اگر آپ نے وزن میں کمی کے لۓ مشق بڑھانے کی کوشش کی ہے لیکن نتائج نہیں دیکھا ہے تو، آپ اس چیز کو دیکھنا چاہتے ہو جو آپ کھاتے ہیں. آپ کا جسم توانائی کے لئے کھانا کھاتا ہے، اور کسی بھی اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. کارڈیو غذا کی منصوبہ بندی کے بعد ورزش اور غذا کو وزن میں کمی کو فروغ دینا. وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
اہم
اگر آپ نے کارڈو مشقوں کی تعداد میں اضافہ کیا ہے تو آپ تعداد میں کمی کے لۓ پیمانے پر دیکھ سکتے ہیں. MayoClinic کے مطابق، کارڈیو ورزش نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے بلکہ دل کی صحت میں بھی اضافہ کرتا ہے، آپ کو ایک بہتر رات کی نیند کی نیند دیتا ہے اور اپنے موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے. com. کارڈیو مشقیں چلانے، تیراکی، بائیک اور ایروبکس شامل ہیں.
فنکشن
کارڈیو غذا آپ کے وزن میں کمی کا نتیجہ بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. فاکس نیوز کے مطابق، چینی اور چربی سے بھرا ہوا اناجال شدہ غذا کے ساتھ مل کر ایک زبردستی ورزش جس کے نتیجے میں آپ تلاش کر رہے ہیں اس کی پیداوار نہیں ملتی ہے. "وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ ضروری ہے." نیٹ ورک نے اس کو "منفی توازن پیدا کیا ہے." یہ بیان کرتا ہے کہ وزن میں کمی کے حصول کا بہترین طریقہ آپ کو کیلوری کیلوری کے ساتھ لے کر کیلوری کو مطابقت پذیر کرنا ہے.
میٹابولزم
ایک کارڈی ورزش منصوبہ بندی شروع کرنا اور نمایاں طور پر آپ کی کیلوری کم ہو سکتی ہے آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کی وجہ سے. آپ کی میٹابولزم مسلسل آپ کے جسم میں تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرتی ہے. جب آپ کی خوراک میں کیلوری کم ہو جاتی ہے تو، آپ کی میٹابولزم اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جسمانی افعال کے لئے کافی مقدار میں کیلوری دستیاب ہو. سی ڈی سی، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کا کہنا ہے کہ غذائیت سے 3، 500 کیلوری کو ایک پاؤنڈ سے محروم ہونا چاہئے.
خاصیت
آپ کے کارڈیو غذا کی منصوبہ بندی سے پہلے، سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کئی دنوں کے لئے کھاتے یا پینے والے ہر چیز کا لاگو رکھیں. جب آپ کے خیال میں آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو عام طور پر آپ کو یہ خیال ہے کہ آپ فی دن 500 کیلوری کو کیسے کاٹ سکتے ہیں. کیلوری سوڈا، ڈیسرٹ، بڑے حصے یا اضافی دیگر علاقوں سے کاٹ سکتے ہیں. ایک کارڈیو ورزش کو سنبھالنے والا ہے جو ہر روز ایک اور 500 کیلوری جلا دیتا ہے فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ وزن میں کمی دیتا ہے. کارڈی غذا آپ کو کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور کم کارڈیو کو کم کرنے کے لئے، یا تھوڑی زیادہ اور ورزش زیادہ دیر سے کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
سفارشات
کیلوری کو بہت کم حاصل کرنے کی اجازت نہیں دی جاسکتی ہے. آپ کے جسم کی بنیادی ضروریات کے لئے خوراک کی ضرورت ہے، اور جیسا کہ بیان کیا گیا ہے، آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اگر کیلوری کی مقدار بہت کم ہے. آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ پروٹین کی مقدار کافی ہے. آپ کے کاروائی ورزش کے دوران مناسب پروٹین کی مقدار میں پٹھوں میں اضافہ ہوا ہے. فاکس نیوز نے ایک وقت میں کارڈیو غذا کا ایک پہلو شروع کرنے کی بھی تجویز کی ہے.ایک تجویز یہ ہے کہ سب سے پہلے کیلوری کو کم کرکے اور اپنے وزن میں کمی کے طور پر ورزش شامل کریں.
