کاربوہائیڈریٹ روزانہ متوازن غذا کا حصہ ہیں اور جسم میں ہر عمل کو ایندھن کرنے کے لئے توانائی کے بنیادی ذریعہ ہیں. پورے کھانے کے وسائل سے کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنا جیسے نیلے بیرے آپ کو غذایی اجزاء کی خوراک بھی فراہم کرتی ہے. اینٹی آکسینٹینٹ میں بلبربرائ اعلی ہیں اور فی فی 84 کپ فی کیلوری پر مشتمل ہے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ مواد
USDA غذائیت کی ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک کپ خام نیلے رنگ - 148 گرام کے برابر - کل کاربوہائیڈریٹ کے 21 گرام. یہ کاربس شامل ہیں. کل فائبر 5 گرام اور مجموعی شاکر 15 گرام. بلب برب کی گودا اور جلد میں پایا ریشہ دونوں گھلنشیل اور غصہ غذائیں غذائیت ریشہ ہے.
فائبر کی اہمیت
کاربوہائیڈریٹ نشستیں، شکر اور فائبر شامل ہیں. فائبر آپ کے روزانہ متوازن غذائیت کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ ہضم کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، خون کولیسٹرال کی سطح کا توازن اور دل کی صحت بہتر کرتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کو مشورہ دیتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ بالغوں کو فی دن سے کم از کم 20 سے 30 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. نیلے رنگ اور دوسرے پھلوں پر سنیپنگ آپ کو اس کل کی طرف سے ریشہ کی اچھی خوراک دیتا ہے.
