فٹبال کے میدان میں اعلی ترین سطح پر مقابلہ کرنے کے لئے، آپ کو صرف مضبوط کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تیز اور طاقتور - آپ کے پاس سب سے اوپر ٹیک کارڈی فاسٹ فٹنس بھی ہے. لیکن فٹ بال کے لئے فٹر حاصل کرنے کے صرف گیس کے چلنے کا معاملہ نہیں ہے. اس قسم کا کارڈ آپ کو بہتر پلیئر نہیں دے گا. دراصل، یہ آپ کی کارکردگی کی سطح میں بھی کم ہوسکتا ہے، لہذا سیکھتے ہیں کہ کس طرح فٹ بال کے میدان میں آپ کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے کارڈو درست طریقے سے کیا کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
مستحکم ریاستی کاروائی کے مٹھی
روایتی طور پر، بہت سے فٹ بال کے کوچوں کو کنڈیشنگ کی ایک طریقہ کے طور پر مستحکم ریاستی کارڈو کی سفارش کی گئی. یہ لازمی طور پر میدان کے ارد گرد گھومنے میں شامل ہے، ٹریڈ ٹیم پر کسی ٹیم کی دوڑ یا گھنٹوں کے ساتھ گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن فاصلہ آپ کے جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی سے چلتا ہے، جگرنیٹ ٹریننگ سسٹم کے چیف ویسلی سمتھ کو نوٹ کرنے والی طاقت کو نوٹ کرتی ہے. اس کے علاوہ، یہ نایاب ہے کہ آپ کو ایک کھیل کے دوران ایک اعتدال پسند رفتار سے لمبی فاصلے پر چلنا پڑے گا، لہذا یہ کارڈ کارڈ غیر موثر ہے اور فٹ بال میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے ضروری توانائی کے نظام کی ترقی نہیں کرتا.
فارٹک کے ساتھ مزہ کرو
فارتکلی سویڈش لفظ ہے اور اس کا ترجمہ "تیز رفتار" ہے. یہ وقفہ ٹریننگ کی بہت ہی اسی طرح کی ہے، اس میں یہ کم اور اعتدال پسند شدت ایروبک کام کے ساتھ کارڈی کی اعلی شدت کے پھٹ کو یکجا کرتا ہے. فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے یہ بہت فائدہ مند ہے، ذاتی تربیت کار ز الاگ نے "STACK" میگزین کی ویب سائٹ پر دعوی کیا ہے. یہ کھیل کے حالات کی مختلف شدت پسندوں کی تعریف کرتا ہے، زیادہ استعمال کرنے والے زخموں کا خطرہ کم ہوتا ہے اور بور کو روکتا ہے. Altug آپ کے نشانات 10 سے 10 اور 60 سیکنڈ کے درمیان کہیں بھی مختلف کی سفارش کرتا ہے. آپ کے سپرنٹ طویل عرصہ تک آپ کے درمیان چلنے یا جھوٹ ہونا چاہئے.
سسٹم کے درمیان سوئچنگ
اوسط، ایک کھیل میں ہر کھیل 5 5 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے اور طاقت کے کوچ اور این ایف ایل کی یکجہتی ٹرینر جو ڈرنکوکو کے مطابق، وہ کم سے کم 10 سے 11 سیکنڈ تک پہنچ جاتے ہیں. یہ تربیت میں ہے، آپ کو دو توانائی کے نظام کو فروغ دینے پر توجہ دینا چاہئے. آپ کے آدیناسین ٹرائیفاسفیٹ فاسفیکیٹینین سسٹم، یا اے ٹی پی پی سی کے نظام کو مختصر طور پر چار اور 10 سیکنڈ کے درمیان غالب کیا جاتا ہے، جبکہ ایوروبک گالیولوسیس سسٹم 11 سے 20 سیکنڈ تک پہنچ جاتا ہے. ان دونوں کو تربیت دینے کے لئے، DeFranco ٹائر flips کارکردگی کا مظاہرہ مشورہ دیتے ہیں، ٹائر چار سے 10 سیکنڈ کے لئے اسکرین کو دھکا یا مزاحمت، پھر براہ راست ایک سپرنٹ یا شٹل چلانے کے لئے 20 سیکنڈ تک جا رہا ہے.
حدود کو دھکا دینا
جب آپ اپنے فٹ بال کی فٹنس کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، آپ کو محافظ کو مارنے کی ضرورت ہے. محقق لوہے سے بنا ایک مثلث فریم ہے جس میں زمین کے قریب بیٹھا ہے، ہر کونے پر عمودی پولس کے ساتھ. آپ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے پلیٹیں ڈال سکتے ہیں، یا پھر زمین میں محافظ کو دھکا دیتے ہیں، یا اس کے لۓ اس سے منسلک کریں اور اس وقت آپ کو چھڑکیں جب آپ اسکرین پر ڈالیں.فلاڈیلفیا کی بنیاد پر فٹ بال کنڈیشنگ کی کوچ سٹیون مورس نے آپ کے preseason کارڈیو کے پراسیسر مشق کا حصہ بنانے کی سفارش کی ہے. پراسلر کو 15 سے 20 گز کے لئے کم پوزیشن میں آگے بڑھانے کی کوشش کریں، پھر اسی فاصلے پر ایک اعلی مقام پر سوئچنگ کریں. متبادل طور پر، محققین کو ہینڈل منسلک کریں اور اسے 10 گز کے لئے بیک اپ ڈرا دیں، پھر چلو جانے اور اس وقت شروع کرنے کے لۓ چھڑکیں.
