گاربانزو سیم، یا چپس، غذائی اجزاء گھنے ہیں، ڈاکٹر ڈاکٹر نکولس پیروکون نے اوپیرا کو بتایا. com وہ ان کے لئے ضروری ہے کہ ان کے لئے ضروری عمر کے کھانے کی غذائیت کی تلاش کرنا ضروری ہے. گارجوزو پھلیاں پروٹین میں زیادہ ہیں، وٹامن کے ساتھ بھری ہوئی ہوتی ہیں اور فیوٹکیمکیکل پر مشتمل ہوتے ہیں، جو پودوں کی خصوصیات ہیں جو دائمی بیماری کو بچاتے ہیں. وہ کاربوہائیڈریٹ کا بھی بہترین ذریعہ ہیں جو آپ کو جسم اور دماغ فراہم کرتی ہیں جو آپ کو دن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹوں کو توڑنا
آپ کا جسم آپ کو کاربوہائیڈریٹوں کو کھاتا ہے اور گلوکوز کو بدل دیتا ہے. اس کے بعد آپ کی فوری توانائی کی ضروریات کے لئے گلوکوز کا استعمال کرتا ہے، یا یہ آپ کے کھانے کے درمیان سست محسوس کرتے وقت گلوکوز کو اسٹور کرتا ہے. آپ کاربیاں پھل اور سبزیوں، اناج، دودھ کی مصنوعات اور اس کے ساتھ ساتھ کھانے والے چیزوں سے بھی جو شکر شامل ہیں. سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں. کمپکیکس کاربوہائیڈریٹ نشاستے اور غذائیت ریشہ سے تعلق رکھتے ہیں، جن میں دونوں دونوں پھلیاں، چکن، پھل اور سبزیوں اور پورے اناج کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے پھل اور دودھ میں بہتر شاکر پایا جاتا ہے بلکہ ٹیبل شکر بھی شامل ہیں جو بہت سے پیکڈ سامان اور کینڈی میں شامل ہیں.
گارجوزو بیان میں کیا ہے؟
Garbanzo پھلوں کی ایک ایک کپ کی خدمت 45 گرام پر مشتمل ہے، یا میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے 35 فیصد بالغوں کے لئے فی دن 130 گرام کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کی جاتی ہے. ان میں سے 8 گرام شکر یا بہتر کاربوہائیڈریٹ سے ہیں. بارش اور نصف ان گرام ریشہ سے ہیں، باقی گرام نشستوں سے آتے ہیں. بالغ مرد 50 سال اور نوجوان فی دن 38 گرام فیبرک کے لئے کوشش کریں اور ایک ہی عمر کی حد میں بالغ خواتین کو ایک دن کی 25 گرام فائبر کی کوشش کرنا چاہئے.
فائبر کے فوائد
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز لوگوں کی سفارش کرتا ہے کہ ان میں ریشہ کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ پھلیاں کھائیں کیونکہ زیادہ تر امریکی اس غذائی اجزاء کو کھاتے ہیں. اگر آپ مرد ہیں تو، ایک کپ چکن آپ کو فائبر کی سفارش کردہ رقم میں 32 فی صد بناتا ہے، اور اگر آپ عورت ہیں تو یہ آپ کو 48 فی صد ملتی ہے. 2009 میں "غذائیت کے جائزے" میں شائع ہونے والی ایک مضمون ریشہ کی زیادہ مقدار میں آپ کی دل کی بیماری، اسٹروک، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا اور معدنی مسائل کے خطرے کو کم کرتی ہے. اس میں ذیابیطس اور غیر ذیابیطس افراد میں خون کی شکر بھی بہتر ہوتی ہے.
اگر میں ذیابیطس ہوں تو کیا ہوگا؟
اگرچہ کاربوہائیڈریٹ میں گبانجوزو پھلیاں امیر ہیں، ذیابیطس کی ضرورت ان سے واضح نہیں ہوتی ہے. گلیسیمیک انڈیکس آپ کے خون کے شکر اور انسولین کو کس طرح متاثر کرتی ہے اس پر مبنی 1 سے 100 کی پیمائشیں کھانے کی جاتی ہیں. گیلیسیمیک انڈیکس کم، بہتر کھانا کھانے کے لئے ذیابیطس ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، 150 گرام گبانجوزو پھلیاں 10 کے گلیسیمیک انڈیکس کا دعوی کرتے ہیں.اگر آپ کو برن میں ڈبے کی خریداری اور کھاتے ہیں تو، گلیسیمیم انڈیکس 38 تک پہنچ جاتا ہے.
