اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کو دل کے دورے یا اسٹروک ہونے کا امکان ہے کہ آپ کے مقابلے میں کسی شخص کے مقابلے میں کوئی شک نہیں ہے جو امریکہ کے مطابق نہیں ہے. ذیابیطس ایسوسی ایشن کھانے کا حق صرف نہ صرف آپ کے خون کے شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے لیکن کولیسٹرول اور بلڈ پریشر میں بھی مدد ملتی ہے. دردناک اور ذیابیطس غذا آپ کو تازہ ترین، پوری خوراک اور کم سنبھالنے والی چربی اور سوڈیم کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. کوئی غذائی تبدیلیوں سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کارڈیڈ، ذیابیطس غذا کے قواعد
ایک کارڈیڈ اور ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں دونوں ذیابیطس اور دل کی صحت کے لئے غذا کی بنیادی خصوصیات شامل ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی کاربون کی مقدار میں ایک ہی مقدار میں کاربیاں کھاتے ہوئے اپنے کھانے کی شناخت کے لۓ اپنے غذا کی نشاندہی یا ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ کھانے کی کھپت کو کنٹرول کرنا جاری رکھیں. اگر آپ اپنے کھانے کی کارب کی ضرورت نہیں جانتے تو، ADA سے 45 سے 60 گرام شروع ہوتا ہے. اس کے علاوہ، دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، زیادہ غذائیت سے متعلق امیر کھانے جیسے پھل، سبزیوں، پورے اناج، کم چربی کی دودھ، پولٹری، مچھلی اور گری دار میوے کھاتے ہیں، جبکہ کیلوری اور سوڈیم میں بہت زیادہ غذائیت کم ہوتی ہے. سوڈا، کیک اور فاسٹ فوڈ. کم خون سوڈیم 2 سے کم، ایک دن 300 ملیگرام، یا اگر آپ کے بلڈ پریشر ہو تو 500 ملیگرام.
ناشتا کے لئے کھانے کے لئے کیا
ناشتہ میں سارا اناج کو ترجیح دیں. پورے اناج، ساتھ ساتھ پھل اور سبزیاں فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور آپ کی خوراک میں زیادہ ریشہ حاصل کرنے میں خون کی شکر کے کنٹرول سے مدد ملتی ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے. ایک دل کی صحت مند ذیابیطس ناشتہ میں شامل ہو سکتا ہے کہ 1/2 کپ پکایا ہوا ایک چھوٹے کیلے کے ساتھ پھینک دیا اور چینی مفت دہی کے 6-آون کنٹینر کے ساتھ کام کیا. یا ایک ٹھنڈی ہوئی سارا گندم انگریزی مفن کی کوشش کریں جس میں 2 چائے کا مکھن مکھن مکھن اور ایک سیب ہے.
دوپہر کے کھانے میں اسے دل کو صحت مند رکھنے کے لۓ
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ ہفتے میں کم سے کم دو سرونگ مچھلی کھائیں. نمونہ اور ٹونا جیسے فیٹی مچھلی میں ومیگا -3 فاسٹ ایسڈ دل کی صحت کو بہتر بناتی ہیں. ومیگا 3s میں امیر دوپہر کا کھانا جو آپ کو بلڈ شوگر کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اس میں بھری ہوئی بروکولی، 6-اونس پکا ہوا آلو اور ایک چھوٹا سا سنتری شامل ہے. ایک اور دل کی صحت مند، کارب کنٹرول کے دوپہر کا کھانا کھانے میں شامل ہوسکتا ہے جس میں 1 کپ مکمل گندم پاستا سادہ ٹونا، مخلوط غیر معمولی سبزیوں جیسے گرین پھلیاں، گاجر اور گدھے اور کم چکنائی ترکاریاں شامل ہیں.
دل سے صحت مند کھانے کے کھانے کی خوراک
پروٹین جیسے بدیاں، سویا فوڈ، پولٹری اور مچھلی جیسے کھانے کے ذریعہ کھانے کی طرف سے اپنے سنبھالے ہوئے چربی کو ذبح کریں. رات کے کھانے کے لئے، آپ گوشت کے کھانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں جس میں مشتمل 6 انچ پورے گندم کی چکنائی سے بھرا ہوا ہے. 1/2 کپ پھلیاں، لیٹ، ٹماٹر، پیاز اور کم چربی پنیر سے بھری ہوئی اور 1/3 کپ بھوری چاول اور سالسا. یا، 1 کپ مٹر، پورے گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا اور کم چربی سلاد ڈریسنگ کے ساتھ ایک ٹھوس چکن کے ساتھ پکا ہوا چکن ہے.
