آپ کی ہڑتال آپ کے ران کے پیچھے واقع ہونے کے مقابلے میں تین عضلات ہیں. پٹھوں کا گروہ بڑا ہے، آپ کے پیویسی علاقے سے چل رہا ہے کہ نیچے کی ٹانگ میں آپ کے گھٹنے کے نیچے ہی. ہتھیار ڈالنے کے زخموں میں کھلاڑیوں کے درمیان مشترکہ طور پر مشترکہ ہوتا ہے، ھیںچو اور زیادہ تر تنگ ہڑتالوں سے ٹھوس دردناک دردناک ہوسکتا ھے. سخت ہڑتال کرتا ہے کہ تیز تیز درد یا اونچے ٹانگ میں عام طور پر درد کی وجہ سے گھر پر دیکھ بھال کی جانی چاہیئے؛ اگر آپ کے دردناک تنگ ہتھیار خود کو دیکھ بھال کے ساتھ بہتر نہیں کرتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کا وقت مقرر کریں.
دن کی ویڈیو
رائس
رائس آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کے لئے کھڑا ہے اور یہ دیکھ بھال کے معیار کی پہلی لائن کورس ہے جب آپ دردناک ہتھیار ڈالنے میں مصروف ہیں تنگی کی وجہ سے روزانہ 20 منٹ کے لئے آپ کے ہنگاموں کو مجبور کرنا روزانہ درد میں کمی اور سوجن کو کم کر سکتا ہے. ایک لچکدار پٹھوں اور اونچائی کے ساتھ سمپیڑن بھی سوزش کو روکتا ہے، جس میں باری درد درد میں مدد ملتی ہے. اپنی روزمرہ سرگرمیوں سے ایک وقفے لے کر آپ کو تنگ، کشیدگی، اور زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے جسم کے ردعمل پر منحصر ہے، آپ صرف چند دنوں کے لئے رائسی کے اصولوں کو لاگو کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن شدید کشیدگی کو شفا دینے کے لئے زیادہ وقت لگ سکتا ہے.
حرارت
کینٹکی یونیورسٹی اور ٹیکساس یونیورسٹی دونوں کے محققین نے درد کی مدد کے بغیر تنگ ہڑتالوں کو کم کرنے کے لئے نمی کی گرمی کا ریگینن کی سفارش کی ہے. ایک گرمی پیک کا اطلاق 160 ڈگری فین ہنیٹ تک پہنچایا جو ایتھلیٹس کو سختی سے روکنے کا تجربہ کرتا تھا، جب تک پھٹنے میں ماپا جاتا تھا تو اس سے زیادہ لچکدار کرنے میں مدد ملی. گرم گرمی، جلدی سے بچنے کے لئے 20 منٹ کے سیشنوں میں محتاط طور پر استعمال کیا جاتا ہے، پیٹ کی پٹھوں کی متحرک ھیںچنے سے بچنے اور درد سے بچنے کے لئے کچھ درد کو دور کرنے کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے. سپورٹس ٹرینر یا جسمانی تھراپی کے ذریعہ فراہم کردہ ایک مساج بھی نم گرمی کے بعد مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
کھینچنے
تنگ ہنگھریوں کو پھینکنے کے لئے ایک موثر طریقہ ہے جس میں پٹھوں کو ڈھونڈنا ہے، جو حالت سے منسلک درد میں سے بعض کو دور کرسکتا ہے. صرف آپ کی حدود کے اندر کھینچو؛ اگر مسلسل دردناک ہے تو، اپنے آپ کو دھکا نہ ڈالیں، لیکن جہاں تک آپ درد کے بغیر ہی کرسکتے ہیں. اگر ضرورت ہو تو دیوار یا سپورٹ کے لئے کرسی کے علاوہ کسی بھی سازوسامان کے بغیر سائیکل سوئنگ نامی ہتھیاروں کے لئے ایک لچکدار اضافہ ہوسکتا ہے. ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ اور دوسرا ٹانگ لاو، گھٹنے جھکاو، تاکہ آپ کے ران فرش کے برابر ہے. آپ کے نچلے ٹانگ کو باہر اور پیچھے سوئنگ، گھٹنے کو بڑھانے اور پھیلانے. درد سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ کام کریں. آپ کے سامنے ایک ٹانگ باہر ڈال کر ایک اور کھڑا ہڑتال کی مسلسل سر انجام دیں، گھٹنے اور پیر چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے.آپ کو اپنے ہیل پر وزن برداشت کرنا پڑے گا. آپ کے سامنے کی ٹانگ کو آگے بڑھ کر تھوڑی دیر سے اپنے پیٹھ ٹانگ کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے پیچھے ران پر اپنے آپ کی مدد کرنے کے لئے ڈال دیں. آپ کو آگے بڑھنے کے طور پر آپ کو اپنے سامنے کی ٹانگ کی ہڑتال میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے.
غور و فکر
آپ کے تنگ ہنگاموں کو ناکافی ھیںچنے سے روک نہیں سکتا، اگرچہ بہت سے لوگوں کے لئے یہ ایک اہم سبب ہے. کچھ لوگ جینی طور پر تنگ ران پٹھوں رکھنے کے لئے پیش گوئی کر رہے ہیں، جو درد پیدا کرسکتے ہیں اگر آپ ورزش سے پہلے اچھی طرح سے بڑھنے کا وقت نہیں لیتے ہیں. دردناک تنگ ہنگاموں کے لئے ایک اور وجہ پیچھے کی چوٹ کے اثرات ہیں. وہ لوگ جو کم پیٹھ میں درد کے شکار ہوتے ہیں، جیسے ہی ہنر مند ڈسک سے، اکثر درد کے ساتھ ساتھ اعصابی درد میں پٹھوں کی سختی کا سامنا کرتے ہیں جو ٹانگ کو پھیلاتے ہیں، جو اسکیتیکا کہتے ہیں. پیچھے کی شدت اور اسکٹیکاکا دونوں کو آپ کی ہڑتال کرنے والی پٹھوں کو بے حد سے تنگ کرنا پڑ سکتا ہے.
