کارڈییرس سازی کی برداشت - بھی دل کی فٹنس، cardiorespiratory فٹنس یا ایروبک فٹنس کے طور پر بھی کہا جاتا ہے - جسمانی فٹنس اور ارد گرد اچھی دونوں صحت کا ایک لازمی حصہ ہے. خاص طور پر، cardiorespiratory صبر پذیری مسلسل وقت کے لئے کام کرنے کے پٹھوں میں آکسیجن کی فراہمی کے لئے دل، پھیپھڑوں اور گردش کے نظام کی صلاحیت پر اشارہ کرتا ہے. ایک cardiorespiratory برداشت کے تربیتی پروگرام میں سرگرمیوں میں شامل ہونا چاہئے جو دل کی شرح کو بڑھانے اور جسم کے بڑے پٹھوں گروپوں میں شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
مت کرو مت کرو، صحت مند رہو
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ذریعے عمارت کی صحت مند سہولیات آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اس طرح سے نمٹنے کے لئے آپ کی جسمانی صلاحیت کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے کشیدگی کے ساتھ اور کئی دائمی بیماریوں کے لئے آپ کے خطرے کے عوامل کو کم. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام یا CDC کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کنٹرول موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول میں مدد کرتا ہے. وزن کنٹرول فراہم کرنے سے، باقاعدگی سے ورزش بھی قسم 2 ذیابیطس اور بعض کینسر کو ترقی دینے کے لئے خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہے. اس کے علاوہ، اندیشی اور ڈپریشن کے خلاف بفر فراہم کرکے دماغی صحت مند برداشت کی بنیاد پر ذہنی صحت کی تعمیر.
یہ ہم کس طرح کرتے ہیں
باقاعدگی سے اور وقت کے کافی عرصے سے، کسی بھی سرگرمی جو دل کی شرح کو بلند کرتی ہے اور جسم کی بڑی پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہوتا ہے - جیسے جیسے ٹانگوں میں سینے، بازو، یا پیچھے - cardiorespiratory برداشت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. کارڈی بلڈنگ کی بڑے پیمانے پر پٹھوں کی سرگرمیوں کے کچھ مثالیں شامل ہیں: تیز رفتار، ٹہلنا، سائیکلنگ، سوئمنگ اور رقص میں چلتے ہیں. یہاں تک کہ باغی یا ویکیومنگ جیسے گھریلو کام کرنے کے بعد بھی cardiorespiratory برداشت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. مثالی طور پر، آپ کے تربیتی پروگرام میں آپ کو لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں شامل ہونا چاہئے.
اپنی حدود کی ترتیبات
کافی برداشت کرنے کے لئے آپ کی برداشت کی صلاحیت بڑھانے کے لئے، کافی تعدد، شدت اور مدت میں cardiorespiratory تربیت کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لۓ، آپ کو ہر روز تین سے پانچ گنا فریکوئنسی پر تربیت دینا چاہئے؛ ایک شدت سے جو آپ کے پلس کو اپنے ہدف دل کی شرح زون میں لے جاتا ہے، یا آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 56 سے 85 فیصد؛ اور فی سیشن 20 سے 60 منٹ کی مدت کے لئے. آپ ان پیرامیٹرز کے اندر انجام دینے کے قابل نہیں ہوسکتے جب آپ سب سے پہلے ٹریننگ شروع کرتے ہیں، لیکن آپ اس سطح پر تربیت شروع کر سکتے ہیں جو آپ کے موجودہ فٹنس فٹنس کی حیثیت کے مطابق ہے اور آہستہ آہستہ ان مقاصد کی طرف اپنا راستہ کام کرتے ہیں.
آپ شروع ہو جانے سے پہلے
cardiorespiratory برداشت کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یہ لازمی طور پر معلوم ہونا ضروری ہے کہ آپ کافی سختی میں حصہ لینے کے لئے کافی ہیں.اگر آپ کو جلد شروع کرنے سے پہلے سانس، چکنائی یا تھکاوٹ کا ہلکا پھلکا علاج یا کسی دائمی صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو تربیت شروع کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. یہاں تک کہ اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی دشواری نہیں ہے تو، یہ تربیت دینے سے پہلے اپنے جسمانی فٹنس کا تعین کرنے کے لئے اب بھی اہم ہے تاکہ آپ حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرسکیں جو آپ کو چوٹ یا مایوسی کا شکار نہیں ہوسکتی. ایک قابل اہتمام فٹنس کو کوچ یا ذاتی ٹرینر آپ کی صلاحیت کی سطح کا جائزہ لینے اور ایک منظم، ترقی پسند تربیتی پروگرام تیار کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہونا چاہئے جس کے ساتھ آپ اپنی فٹنس مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں.
