کیلے اور سنبھالوں میں کاربوہائیڈریٹٹس

سفارش کی جاتی ہے 1. 5 سے 2 کپ پھل آپ کو ہر روز آپ کو غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، صحت مند رہیں اور کینسر، دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپا کے لۓ اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ کم کارب غذائیت میں ہیں، یا ایٹلیٹک کارکردگی کو ایندھن کے لۓ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک بڑھانے کے خواہاں ہیں، جانیں کہ عام پھلوں میں کتنی کاربن موجود ہیں جیسے کیلے اور نارنج آپ کو کتنے سے کھانے کے لۓ جان سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کل کاربوہائیڈریٹس

کیلے پر کاربوہائیڈریٹوں سے سنتریوں کے مقابلے میں ہوتی ہے. ایک چھوٹا سا کیلے 23. 1 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے، لیکن ایک چھوٹا سا سنتری صرف 11. 3 گرام ہے. چاہے آپ کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے ذیابیطس یا کم کارب غذا کی وجہ سے شمار کر رہے ہیں، آپ کو دوسرے کاربوہائیڈریٹ سے متعلق کھانے کی چیزوں جیسے دیگر پھل، سبزیوں اور سارا اناج، اپنے روزانہ غذا میں جانے کے بغیر فٹ ہونے کے قابل ہو جائے گا. اگر آپ کیلے کے بجائے ایک اورینج کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کی سفارش کردہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال. کھیلوں کی کارکردگی کو فروغ دینے کے لئے کیلے کو کاربوہائیڈریٹ کے آسانی سے ہضم کرنے کے ذریعہ ایک اچھی شرط ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی قسم

ایک نارنجی میں کاربوہائیڈریٹ صرف شکر اور ریشہ ہیں، جبکہ کیلے بھی نشاستے پر مشتمل ہیں. ایک چھوٹا سا سنتری تقریبا 9 گرام چینی ہے اور 2. فیبرک 3 گرام، اور ایک چھوٹے کیلے کے بارے میں ہے. 4 گرام چینی، 2. ریشہ 6 گرام اور 5. چراغ کے 4 گرام. شوگر نشاستے سے زیادہ تیزی سے کھایا جاتا ہے، لیکن ریشہ خون اور کاربوہائیڈریٹ کی خون میں خون کی خالی ہوجاتی ہے.

خون کی شوگر پر اثر

آپ کے خون کی شکر کی سطح پر سنتوں کے مقابلے میں کیلے پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے. نہ صرف وہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، بلکہ ان میں اعلی گیلیسیمیکی انڈیکس اور گالیسیمیک لوڈ بھی شامل ہیں. Glycemic انڈیکس اور glycemic بوجھ دو اقدامات ہیں جو خون کے شکر کی سطح پر کھانے کے ممکنہ اثر کی پیش گوئی میں مدد کرتے ہیں. جبکہ کیلے کے glycemic انڈیکس اب بھی کم سمجھا جاتا ہے، یہ گلیسیمیک لوڈ کے لئے اعتدال پسند رینج میں آتا ہے، جس میں glycemic انڈیکس دونوں اور ایک کھانے کی معمول کی خدمت کے سائز دونوں میں اکاؤنٹ لے جاتا ہے. ان دونوں ترازو پر سنتیں کم ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے خون کے شکر کی سطح میں بڑی اضافہ کی وجہ سے کم امکانات کا حامل ہیں.

دیگر خیالات

کاربوہائیڈریٹ میں اورنج کم ہوسکتے ہیں، لیکن کیلے وٹامن اور معدنیات کا ایک بہتر ذریعہ ہیں. ایک چھوٹا سا کیلے ریشہ اور پوٹاشیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا 10 فیصد فراہم کرتا ہے، 15 فیصد وٹامن سی کے لئے DV، وٹامن بی 6 کے لئے 19 فیصد اور مائننیانی کے لئے 14 فیصد DV. ہر چھوٹے سنتری میں وٹامن سی کے 85 فیصد DV، ریشہ کے لئے DV کا صرف 9 فیصد اور دیگر ضروری مائیکروسافٹ کی چھوٹی مقدار بھی.