بہت سے بالغوں نے کاربوہائیڈریٹ کو خوفزدہ اور ناانصافی کے ساتھ دیکھتے ہیں، یقینا وہ وزن کے لۓ ذمہ دار ہیں. اگرچہ بہت زیادہ چیزیں، جن میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہوتے ہیں، بچوں کو توانائی کی پیداوار کو برقرار رکھنے اور عام ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے بہت سے صحت مند کاربن کی ضرورت ہوتی ہے. چاکی آپ کے بچے کو صحت مند کاربوہائیڈریٹوں کے بجائے جنک کے مقابلے میں کھانا کھلانا ہے، جیسے سوڈا اور میٹھی. بے شک، آپ کے بچے کی غذائیت میں سخت تبدیلیوں سے پہلے اپنے والدین سے گفتگو کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کتنا کافی ہے؟
بچے مصروف ہیں، اور کاربوہائیڈریٹز وہی ہیں جو اپنے جسم کو ایندھن کرتے ہیں تاکہ وہ چلائیں، کھیلنے اور سیکھ سکیں. KidsHealth ویب سائٹ کے مطابق، کل خوراک کا اناج کا تقریبا 50 سے 60 فیصد 2 سال سے زائد عمر کے بچوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے طور پر ہونا چاہئے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، یہ 4 اور 8 کے درمیان بچوں کے لئے 17 اور 20 گرام کاربز کے درمیان ترجمہ کرتا ہے اور بڑے بچوں اور نوجوانوں کے لئے 22 اور 31 گرام فی دن کے درمیان.
اچھا کاربس
بچوں کی کاربن کھانا کھلانے کے لئے چال اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ وہ صحت مند کاربون ہو. کمپلیکس کاربس کو بچے کی غذائیت کا بڑا حصہ بنانا چاہئے کیونکہ یہ خون کے شکر میں تیزی سے اضافے کا سبب نہیں بنتے ہیں، KidsHealth ویب سائٹ نوٹ. کمپلیکس کاربب عام طور پر زیادہ غذائی اجزاء گھنے ہوتے ہیں، بنیادی غذائی اجزاء جیسے فائبر، پروٹین، کیلشیم اور آئرن کی فراہمی کرتے ہیں. پیچیدہ carbs کی مثالیں پوری گندم کی روٹی، بھوری چاول، پھل، سبزیوں اور کم چربی ڈیری کے کھانے میں شامل ہیں. امریکی اکیڈمی آف دیڈیٹریز، بچوں کے لئے اس کی غذائیت کی سفارشات میں، یہ یاد دلاتے ہیں کہ ان خوراکوں میں امیر غذائیت بھی بچوں میں وزن اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے.
خراب کاربس
سادہ کاربس وہ ہیں جو خون کے شکر میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر پیچیدہ carbs کے مقابلے میں کم فائدہ مند غذائی اجزاء ہوتے ہیں. سوڈا، کینڈی، کوکیز، کیک اور دیگر ڈیسرٹ جیسے ساکری فوڈ، سادہ کاربوہائیڈریٹ کے مثال ہیں، اور آپ کے بچے کی خوراک میں محدود جگہ ہونا چاہئے. کیلوری اور چینی میں نہ صرف عام طور پر بلکہ وہ بھی ضروری غذائی اجزاء کی بڑی خوراک فراہم نہیں کرتے ہیں.
بچوں کی کاربنوں کو کھانا کھلانے کے لئے تجاویز
KidsHealth ویب سائٹ آپ کے گھر سے غیر معمولی سادہ کاربون رکھنے کی سفارش کرتی ہے. جب یہ غذا صرف آپ کے بچوں کے لئے دستیاب نہیں ہیں تو، ان کے بھوک ان کو زیادہ غذائیت والے کھانے والے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے جو آپ کو ہاتھ میں رکھیں. KidsHealth کے مطابق، اچھے کھانے کی عادات کے نمونے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ کے بچوں کو بہت سی پیچیدہ carbs کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کے بچے کے اناج کا انعقاد کم کرنے کی تجویز کی ہے جو پورے اناج کی شکل میں بنائے جاتے ہیں اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ وہ صحت مند کاربونوں کی کافی مقدار میں ہو رہی ہے.
