اگر آپ کے پاس ایک نکالا ہڑتال ہے، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ کارڈی مشق حاصل کرنے سے متعلق ہے. تاہم، اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اپنے دل کی صحت کو برقرار نہیں رکھ سکتے اور 30 منٹ کے کارڈیو کی سفارش کی جاتی ہیں، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں پانچ مرتبہ. کلید کم اثر اثر کارڈ پر رہنا ہے.
دن کی ویڈیو
چلنے والی
ایک کھینچنے والی ہڑتال کے ساتھ آپ کر سکتے ہیں کارڈیو کے ایک بہت کم اثر انداز چل رہا ہے. چلنے کا عمل آپ کے جوڑوں پر کچھ اثر ڈالتا ہے، آپ آہستہ آہستہ چلتے ہیں اور احتیاط سے چلنے کے لۓ اپنے ہڑتال کو روکنے سے بچنے کے لۓ چل سکتے ہیں. یہ ضروری طور پر آپ کو آپ کے عام ورزش کی کیلوری جلانے والی طاقت نہیں دے گا، لیکن آپ کے دل کے ارد گرد چلنے کے لئے اعتدال پسند رفتار پر اپنے دل کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے.
سائکلنگ
ایک موٹر سائیکل یا اسٹیشنری موٹر سائیکل کی سواری ایک کھلی ہڑتال کے ساتھ کارڈیوااسک ورزش کو حاصل کرنے کا دوسرا راستہ ہے. اس طرح کے مشق آپ کو آپ کے ہنگاموں پر کسی بھی کشیدگی کے بغیر ایک حقیقی پسینہ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. موٹر سائیکل پر مزاحمت شامل نہ کرو. آسانی سے کیلوری جلانے کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر پیڈل اور ایک کارڈی ورزش حاصل.
تیراکی
تیراکی تقریبا کوئی اثر انداز کارڈی مشق ہے، یہ مشترکہ مسائل یا زخمیوں کے ساتھ انجام دینے کے لئے کامل بنا رہا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، پانی میں کارڈی ورزش کرنے میں 90 فیصد کی طرف سے آپ کے جوڑوں پر اثرات کم ہوجاتے ہیں جبکہ آپ کی پوری طرح آپ کی پٹھوں کو ٹیکس لگانے اور آپ کی دل کی شرح کو بلند کرنے میں کمی ہوتی ہے.
الٹییکل
یلڈیڈیکل ٹرینر کا سامان کا ایک ٹکڑا ہے جس میں کوئی اثر نہیں پڑتا ہے. آپ کے پیروں کے کام کے طور پر آپ کے پاؤں پیڈل پر رہتی ہیں، لہذا آپ کے پیروں کو اتارنے اور بار بار سطح سے ملنے کا کوئی اثر نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ سخت رفتار سے مشغول ہوسکتے ہیں اور اپنے دل کو اپنے کھینچنے والی ہڑتال کے بغیر پمپنگ پمپنگ کر سکتے ہیں. اگرچہ آپ ایک اونچائی کے وزن میں مزاحمت شامل کر سکتے ہیں، آپ شاید یہ نہیں چاہتے ہو کہ آپ ابھی بھی ایک فعال چوٹ پڑے.
