کارپال ٹنلنل سنڈروم اعصابی اور ٹنڈن گائڈنگنگ مشقوں کے ساتھ

کارپال سرنگ سنڈروم میڈیسن اعصابی پر دباؤ کی وجہ سے ہاتھ اور کلائی میں جھلک، نونہائی یا کمزوری ہے. < >

میڈیسن اعصابی پر دباؤ کی وجہ سے ہاتھ اور کلائی میں کمی. - اعصابی جو کلائی کی کارل سرنگ کے ذریعے گزرتی ہے اور ہاتھ کے انگوٹھے، انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کو سنسر فراہم کرتا ہے. یہ اعصابی عام طور پر کلائی کے ٹھنڈوں اور ہڈیوں پر آسانی سے پھینک دینا چاہئے. تاہم، بازو، کلائی یا ہاتھ کی تکرار تحریکوں کی کارال سرنگ کی جگہ کی سوزش اور کمپریشن کو فروغ دینے، میڈین اعصاب کو پھینکنے یا چھٹکارا کر سکتا ہے. اعصاب اور ٹھنڈ گائکنگ مشقوں کا مقصد اعصاب میں داخل ہونے اور سوزش کے خطرے کو کم کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

ڈاکٹر لیو مارٹن روزریمن نے 1 998 میں "ہینڈ تھراپی جرنل" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں "شرکاء جو اعصاب کے ساتھ علاج کیا گیا تھا. ٹھنڈ گائکنگ مشقوں نے سرجری کی ضرورت کو کم سے کم 28. 2 فیصد اور 70. 2 فیصد حصہ لینے والے شرکاء کا سروے کیا سروے میں اچھے یا شاندار نتائج کی اطلاع دی. اعصاب اور ٹھنڈ گائکنگ مشقیں کارپین سرنگ کے ذریعے گزرتے ہیں اعصاب اور ٹھنڈوں کی لچک کو فروغ دینے اور فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. لیمیا پنر کی قیادت میں مزید تحقیقات اور 2005 میں "تھراپی میں بڑھنے" کی تصدیق کی گئی ہے کہ اعصاب اور ٹھنڈا گائڈائنگ مشقیں زیادہ تیزی سے درد کی کمی کو فروغ دیتے ہیں اور شرکاء سے مخالفت کرتے ہیں جنہوں نے ان مشقوں کا استعمال نہیں کیا.

میڈین نریندر گائڈائڈ مشق 1

اعصابی گائڈائڈ مشق کے ساتھ یہ ضروری ہے کہ اعصاب کو روکنے سے بچنے کے لۓ، جو علامات پیدا کرسکیں. اس کے برعکس، جب تک آپ کشیدگی محسوس نہ کرتے ہو، تکلیف دہ ہوسکتے ہیں تو آپ کو درد یا ٹنگنگ محسوس ہوتا ہے. میڈین اعصابی گائڈائڈ مشق آپ کی بازو کو اپنی طرف رکھتا ہے اور تھوڑی سی براہ راست کلون کے ساتھ آپ کے پیچھے رکھتا ہے. آپ کے کھجور آگے آگے سامنا کرنا پڑتا ہے، جب تک آپ کے بازو میں ہلکے کشیدگی محسوس ہوتی ہے تو پھر آپ کی کلائی واپس رکھو، پھر کشیدگی سے رجوع ہوجائیں جب تک کل کلائی آرام نہ کریں. 10 بار دوبارہ کریں. اگلا، تقریبا پچاس تک آپ کی کلائی پر کشیدگی کو آسانی سے اور آہستہ آہستہ اپنے بازو کو بڑھاؤ جب تک کہ آپ کشیدگی محسوس نہ کریں - کندھوں کی اونچائی سے اوپر کبھی نہیں. اس کے بعد، جب تک کشیدگی سے رجوع ہوجائے تو اپنے بازو کو کم کریں، اس عمل کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں. آخر میں، آپ کے بازو پر کشیدگی کے بارے میں نصف سے کم اور اپنے سر کو اپنے بلند بازو سے دور کرنے کے لۓ اپنے کانوں کو اپنے کندھوں کی جانب بڑھنے تک تکلیف دہ محسوس کردیجئے. جب تک کشیدگی سے رجوع ہوجائے تو اپنی گردن کو سیدھے رکھیں. 10 بار دوبارہ کریں.

میڈین نریندر گائڈائڈ مشق 2

یہ دوسرا میڈیسن اعصابی گلائڈ مشق شروع کریں آپ کے ہاتھ تقریبا آپ کے سامنے کی سطح، کلائی سیدھا یا غیر جانبدار ہے، اور آپ کے کھجور سے آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.. مکمل مٹھی بنانے کے لئے اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ ملائیں. آپ کی کلائی غیر جانبدار رکھیں اور اپنی انگلیوں کو اپنی انگلی سے اپنی انڈیکس انگلی کے قریب سیدھے رکھیں.اپنی کلائی کو پیچھے پیچھے باندھ کر اس مقام پر رکھو. اگلا، آپ کے انگوٹھے آگے آگے اور آپ کی انگلیوں سے لے آئے. اپنے کھجور کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے گھمائیں اور آپ کے دوسرے ہاتھ سے دو سیکنڈ تک آپ کی توسیع انگوٹھی کو بڑھا دیں. اس سائیکل کے پانچ بار بار روزانہ تین سے چار بار انجام دیں.

فورئر اسپیسسر کھینچ

یہ مشق اس درد کے لئے بہترین ہے جو بازو اور کوہ کی طرف اشارہ کرتا ہے. کندھے کی اونچائی کے بارے میں آپ کے آگے اپنا ہاتھ رکھو، زاویہ براہ راست اور کھجور کے ساتھ. اگر کندھے کی اونچائی غیر آرام دہ ہے تو آپ کے بازو کے زاویہ کو آرام دہ اور پرسکون تک کم کر دیتا ہے. آپ کی کلائی کو آگے بڑھانے کے لئے بند کرنے کی اجازت دیں اور آپ کے دوسرے ہاتھ سے آہستہ آہستہ کلائی کو آگے بڑھیں اور جب تک کہ آپ نرم نرم محسوس کریں. اس سے بڑھ کر 30 سے ​​40 سیکنڈ تک رکھیں جبکہ آہستہ آہستہ آپ کی انگلیاں مسلسل بڑھانے کے لۓ بند کردیں. آپ کو ہر ایک سے دو گھنٹے اور سخت سرگرمی سے دو سے تین گنا قبل یہ سلسلہ انجام دینا چاہئے.

کلائی کرول

کلائی کرلل کلائی کے توسیع اور نرمی کی جگہ دونوں میں کیا جا سکتا ہے. دونوں طریقوں سے مشق کی کارکردگی کلائی میں توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. توسیع کی حیثیت کے لۓ، آپ کے کھجور کے ساتھ ایک کرسی کے بازو پر آپ کے فورئر کے پیچھے رہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہو اور آپ کی کلھ آپ کے کندھوں اور کان کے ساتھ سیدھے ہیں. آپ کے ہاتھ میں آرام دہ اور پرسکون وزن کے ساتھ، عام طور پر 1 سے 5 پونڈ. ، اپنی کلائی آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ. 4. مختصر طور پر بند کرو اور پھر اصل پوزیشن پر واپس لوٹ جاؤ. 4. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنی کلائی کی رہائی کو کنٹرول کر رہے ہیں اور یہ آگے بڑھنے کا نہیں ہے. ریورس کلائی curl، لچک کی پوزیشن، آپ کی کھجور کے ساتھ کرسی کے بازو کے خلاف آپ کے فورئر کے سامنے رکھتا ہے. توسیع کی حیثیت کے ساتھ وزن کی ایک ہی رقم کا استعمال کرتے ہوئے، 4 کی گنتی کے لۓ اپنی کلائی کو واپس لے جائیں، مختصر طور پر رکھنا، پھر شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آو. پھر دوبارہ شمار کریں.

ربڑ بینڈ انگلی پھینکیں

ہمارے ہاتھوں اور انگلیوں مسلسل چپکنے والی اور نچوڑ رہے ہیں لیکن شاذ و نادر طور پر باہر بڑھانے کے لئے حاصل ہوتا ہے. اس مشق کا مطلب یہ ہے کہ ہاتھوں کو کھولنے اور ہاتھوں کو بند کرنے کے لئے ذمہ دار عضلات کے ساتھ توازن پیدا کرنے کے پٹھوں کو مضبوط کرنا. یہ ایک موٹی ربڑ بینڈ رکھنے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے - پیداوار کے لئے استعمال کیا بینڈ بہترین انتخاب ہیں - تمام انگلیوں اور انگوٹھے کے ارد گرد. بینڈ کے مقاصد کے خلاف وسیع پیمانے پر اپنی انگلیوں کو پھیلانا، دو سے تین سیکنڈ تک لے کر، اور پھر ساتھ ساتھ ان کو واپس لائیں. اس تحریک کو 10 بار دوبارہ کریں. اگر ایک بینڈ بہت آسان ہو جائے تو، اضافی مزاحمت کے لۓ ایک اور شامل کریں.