تمام قسم کی مشق کیلوری کو جلا دیتا ہے، لیکن آپ کی ٹریڈمیل پر مختلف ترتیبات مختلف مقاصد کی ضروریات کو پورا کرتی ہیں. "چربی جل" ترتیب "کارڈیو" کی ترتیب سے کم شدید ہے، اور اصل میں آپ کو موثر طریقے سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جرنل "غذائیت" کے مطابق، جب آپ اعتدال پسند شدت پسند کرتے ہیں تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 50 فی صد.
دن کی ویڈیو
دل کی شرح
ایک ٹریڈمل پر موٹی جل اور کارڈی ترتیبات کے درمیان اہم فرق دل کی شرح زون ہے. جب بھی آپ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں، تو آپ کے دل کی شرح آپ کے آرام کی شرح سے زیادہ بڑھتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 85 فی صد تک مشق کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ آپ کی عمر پر منحصر ہے؛ آپ اس کی عمر 220 سال سے کم کر کے اس کا شمار کرتے ہیں. مثال کے طور پر، 35 سالہ عمر کے لئے ہدف دل کی شرح زون 93 سے 157 بٹ فی منٹ ہے. کارڈیو ترتیب آپ کو اس رینج کے اعلی خاتمے میں ڈالے گا، جبکہ چربی جلانے والی ترتیب کم اختتام میں ہے.
شدت
جیسا کہ آپ اپنے دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں، ورزش زیادہ شدید ہو جاتی ہے. اعلی شدت پسندی کم از کم کم شدت پسندی سے زیادہ فی گھنٹہ زیادہ کیلوری جلاتا ہے. تاہم، آپ کارڈیو زون کے مقابلے میں چربی جلانے کے علاقے میں طویل عرصے سے طویل عرصہ تک اس کے لئے ورزش کرنا آسان ہوسکتے ہیں، جس میں اعلی مجموعی کیلوری جلا جاتا ہے.
موٹی برن
اگرچہ آپ کو کم از کم وقت میں ایک کم از کم وقت میں زیادہ کیلوری جلائیں، آپ کے خلیوں میں موٹ آکسائڈریشن کی سطح اصل میں آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کے طور پر کم ہو جاتی ہے. آپ کے خلیات میں لپولیسس یا فیٹی ایسڈ کا خاتمہ، معتبر سرگرمی کے دوران سب سے زیادہ ہے اور آپ کو زبردست سرگرمی میں پیش رفت کے طور پر اصل میں اضافہ نہیں ہوتا ہے؛ حقیقت میں، 1998 میں شائع شدہ تحقیق کے مطابق، "فیزینسٹ اور سپورٹس میڈیسن"، "فاسٹ آکسیجنشن" تھوڑی دیر سے آپ کے زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی صلاحیت کا 85 فی صد تک پہنچ جاتا ہے.
غور و فکر
ہائی شدت کی دلیل ورزش آپ کے جسم کو کیلوری اور چربی جلانے کے وقت زیادہ موثر بنائے گی. اس سلسلے میں، آپ کے جسم کے لئے اعلی درجے کی ورزش کے دوران عضلات اور اعضاء پر روشنی کے دباؤ کا سامنا کرنا اچھا ہے. تاہم، اگر آپ بنیادی طور پر چربی جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، ٹریڈمل پر چربی جلانے کی ترتیب کا استعمال کرکے مختصر مدت میں زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ہفتوں یا اسی طرح، ایک بار ایک اعلی اثر ورزش میں پھینک دو، آپ کے دل کے لئے اچھا ہے اور طویل مدت میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا دے گا. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے ورزش کے ریجن اور وزن کے نقصان کے مقاصد پر تبادلہ خیال کریں.
