ ڈالیں، گڑیا کو ہٹانے کے لۓ، اور سفید اور زردیز تک سیٹ ہوجائیں. شامل غذائی اور ذائقہ کے لئے، بھاپنے والی پالئیےسٹر کے بستر پر اپنے آیوکودا انڈے کی خدمت کریں اور کینی مرچ کی دھول کے ساتھ چھڑکیں.
