کاربس آٹکنس ڈائٹ

Atkins Diet ایک کم کارب رییمین ہے جس کی وجہ سے ketosis کی حالت میں اضافہ ہوتا ہے. ketosis کے دوران، جسم کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چربی جلاتا ہے، تیزی سے وزن میں کمی کے باعث، بھوک کم اور کاربوہائیڈریٹ cravings میں کمی. کاربوہائیڈریٹ کی سطح آٹکنس کی خوراک کی حد پر 20 سے 100 گرام فی دن کی اجازت دی جاتی ہے، جس میں کاربس کے مرحلے اور dieter کی جسمانی ردعمل پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلے 1

آٹکنس ڈیٹ نے پہلے مرحلے کے دوران کاربوہائیڈریٹ کو نمایاں طور پر روک دیا ہے، جو دو ہفتے کے آخر میں ہے. یہ مرحلہ 12 سے 15 گرام خالص کاربن کی اجازت دیتا ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ مائنس کی کل گرام فی دن ریشہ کی کل گرام ہوتی ہے. یہ کاربن بنیادی طور پر غیر اسٹریج سبزیاں سے آتے ہیں. اجازت دی جاتی سبزیوں میں پالش، لیٹ، ارگلا، فینیل، باک چائے، مٹی، ککڑی، چائیاں، بروکولی، گوبھی، گوبھی، گوبھی، اسپرگس، بینگن، کالی، آکرا، لیکس، کالر گرین، موسم گرما اسکواش، زچینی، پیاز، قددو، مٹر، jicama، اجملی، مرچ، آرکچاک، avocados، ٹماٹر اور turnips. ٹھوس پنیر سے تین سے 4 آونٹ، جیسے نیلے پنیر، شلد یا سوئس، آپ کے روزانہ کارب الاٹمنٹ کے پہلے مرحلے کے دوران بھی ہوسکتا ہے. فی سال کم سے کم 2 گرام کاربس کے ساتھ سلاد ڈریسنگنگ کی اجازت بھی دی جاتی ہے.

مرحلہ 2

آٹکنس کے دوسرے مرحلے میں، آپ کا روزانہ کاربوہائیڈریٹ الاؤنس فی ہفتہ ایک اضافی 5 گرام کاربس کی طرف بڑھ جاتا ہے. نرم پنیر، جیسے کاٹیج اور ریکوٹا، غذا میں واپس جانے کی اجازت دی جاتی ہے. گری دار میوے اور بیج ایک دوسرے کاربوہائیڈریٹ اختیار ہیں جو آپ مرحلہ کے دوران دوبارہ دوبارہ استعمال کرسکتے ہیں. پھلوں کی اجازت دی گئی نیلے بیر، راسبربر، سٹرابیری، کینٹیلوپ اور شاکیویو خلیہ. نیبو، چونے اور ٹماٹر جوس کا کھانا پکانے میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

مرحلہ 3

جب آپ اپنے وزن کے وزن سے 10 پاؤنڈ ہیں تو آپ کو آٹکنس کی خوراک کے تیسرے مرحلے میں منتقل کرنا چاہئے. اس مرحلے کے دوران، آپ کو ہر ہفتے اپنے روزانہ مینو میں کاربوہائیڈریٹ کا ایک اور 10 گرام شامل کرسکتے ہیں. گجراتی، آلو اور میٹھا آلو سمیت مرحلہ 3 میں اسٹریج سبزیاں کی اجازت دی جاتی ہے. اس مرحلے کے دوران تمام قسم کے پھلیاں اور دالوں کی اجازت ہے، بشمول سیاہ پھلیاں، گردے پھلیاں اور دالوں. پھل بھی دوبارہ بنائے جاتے ہیں، لہذا اب آپ سیب، ناشپاتیاں، پلازوں، آڑو، میوے، کبوتر، انگور، چیری، کائس، انگور، انگور اور آم کھا سکتے ہیں. آپ پورے گندے پاستا، بھوری چاول یا جسم پر اپنے کاربوہائیڈریٹ الاٹمنٹ کا حصہ استعمال کرنے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں. مرحلے 3 کے دوران، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کا درست درجہ قائم کرے گا جس کے بغیر آپ کے جسم کو موٹی جلانے اور دوبارہ حاصل کرنے والی وزن کو سوئچ کرنے کے بغیر ہینڈل کرسکتا ہے.

مرحلہ 4

آٹکنس کے مرحلے 4 مرحلے بحالی کا مرحلہ ہے. آپ تمام کاربونوں کو کھاتے ہیں جو آپ نے گزشتہ مراحل میں کھایا ہے کھاتے رہ سکتے ہیں جب تک کہ آپ مرحلے 3 میں قائم کردہ حد سے نیچے آپ کے کل کاربوہائیڈریٹٹ کو برقرار رکھے.آپ کی فیجیولوجی پر منحصر ہے، یہ فی دن 45 اور 100 گرام کے درمیان ہوسکتا ہے. بحالی کے مرحلے کے دوران کوئی کھانا مکمل طور پر حرام نہیں ہے، اور یہاں تک کہ اعتدال پسندی میں کبھی کبھار اعلی کارب کھانے کی چیزوں کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے.