کارڈو مشق دل کی شرح

ارتقاء کے دوران آپ کے دل کی شرح کا تعین کرنے والے عوامل عمر، جنسی، فٹنس کی سطح اور ورزش اہداف شامل ہیں. آپ کے دل کی نفسیاتی صحت کو بڑھانے کے لۓ آپ سے زیادہ سے زیادہ تین چوتھائی یا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں اضافی اضافہ کرنا ممکن ہے، جو ایک شخص جو عمر اور جنس سے متاثر ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح

آپ کی عمر میں آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کم ہوتی ہے. اگر آپ آدمی ہیں تو، آپ کی زیادہ سے زیادہ 220 مانس آپ کی عمر کا ایک اچھا تخمینہ ہے. مثال کے طور پر، 30 سالہ شخص کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 190 منٹ فی منٹ ہو گی. کئی سالوں کے لئے اسی فارمولہ کو خواتین کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا. امریکی دل ایسوسی ایشن کے جرنل "سرکلول" جولائی 13 کے مسئلے میں 2010 میں شائع کردہ تحقیقات خواتین میں زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تخمینہ کرنے کے لئے ایک زیادہ درست طریقہ فراہم کرتا ہے. تجویز کردہ فارمولہ 206 مائنس کی خواتین کی عمر 88 فیصد ہے. مثال کے طور پر، ایک 30 سالہ خاتون کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تقریبا 180 بیٹیاں فی منٹ ہوگی.

تجویز کردہ ہدف دل کی شرح

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھنا 50 فی صد اور اس کی زیادہ سے زیادہ 80 فی صد کے درمیان گہری نفسیاتی فوائد فراہم کرنا کافی ہے. اس کھیل ڈائجسٹ میں ایک مضمون کے مطابق، 70 فیصد اور اس کی زیادہ سے زیادہ 90 فیصد کے درمیان ایک زون میں اپنے دل کا استعمال کرتے ہوئے عموما صحت مندانہ اصلاحات کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ قبول کیا جاتا ہے.

مردوں کے لئے ہدف دل کی قیمتوں کی مثالیں

امریکی دل کے ایسوسی ایشن عمر کی بنیاد پر اور اس عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ اوسط دل کی شرح کی بنیاد پر ہدف دل کی شرح زون کی مثالیں فراہم کرتی ہے. ایک آدمی کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح، یا زیادہ سے زیادہ، 20 سال کی عمر میں تقریبا 200 بٹ فی منٹ ہے. اگر ورزش کے دوران ان کی ہدف دل کی شرح سے 50 سے 85 فیصد زیادہ سے زیادہ ہے، تو وہ اسے 100 سے 170 بی ایم پی کے درمیان رکھنے کی کوشش کرے گی. 30 سال کی زیادہ سے زیادہ عمر میں بی ایم پی 190 ہے اور ہدف 95 سے 162 بی ایم پی ہے. 40 سال کی عمر میں زیادہ سے زیادہ 180 بی ایم پی ہے اور ہدف 90 سے 153 بی ایم پی ہے. 50 سال کی عمر میں زیادہ سے زیادہ 170 بی ایم پی ہے اور ہدف 85 سے 145 بی ایم پی ہے. 60 سال کی عمر میں زیادہ سے زیادہ 160 بی ایم پی اور ہدف 80 سے 136 بی ایم پی ہے.

خواتین کے لئے ہدف دل کی قیمتوں کی مثالیں

"سرکلول" میں محققین کی طرف سے بیان کردہ خواتین میں زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے مندرجہ ذیل ہدایات فراہم کرتا ہے. 20 سال کی عمر میں، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 188 بٹ فی منٹ ہے اور ہدف دل کی شرح زون 50 سے 85 فیصد زیادہ سے زیادہ 94 اور 160 بی ایم پی کے درمیان ہے. 30 سال کی عمر میں، زیادہ سے زیادہ 180 بی ایم پی ہے؛ ہدف 90 سے 153 بی ایم پی ہے. 45 سال کی عمر میں، زیادہ سے زیادہ 166 بی ایم پی ہے؛ ہدف 83 سے 141 بی ایم پی ہے. 50 سال کی عمر میں، زیادہ سے زیادہ 162 bpm ہے. ہدف 81 سے 138 بی ایم پی ہے. 60 سال کی عمر میں، زیادہ سے زیادہ 153 بی ایم پی ہے؛ ہدف 77 سے 130 بی ایم پی ہے.