پانچ چار ٹرینوں کے شعبے میں تقسیم شدہ ایک چارٹ آسانی سے بہت سے ٹریڈملوں، مشق بائک اور مشق ورزش کے سازوسامان کے دوسرے ٹکڑے ٹکڑے پر دکھایا جاتا ہے. یہ زون آپ کو مطلوبہ اثرات حاصل کرنے کے لئے دل کی شرح سے ماپا، آپ کی سطح کے اضافے کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. مختلف علاقوں میں زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے فی صد کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے، جس میں مختلف طریقوں سے شمار کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تلاش کرنا
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تلاش کرنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ مقبول طریقوں میں سے ایک ہے کہ آپ کی عمر 220 سے خواتین اور 226 عورتوں کے لۓ ہوسکتی ہے. یہ فارمولہ اس کے تعارف سے انتہائی سخت ہے کیونکہ اس عوامل پر غور نہیں کیا جا سکتا ہے جو فٹنس کی سطح اور جینیاتیات سمیت انفرادی دل کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو تلاش کرنے کے لئے سب سے زیادہ درست طریقوں کو خصوصی سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک پیشہ ور تربیت کی جانچ پڑتال کے لئے تربیت دی جاتی ہے. سب صحت سے متعلق ٹیسٹ کچھ صحت کلبوں میں دستیاب ہیں، اور ماہرین ماہرین کو ایک کشیدگی کا ٹیسٹ کر سکتا ہے.
گرم اپ زون
گرم اپ زون آپ کی دل کی شرح سے 50 سے 60 فی صد پر دل کی شرح پر مشتمل ہے. یہ سب سے آسان زون ہے اور وہ ایک ورزش کے پروگرام شروع کرنے والوں کے لئے مناسب نقطہ آغاز ہے. گرم اپ گریڈ اتارنے میں آپ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. آپ کے جوڑوں میں آپ کے عضلات اور لچک پر خون کا بہاؤ بڑھانے میں اضافہ، سرگرمی کے لئے آپ کے جسم کی تیاری.
موٹی جلنگ زون
فٹنس زون بھی کہا جاتا ہے، چربی جلانے والا علاقہ 60 سے 70 فی صد کی دل کی شرح کی ضرورت ہوتی ہے. اس میں اسی طرح کے حیاتیاتی اثرات اور فوائد گرمی تک ہیں، لیکن زیادہ شدید ہے، اور آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. چربی جلانے اور گرم دونوں علاقوں کے دوران، جلانے والے تقریبا 85 فی صد کیلوری چربی سے ہیں.
برداشت ٹریننگ زون
اس زون کی چیلنج فطرت دل اور پھیپھڑوں کو مشکل کام کرنے کے لئے، مجموعی cardiorespiratory صحت کو بہتر بنانے کے لئے کی وجہ سے ہے. صبر پذیری ٹریننگ زون 70 سے 80 فی صد زیادہ دل کی شرح کے درمیان ہے اور برداشت کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہے. اگرچہ زیادہ کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے، اس سطح پر جسم پٹھوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی تیزی سے چربی پر عمل نہیں کرسکتا ہے، اور صرف 50 فیصد کیلوری جلانے والے چربی سے ہیں.
کارکردگی ٹریننگ زون
80 سے 90 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر، جسم ایک ایرروبک ٹریننگ موڈ میں داخل ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آکسیجن اب تک بنیادی سیلولر ایندھن نہیں ہے اور لیٹک ایسڈ کو پٹھوں میں پیدا کیا جارہا ہے، جس میں تھکاوٹ اور جلانے کا احساس ہوتا ہے. یہ ایک شدید اور مشکل دل کی شرح کا علاقہ ہے جس میں پٹھوں اور سایہ پذیر دونوں برداشت کرنا بہتر ہوگا. ابتدائی مشق کرنے والوں کو تربیت کے اس زون میں داخل نہیں ہونا چاہئے.
زیادہ سے زیادہ کوشش
زیادہ سے زیادہ کوشش 90 سے 100 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے اور بہت شدید ہے.انتہائی شرطی کھلاڑیوں کو صرف مختصر وقت کے لئے کوشش کی اس رقم کو برقرار رکھ سکتا ہے. یہ زون خطرناک ہوسکتا ہے اور ڈاکٹر کے نگرانی کے بغیر کوشش نہیں کی جاسکتی ہے.
